Dietní tipy pro péči o vaši pokožku

To, co si dáte na talíř, je ještě důležitější než to, co si dáte na kůži

Zdravá pokožka je jedním z nejlepších způsobů, jak vypadat mladší. Zářivá a mladě vyhlížející pleť může zářit a přimět nás, abychom se cítili lépe na náš vzhled. Nejjednodušší způsob, jak získat zdravou pokožku, je jíst zdravou stravu a pít hodně vody. „Zdravější jídlo je, že konzumujete, čím lépe bude vaše pokožka vypadat, “ říká Samantha Hellerová, MS, RD, klinická výživa v NYU Medical Center v New Yorku.

Hladoví kůži dlouho a to se ukáže

Pokud nejíte zdravé potraviny, zobrazí se na vaší kůži a možná zjistíte, že vypadáte starší a unavenější. Strava bez živin nezbytných pro zdravou pokožku může způsobit, že vaše pokožka bude suchá a bude mít slanou pleť. Trvale nezdravá strava může vést k vážnějším stavům kůže, včetně akné, ekzému a lupénky. „S dietou může být přímo spojeno mnoho chronických kožních problémů, “ říká biochemik Elaine Linker, PhD, spoluzakladatel péče o DDF.

Co jsou potraviny pro zdravou pokožku?

Jíst vyváženou stravu a pít hodně vody je nejlepším způsobem, jak získat živiny potřebné pro zdravou, mladistvou pleť. Některé potraviny jsou nabízeny pro jejich výhody pro vaši pleť. Budeme mluvit o některých z nejlepších potravin k jídlu pro zářící a zdravou pokožku na následujících sklíčkach.

Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku

Nízkotučné mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem vitaminu A, důležité složky zdravé pokožky. Vitamin A je nezbytný pro vývoj kožních buněk a získání dostatečného množství ve stravě může udržovat silnou, vláčnou pokožku. Nízkotučný jogurt také obsahuje „živé“ bakterie zvané acidophilus, které jsou dobré pro trávicí zdraví. Zdravé trávení může zajistit, že všechny živiny, které konzumujete, jsou v těle absorbovány, což může vést ke zdravě vypadající pokožce.

„Pokud máte cukrovku nebo štítnou žlázu, je dvakrát důležité jíst mléčné výrobky bohaté na vitamín A, protože vaše tělo nemůže převést beta karoten na vitamín A, “ říká odborník na výživu Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, zakladatel a ředitel of InnovativeHealing.com a autor Digestive Wellness .

Ostružiny, borůvky, jahody a švestky

Ostružiny, borůvky, jahody a švestky jsou ovoce s vysokým obsahem antioxidantů. Naše pokožka je denně vystavena volným radikálům. Volné radikály pocházejí z věcí, jako je sluneční záření nebo znečištění, a jsou odpovědné za poškození kůže a stárnutí kůže. Antioxidanty, jako jsou antioxidanty, které se nacházejí v bobulích, mohou tyto volné radikály zničit a chránit buňky před dalším poškozením a předčasným stárnutím kůže. Mezi další potraviny, které jsou dobrým zdrojem antioxidantů, patří artyčoky, fazole (jako je černá, červená a pinto), sušené švestky a pekanové ořechy podle studie v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Losos, vlašské ořechy, olej z řepky a lněné semínko

Esenciální mastné kyseliny pomáhají udržovat buněčné membrány zdravé. Zdravé kožní buňky udržují vlhkost lépe, což má za následek baculatější a mladší pleť. Dobrým zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin je losos, vlašské ořechy, řepkový olej a lněné semínko. Esenciální mastné kyseliny také předstírají zánět, což je dobré pro naše srdce a tepny, stejně jako pro naši pokožku.

Zdravé oleje

Kvalitní oleje, jako jsou oleje lisované za studena, zpracované expellerem nebo extra panenské, pomáhají udržet pokožku namazanou a vypadající a zdravější. Komerčně lisované oleje se zahřívají na vysoké teploty, při nichž dochází ke ztrátě živin. Živiny lisované za studena nebo vylisované oleje udržují živiny. „Získáte všechny živiny, které jsou dobré nejen pro vaši pokožku, ale i pro vaše tělo, “ říká Lipski. Ale pamatujte, že i zdravé tuky mají vysoký obsah kalorií, takže je omezte na ne více než 2 polévkové lžíce denně.

Turecko, tuňák, para ořechy a celozrnný chléb, vdolky a cereálie

Selen je druh antioxidantu. Jak jsme diskutovali dříve, antioxidanty pomáhají chránit pokožku před volnými radikály, které mohou pokožku poškodit, jako jsou například ty, které jsou vystaveny slunečnímu záření. Může dokonce pomoci chránit vaši pokožku před spálením. Vědci z Edinburgh University ukázali, že když byly hladiny selenu vysoké, kožní buňky byly méně pravděpodobně postiženy oxidačním poškozením, které může zvýšit riziko rakoviny. Mezi dobré zdroje selenu patří krůtí, tuňák, brazilské ořechy a celozrnný chléb, muffiny a cereálie.

Zelený čaj

Zelený čaj je známý svými protizánětlivými vlastnostmi a schopností chránit buněčné membrány. Ať už pijete nebo aplikujete na kůži, studie z roku 2000 v archivu dermatologie ukázala, že zelený čaj může pomoci snížit riziko poškození UV paprsky ze slunce, což může snížit riziko rakoviny kůže. Je také plný antioxidantů a polyfenolů (protizánětlivých látek), o kterých víme, že jsou dobré pro pokožku.

Voda

Pití dostatečné vody každý den je pro vaše tělo dobré. Až 60% našich těl tvoří voda. Dobrá staromódní čistá pitná voda - ne jiné tekutiny, jako je soda nebo polévka - je to, co vaše kožní buňky musí zůstat hydratované, což pomůže vaší pokožce vypadat baculatější a mladší. Voda také pomáhá buňkám přemísťovat živiny dovnitř a toxiny ven, což může pomoci udržet vaši pleť zdravou. Dále, když jsme hydratováni, potíme se účinněji, což udržuje pokožku čistou. "Jsem přesvědčen, že naše pokožka potřebuje alespoň 1/2 galonu dobré, čisté vody - to je asi osm sklenic - každý den, " říká Lipski.