Nesnažte se ztrácet váhu během těhotenství

Zvýšení tělesné hmotnosti je možná největším vedlejším účinkem, že jste těhotná … kromě toho, že jste vyřadili dítě z dohody. Ale ať už jste začali vaši těhotenství nadváhou nebo jste jednoduše zabalili na kilo, když jste s dítětem, těhotenství nikdy není vhodný čas k pokusům o snížení tělesné hmotnosti.

Když nosíte dítě, vaše tělo roste a krmí další život. Všechna omezení, která si na sebe položíte, jsou také umístěna na plod. Takže když nedokážete dostat dostatek kalorií a živin, ohrozíte své dítě.

"Množství hmotnosti získané během těhotenství může mít vliv na okamžité a budoucí zdraví ženy a jejího dítěte," vysvětluje Dr. Soha Elgharib, OB / GYN v Torrance Memorial Medical Center v Los Angeles.

"Zatímco důkazy podporují souvislost mezi nadměrným těhotenským přírůstkem a zvýšenou porodní hmotností a retencí hmotnosti po porodu, podporuje také spojení mezi nepřiměřeným přírůstkem hmotnosti a sníženou porodní hmotností," říká.

Jinými slovy, pokud během těhotenství nedosáhnete správné hmotnosti, mohlo by se dítě narodit podváhou.

Co je "normální" zvýšení hmotnosti?

Podle Amerického kongresu porodníků a gynekologů (ACOG) je ideální pro ženu, aby měla index tělesné hmotnosti mezi 18. 5. a 24. 9. na začátku svého těhotenství a získat mezi 25 a 35 libry v průběhu toho.

Pokud začnete těhotenství podvážit, ACOG doporučuje zvýšení tělesné hmotnosti až o 40 liber. Ženy, které mají nadváhu na počátku těhotenství a mají BMI mezi 25 a 29,9, by měly získat pouze 15 až 26 liber.

Jen malá část hmotnosti získané během těhotenství je přičítána hmotnosti samotného plodu. Většina z nich zahrnuje hmotnost dodatečných tekutin, jako je zvýšený objem krve, zásoby tuku a plodová voda, která chrání dítě.

Extra živiny důležité pro narůstající dítě

Při pokusu o omezení kalorií omezit přírůstek tělesné hmotnosti nebo dokonce zhubnout během těhotenství, váš plod nedostává živiny, které potřebuje k růstu a rozvoji. Železo, vápník a kyselina listová jsou některé z důležitých živin potřebných během těhotenství. Železo je potřebné pro růst buněk a vápník pomáhá vytvářet zuby a kosti vašeho dítěte. Adekvátní folát zabraňuje spina bifida - když se mícha dítěte nedokáže správně rozvinout - a vady neurální trubice. Nedostatek folátu byl spojen s nízkou porodní hmotností a předčasným porodem.

Takeaway

Pokoušíte se zůstat v rámci doporučených rozmezí přírůstku hmotnosti ACOG je nejzdravější volbou pro vás i vaše dítě. To neznamená diety, ale kontrolu nad nárůstem tělesné hmotnosti při cvičení zdravých návyků.

Elgharib naznačuje, že těhotné ženy udržují během těhotenství rozumný cvičební program. To by mohlo zahrnovat:

• rychlé vycházky
• plavání
• skupinové fitness kurzy speciálně pro těhotné ženy

Po porodu budete mít spoustu příležitostí, jak se vrátit do tvaru.Prozatím by mělo být prioritou vaše ošetření vašeho těla a vašeho dítěte zdravými potravinami a mírnou aktivitou.