Půst: co byste měli vědět

Co je rychlý?

Jednoduše řečeno, to znamená, že přestanete jíst úplně nebo téměř úplně na určitou dobu. Půst obvykle trvá od 12 do 24 hodin, ale některé typy pokračují po několik dní. V některých případech vám během „půstu“ může být povolena voda, čaj a káva nebo i malé množství jídla.

Bylo to kolem

Půst je společný téměř každé významné náboženské tradici, jako je buddhismus, křesťanství, hinduismus, islám a judaismus. Ve starověkém Řecku se Hippokrates domníval, že to pomohlo tělu uzdravit se. Během ramadánu se mnoho muslimů rychle od východu do západu slunce každý den po dobu jednoho měsíce. To vědcům poskytlo docela dost informací o tom, co se stane s vaším tělem, když se postíte, a zprávy jsou většinou dobré.

Proč to lidé dělají

Kromě náboženské praxe existuje řada zdravotních důvodů. Za prvé, jak byste asi uhodli, je hubnutí. K dispozici je také výzkum, který ukazuje, že některé typy půstu mohou pomoci zlepšit váš cholesterol, krevní tlak, hladiny glukózy, citlivost na inzulín a další zdravotní problémy.

Ano, budete mít hlad!

Pravděpodobně to budete cítit, pokud se postíte, alespoň na začátku. Ale po několika dnech se hlad obvykle zlepší. Půst se liší od diety v tom, že nejde o oříznutí kalorií nebo o určitý druh jídla - nejedí vůbec, nebo přísně omezuje, po určitou dobu.

Je to bezpečné?

Krátké posty vám pravděpodobně neublíží, pokud jste zdravý dospělý, ať už je vaše váha normální nebo těžší. Přesto vaše tělo potřebuje dobrou výživu a palivo, aby se dařilo. Nezapomeňte proto nejprve mluvit se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jakýkoli lék. Pokud jste těhotná, kojíte nebo máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, měli byste se vyhnout půstu jakéhokoli druhu. Děti a dospívající by se také neměli postit.

Co můžete jíst?

Když nemáte půst, můžete jíst jídlo, které byste normálně měli. Samozřejmě byste neměli nabírat spoustu hranolků a koblih. Zdá se však, že studie ukazují, že se vaše zdraví mění, když se postíte, k lepšímu, i když vaše strava není. Stále byste měli přidávat více ovoce, zeleniny a celých zrn, pokud je ještě nejíte dost.

Nebudete jen jíst později?

Můžeš. Přesto byste se měli snažit sníst zdravé množství jídla a po jídle se necpat. Kvalita se stále počítá. Ale i mezi lidmi, kteří jedí stejný počet kalorií, mají ti, kdo rychle, nižší krevní tlak, vyšší citlivost na inzulín, větší kontrolu nad chutí k jídlu a snadnější hubnutí.

Přerušovaný půst

Je to typ půstu. Lékaři studovali tři hlavní typy, které lidé používají pro hubnutí a zlepšení zdraví:

• Časově omezené krmení
• Alternativní den půstu
• Upravený půst

Časově omezené podávání

To znamená, že všechno jídlo jedete v určitém úseku dne, často kolem 8-12 hodin. Jeden snadný způsob, jak toho dosáhnout, je přeskočit jedno jídlo. Pokud ukončíte večeři do 20:00, už jste dosáhli 12 hodin vašeho půstu do 8 hodin. Udělejte to na poledne na oběd a postili jste se 16 hodin. Můžete také přestat jíst po obědě až do druhého dne ráno.

Alternativní den půstu

Někdy se nazývá „kompletní“ půst, protože čas, kdy nebudete jíst, trvá celých 24 hodin. Sledujete to jedním nebo více „svátky“, kdy můžete jíst tolik, kolik chcete. Přestože jsou studie velmi omezené, výsledky naznačují, že půst na alternativní den může vést ke snížení hmotnosti a ke zlepšení zdraví. Ale může to být docela těžké držet se ho dlouhodobě.

Upravený půst

Tento typ vám umožňuje jíst kolem 20% až 25% vašich běžných denních potřeb energie v naplánovaných rychlých dnech - stačí vám to připomenout, co vám chybí! Jedna oblíbená verze, strava 5: 2, vyžaduje 2 dny v týdnu (ne v řadě) 24 hodinového „půstu“, s výjimkou velmi lehkého jídla. Dalších 5 dní v týdnu můžete jíst, co chcete.

Příliš tvrdý?

Kompletní alternativní půst může být dlouhodobě velmi obtížné vydržet. Zdá se však, že jiné verze půstu se časem snadněji ulehčí. Vy a váš lékař možná budete chtít prozkoumat konkrétní plány a zjistit, co by pro vás mohlo být nejlepší.

Cukrovka

Studie ukazují, že půst může lidem s cukrovkou nebo prediabetem pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšit citlivost na inzulín a zhubnout. Pokud máte některý z těchto stavů, je velmi důležité, abyste se poradili se svým lékařem dříve, než provedete jakékoli změny týkající se léků, užívání inzulínu nebo stravovacích návyků.

Sportovci

Hmotnostní trénink vám může pomoci zbavit se více tělesného tuku, ale ne svalů, pokud omezíte stravování na 8 hodin denně. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, zatímco na časově omezeném stravovacím plánu, vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snížit obsah tuku v břiše. Stále však potřebujete dobré palivo. Nezapomeňte pokrýt vaše nutriční potřeby.