Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina)
Obsah:
- Popcorn je perfektní zdravé občerstvení
- Jedna mísa pro vaše potřeby vlákna
- Oholte tuk, ne chuť
- Přeskočte pizzu s vysokým obsahem tuku
- Přejít na Real Juice
- Občerstvení na zdravém Hummusu
- Zmrazené jídlo může být zdravé, příliš!
- Špagety - zdravé oblíbené
- Zmrazené krevety a krevety bez tuku
Popcorn je perfektní zdravé občerstvení
Nízkotučné popcorn je křupavé, chutné a je zdrojem celozrnných vláken. Navíc si můžete užít velkou, plnící část! Hledejte popcorn vyrobený z "94% bez tuku" nebo popcorn pop-air.
Bramborové lupínky mají vysoký obsah tuku a je těžké jíst jen několik - to vše dostanete v 1 unci. Pokud máte rádi žetony, jděte na pečené a sledujte velikost své porce.
Jedna mísa pro vaše potřeby vlákna
Pro výživný začátek dne si vyberte celozrnné otruby obiloviny plné vlákniny, jako jsou otruby. Přidejte ovoce a nízkotučné mléko pro nej výživnější začátek.
Granola může být přirozená, ale často má vysoký obsah tuku. Používejte müsli střídmě nebo jako topper na nízkotučném jogurtu.
Oholte tuk, ne chuť
Vyberte si sorbety, poháre, lehké zmrzliny nebo zmrazené jogurty pro zlomek tuku a kalorií.
Díky nové speciální technologii churning chutná tato zmrzlina chutná jako bohatá a krémová prémiová zmrzlina. ½ šálku zákusku se vejde do každé stravy.
Přeskočte pizzu s vysokým obsahem tuku
Vychutnejte si zmrzlinu z pizzy Margarita nebo s grilovaným kuřecím masem nebo zeleninou. Tím, že předáváte klobásu, pepř a další sýr, budete sekat tuk, sodík a kalorie v tomto oblíbeném jídle.
Omezte svou porci na dva plátky (12-palcové pizzy) a přidejte doplňkový salát k dokončení jídla.
Přejít na Real Juice
100% ovocné šťávy jsou přirozeně bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty bojující proti chorobám. Ve skutečnosti jsou to další nejlepší věc k jídlu celého ovoce.
„Ovocné šťávy“ jsou však obvykle baleny s cukrem a prázdnými kaloriemi.
Občerstvení na zdravém Hummusu
Hummus je potěšující kombinace výživy ve spojení s čerstvými vegetariány, jako je mrkev nebo pečené pita chips.
Hummus je vyroben z cizrny a je dobrým zdrojem železa, vitamínu C, bílkovin a vlákniny.
Takže si užijte příjemnou chuť hummusu a přeskočte sýrový dip, který může vést k sabotáži stravy.
Zmrazené jídlo může být zdravé, příliš!
Hledejte zmrazená jídla, která obsahují libové bílkoviny, dostatek zeleniny, celá zrna a nízkotučnou nebo jednoduchou omáčku.
Vyvarujte se smažení zmrazených potravin nebo smetanových pokrmů. Zmrazená jídla, která jsou pečená, grilovaná, dušená nebo restovaná, jsou zdravější a mají nižší obsah kalorií.
Špagety - zdravé oblíbené
Vyzkoušejte nové celozrnné těstoviny. Dokonce i dětem se to bude líbit, pokud doplníte špagety svou oblíbenou rajčatovou omáčkou. Voila! Udělali jste z dětského favorita jídlo s vysokým obsahem vlákniny a živin.
Makaróny a sýr mohou být starým pohotovostním režimem, ale mají nízký obsah vlákniny a mají tuky a kalorie.
Zmrazené krevety a krevety bez tuku
Krevety jsou chutnější a zdravější alternativou k obalovaným rybím tyčkám.
Můžete si je koupit již vařené a vyloupané. Jíst je za studena s koktejlovou omáčkou, grilovat je nebo restovat s vegetariáni v hýbat-smažit.
12 Potravin, které napomáhají zhoršení jaterních jater < < > tučné jaterní dieta: Jaké potraviny je možné jíst a jaké potraviny se mají vyvarovat
Jaká jídla jsou vhodná pro nízký krevní tlak?
Mám cukrovku a jedním z příznaků je přetrvávající nízký krevní tlak. Cítím se slabý a nevolný, když se postavím příliš rychle a moje svaly jsou slabé. Už jsem na tom, co vypadá jako tuna léků. Existuje způsob, jak vyřešit problémy s hypotenzí změnou stravy a životního stylu? Jaká jídla jsou například vhodná pro nízký krevní tlak?
Dieta a hubnutí: zdravé tučné potraviny
Od ryb po avokádo, ořechy po fazole, WebMD vám ukáže, jaká chutná jídla mají zdravé tuky. Podívejte se na výhody přidání omega 3s a dalších dobrých tuků do vaší stravy.
