Zdraví a rovnováha: nedělejte tyto ranní zdravotní chyby

Stiskněte tlačítko Snooze

Těch 15 minut navíc pomůže oživit váš den, že? Špatně. Lepší odpočinek získáte, když vstáváte každý den ve stejnou dobu do postele. Groggy v mně? Zkuste použít sledovač spánku. Toto nositelné zařízení dokáže zjistit, kdy jste v lehké fázi spánku, a probudí vás, když je nejsnadnější vstát.

Zůstaňte ve tmě

Je lákavé zůstat v tiché temnotě vašeho pokoje se stíny vytaženými ráno. Nedělej to. Denní světlo pomáhá vašemu tělu nastavit hodiny. To vám pomůže lépe spát a pomáhá vašemu tělu bojovat s infekcí a záněty. Dostanete-li se ven na sluneční světlo, pomůže vám vyrobit vitamín D, přemýšlet jasněji a více cvičit. To vás dokonce může potěšit. Otevřete ty odstíny a pozdravte nový den.

Spát pozdě

Někdy se to prostě cítí dobře, zvláště když máte čas a už jste spali. Ale nejlepším způsobem, jak si zlepšit dlouhodobý spánek, je dodržovat pravidelný rozvrh před spaním. To znamená, že vstáváte každý den ve stejnou dobu, i když jste měli pozdní noc - a ano, to zahrnuje i víkend.

Střílejte z postele příliš rychle

Když přecházíte z ležení do stoje, gravitace pošle krev na vaše nohy, což může náhle snížit krevní tlak a cítit se trochu mrzutě. Může vás dokonce přimět omdlet. Posaďte se pomalu a zastavte se na okraji postele, aby si vaše tělo několik vteřin zvyklo na tento nápad, zejména pokud jste si v minulosti všimli nějaké maličkosti. Je to snadné preventivní opatření, které vás může zachránit před vážným pádem.

Vykopejte cvičení

Pravidelné cvičení pomáhá vašemu spánku, váze, srdci a náladě. Pravděpodobně se budete držet cvičení, pokud to uděláte první věc. Mohlo by to dokonce usnadnit kontrolu nad tím, co jíte po celý den a udržovat si váhu. Naplánujte si dopředu a vyložte si tréninkové oblečení noc předtím.

Přeskočte svou kávu

Pokud obvykle ráno máte pár šálků joe, můžete ho přeskočit a nechat vás omámit. Nemusíte se dobře soustředit a můžete být dokonce velmi unaveni závažnými bolestmi hlavy, nevolností a příznaky podobnými chřipce. Pokud se snažíte snížit váš kofein, udělejte to pomalu, abyste se vyhnuli těmto reakcím.

Zapomeň na své zuby

Každou noc se na vašich zubech objevuje lepkavý film zvaný plak. Pokud to ráno neotřete, může to začít tvrdnout na věci zvané tatarák, které se můžete zbavit pouze v ordinaci svého zubního lékaře. Pokud je plak a zubní kámen příliš dlouhý, mohou vést k oteklé nebo krvácející dásni, dutinám, zápachu z úst, onemocnění dásní a dalším zdravotním problémům.

Štětec hned po kávě

Je to kyselina v kávě. Takže byste si neměli kartáčovat hned po kyselém jídle nebo pití. Například někteří lidé rádi pijí vodu s citronem ráno. Kyselina oslabuje zubní sklovinu a příliš brzdění ji může odstranit. Jednoduše si čistěte zuby předem, nebo počkejte 30 až 60 minut, než kyselina vyteče ze zubů.

Zkontroluj si email

Pokud neustále kontrolujete digitální zařízení, e-mail a sociální média, může to způsobit stres a úzkost. Můžete například cítit větší tlak, abyste mohli začít pracovat dříve, pokud si nejprve zkontrolujete svůj e-mail. Vezměte si nějaký čas ráno, abyste zůstali odpojeni od digitálních médií, jako je e-mail. Zpočátku to může vyžadovat trochu úsilí, ale může vás to udělat šťastnějším a dokonce vám může pomoci z dlouhodobého hlediska udělat více práce.

Začněte svůj den bez plánu

Pokud začnete svůj den bez přemýšlení, proč děláte to, co děláte, můžete ztratit ze zřetele to, čeho se snažíte dosáhnout a co dává vašemu životu smysl. Ať už je to práce, rodina nebo životní styl, je důležité zjistit, co je pro vás nejdůležitější, a ujistit se, že věci, které každý den děláte, vám tam pomohou. Stanovte priority, vytvořte seznam a na konci dne zkontrolujte svůj postup.

Přetrvávejte na denních problémech

Jakmile máte plán na řešení denních problémů, nechte je jít a chvilku se vděčte za dobré věci ve svém životě. Lidé, kteří to dělají, jsou ve svých vztazích často šťastnější, zdravější a spokojenější, zejména ve srovnání s těmi, kteří se zaměřují na své problémy. Napište to do deníku nebo je jen uveďte do hlavy - na čem záleží nejvíce je, že to uděláte.

Zapomeňte na klidný čas

Pokud je váš den plný práce a hluku, ráno je dokonalá šance vyčistit mysl i za pár minut meditace. Jednoduše se můžete soustředit na dech a pokusit se uvolnit myšlenky, které přicházejí. Praxe může snížit hladinu kortizolu stresového hormonu a může pomoci zmírnit stavy včetně úzkosti, bolesti, vysokého krevního tlaku, nespavosti a migrénových bolestí hlavy.

Kauce ze snídaně

Lidé, kteří jedí snídani pravidelně, mají tendenci ostřejší myšlení a méně tělesného tuku a je méně pravděpodobné, že trpí cukrovkou 2. typu a srdečními chorobami. Pravidelně cvičí a stravují zdravější stravu. Takže si užijte zdravou snídani - je to snadný a příjemný způsob, jak dosáhnout dobrého začátku dne.

Jezte příliš sladce

Koblihy a jiné sladké pečivo vyrobené z bílé mouky mají malou výživu a příliš rychle se dostávají do krve (z ní). To vás může nechat unavené, podrážděné a hladové po více. Protein z vajec nebo tvarohu a „komplexních sacharidů“ s větším množstvím vlákniny a výživy - ovesné vločky nebo jiná celá zrna, ovoce a zelenina - tráví déle, uspokojí váš hlad a poskytuje pomalý ustálený tok energie.

Přeskočte opalovací krém

Pomůže chránit vaši pokožku před rakovinou a vrásky způsobenými UV paprsky, kterým jste vystaveni, kdykoli jste venku na slunci, i když je zataženo. Nejlepší je dát si to asi 15 minut, než vyjdete ven. Tak dlouho trvá, než vaše pokožka vstřebá. Pokud jste stále na slunci, musíte jej znovu nasadit již po 2 hodinách, nebo dříve, pokud se hodně potíte nebo jdete plavat.