Rovnováha cvičení pro seniory | Zdravotní linka

Ztráta vaší rovnováhy je součástí života. Stává se to pořád.

Jak stárneme, věci, jako jsou problémy s viděním, problémy s vnitřním uchem, nebo oslabené boky a kotníky, mohou časem vyvážit naši rovnováhu. Když mladí lidé vystupují z rovnováhy, mohou rychle reagovat. Svaly se k nám stabilizují a my neklesáme. Ale jak stárneme, musíme pracovat trochu tvrději, abychom udrželi svaly silné.

Janis McDonald je certifikovaný funkcionář staršího specialisty a mistr osobního trenéra. Janis, která je 65 let, rozumí seniorům a pomáhá ostatním seniorům zůstat aktivní v komunitě pro odchod do důchodu v San Miguel, Mexiko. Provozuje webovou stránku Livelikeyoucan. com a nabízí koučování pro boomisty i mimo ni.

Balanční cvičení mohou být snadnou a zábavnou součástí každodenního života, říká McDonald. Podělila se o cvičení, která jí pomohou udržet se na cestách. Všechny tyto cviky jsou dobré pro boky a kotníky. McDonald naznačuje, že se před tím, než začnete, postavíte na stěnu, křeslo nebo pult. Tímto způsobem se můžete chytit, pokud padnete.

Čistící zuby cvičení

McDonald's oblíbené cvičení je stejně jednoduché jako čištění zubů.

1. Stojte u plochého stolu nebo čítače. Zvedněte trochu pravou nohu.
2. Pravou rukou položte levý horní roh vašeho úst (se skutečnou nebo představovanou kartáčem na zuby) po dobu 30 sekund.
3. Nyní položte zubní kartáček do levé ruky a zvedněte levou nohu. Pravý horní roh úst se utřete po dobu 30 sekund.
4. Přepněte znovu a položte zubní kartáček do pravé ruky a zvedněte levou nohu. Natáhněte levý dolní roh úst. Opakujte na druhé straně.

Rock kolem hodinových cvičení

1. Stojte rovně spolu nohama a ramena uvolněte.
2. Vytvářejte své tělo tuhé jako deska.
3. Začněte "rockovat po celý den", jak říká McDonald. Začněte houpat v kruhu s tělem.
4. Směňte jednu minutu v každém směru.

Pochodové cvičení

1. Stojte vedle židle nebo pultu. Nepokládejte, pokud to nebudete potřebovat.
2. Střídavé zvedání jednoho kolena co nejvyšší, pak druhé koleno co nejvyšší.
3. Udělejte to po dobu jedné nebo dvou minut, při každém zvedání kolena počítáte dlouhý "jeden, dva".

Obývací pokoj Procházka

1. Projděte pomalu po obývacím pokoji.
2. Během chůze pomalu otočte hlavu co nejvíce doprava.
3. Jděte zpátky k výchozímu bodu a pomalu otáčejte hlavou tak daleko nalevo, jak jen to jde.

Stolní cvičení

1. Sedněte si v křesle, která nemá zbraně.
2. Přetáhněte ruce přes ramena, levou rukou na pravé rameno a pravou rukou na levé rameno.
3. Postavte se a posaďte se, držte hlavu nahoru a nehledejte dolů.
4. Nepokládejte se vpřed, když se postavíte.

Heel-Toe Walk

Vyzkoušejte několik kroků na patách a potom na prsty.

Senior Balance Challenge

McDonald říká, že existuje mnoho věcí, které si můžete koupit, abyste pomohli s cvičením v rovnováze, ale z větší části je nejlepším vybavením podlaha. "Je to funkčně relevantní. Lidé nebudou chodit po ulici na vlnitou desku. "

Pěna s vysokou hustotou pěny však může být užitečná. Ráda používá rohož za to, co říká "výzva pro vyvážení seniorů. "Zde jsou etapy výzvy.

1. Podržte 30 sekund, zavřete oči.
2. Podržte 30 sekund, při pohledu na stěnu, na pěnu s vysokou hustotou.
3. Stojte na 30 sekund, zavřenýma očima, na rohoží s vysokou hustotou.

"To může být pro lidi 65 a více náročné," řekl McDonald.