Zdraví Výhody inulin

Přehled

Rostliny přirozeně produkují inulin a používají ho jako zdroj energie. Dnes je přidáváno do více a více potravin, protože má výhody a přizpůsobivost. Přečtěte si další informace o tomto zdroji optických vláken a o tom, jak vám může pomoci.

Zdroje inulinu

Inulin se nachází přirozeně v potravinách, například:

• kořen čekanky
• artyčoky
• agave
• pšenice
• cibule
• divoká jamka
• S jeho krémovou konzistencí funguje inulin jako náhražka tuku v margarínových a salátových dresinkách. Používá se také k nahrazení některé mouky v pečených výrobcích.
• Výhody inulinového inulinku
• Inulin je výživná elektrárna. Je vysoce vláknina, má málo kalorií a má další přínos pro zdraví.

Udržuje vás plný (z vláken).

Vlákno je jakýkoli druh sacharidů, které tělo nemůže trávit. Prochází střevami neporušenými a pokračuje do tlustého střeva, aby sloužil jako jídlo pro bakterie. Vlákno nemá žádnou kalorickou hodnotu, ale je důležité pro dobré zdraví.

Vlákno v inulinu je rozpustné, což znamená, že se rozpouští ve vodě. Je rozpuštěn v žaludku a poté tvoří želatinovou látku, která:

zpomaluje trávení

zvyšuje plnost

odstraňuje cholesterol při průchodu zažívacího traktu

Podporuje trávicí systém.

• Vaše střevo obsahuje mezi 15 000 a 36 000 druhy bakterií. Pouze malá část bakterií v těle může být škodlivá. Dobré bakterie poskytují mnoho přínosů pro zdraví. Inulin stimuluje růst těchto bakterií.
• Inulin podporuje trávení zvýšením počtu dobrých bakterií ve střevě, zejména

Bifidobakterie

a

Lactobacilli

. Tyto bakterie pomáhají: odrazit nežádoucí patogeny (špatné bakterie) zabránit infekci stimulovat váš imunitní systém Inulin také přidává objem do stolice a zvyšuje frekvenci vašich střevních pohybů. Můžete mít více střev, ale inulin zpomaluje celkové trávení. To umožňuje tělu lépe absorbovat živiny z potravy, kterou jíte.

• Výzkum naznačuje, že inulin může také tělu lépe absorbovat vápník. Vápník vytváří silnější kosterní systém.
• Řídí hladinu cukru v krvi.
• Inulin zpomaluje trávení, včetně trávení sacharidů. To umožňuje, aby se cukr uvolňoval pomalu bez nálevu, což podporuje hladinu cukru v krvi.

Studie z roku 2015 ukázala, že inulin může mít prospěch u lidí s prediabetem. Může působit jako potenciální stabilizátor krve, pokud je přítomen ve vaší stravě po dlouhou dobu.

Některé výzkumy naznačují, že tyto vlastnosti činí z inulinů správnou pomůcku pro řízení hmotnosti.

Mohlo by to potenciálně snížit riziko rakoviny.

Výzkumníci aktivně zkoumají použití inulinů k prevenci rakoviny.

Jako posilovač imunitního systému může být také dobrým preventivním doplňkem proti rakovině trávicího systému. Jedna studie zjistila, že kombinace probiotik a prebiotik, jako je inulin, může snížit riziko rakoviny tlustého střeva.

Inulinové doplňkyInlulinové doplňky

Doplňkový inulin je dostupný v kapslích a práškových formách. Typická dávka je 3,1 gramů denně. Dáváte přednost tomu, abyste dostali svůj inulin tím, že jíte potraviny, které přirozeně dochází. To je možné, ale může vyžadovat jíst mnohem více česneku než byste chtěli, abyste získali potřebné množství.

Zvažte použití inulinových doplňků k dalšímu podpoře trávicího zdraví, pokud máte probiotický režim nebo v současné době užíváte antibiotika k léčbě bakteriálního onemocnění.

Studie testovala práškovou formu inulinu, aby zjistila, zda přispívá k pocitu zdraví a pohody. Lidé, kteří užívali inulin, byli šťastnější, méně hladoví a cítili se plnější po určitou dobu než lidé, kteří dostávali placebo.

Nežádoucí účinky a rizikové faktory použití efektů InulinSide a rizikových faktorů při použití inulinu

Jakékoli množství inulinu je považováno za bezpečné pro lidskou spotřebu. Je velmi nepravděpodobné, že způsobí jakékoliv alergické reakce.

Když začnete užívat inulin, můžete zaznamenat nepříjemné pocity během pohybu střev, nadměrného nadýmání nebo uvolněných stolicí. Při podávání do stravy pijte dostatek vody, pokud máte syndrom dráždivého střeva nebo citlivý zažívací trakt. To pomůže předejít zácpě.

Pokud jste těhotná, poraďte se svým lékařem před užíváním jakéhokoli doplňkového přípravku, včetně inulinů.