Zdravé stravování: jaké potraviny mají více draslíku než banán?

Kolik je v banánu?

Toto sladké, tropické ošetření poskytuje tunu draslíku. A to je dobrá věc, protože to vyžaduje téměř každá část těla, od srdce a ledvin po svaly a nervy. Hraje dokonce roli v základní buněčné funkci. Ale banány nejsou jedinou hrou ve městě. Spousta potravin může poskytnout vašemu tělu tento základní minerál.

Lima fazole

Také mají vysoký obsah železa a vlákniny a mají nízký obsah cukru a tuku. Vyzkoušejte je teplé jako příloha nebo ochlaďte v luštěninovém salátu. Namočte je přes noc, pokud je chcete snáze strávit. Nebo, pro rychlejší výsledky, vařte je jen 2 minuty a pak je nechte několik hodin stát ve vodě. Ať tak či onak, měli by je učinit méně plynnými.

Střední brambor

Mají také nízký obsah kalorií, cholesterolu a nasycených tuků a jsou dobrým zdrojem vitamínů B1, B3 a B6. Samozřejmě, že na tom všem draslíku nebude záležet, pokud se hromadíš na másle a zakysanou smetanou. Chcete-li udržet své brambory na zdravější straně, zkuste je plnit brokolicí a lehkým čedarem. Nebo hledejte nízkotučnou zakysanou smetanu nebo nízkotučný tvaroh.

Švestky

Sušené švestky, sušené švestky, mají také spoustu vlákniny - něco, co by váš dědeček mohl zmínit. Skvěle jdou s ořechy, sýrem nebo jogurtem. Mají však hodně cukru - asi 30 gramů na ½ šálku. Výrobci často přidávají do sušeného ovoce navíc cukr, takže pokud chcete omezit kalorie, dejte pozor na to. Pokud byste raději pili své švestky, zkuste jen 6 uncí šťávy, která má téměř tolik draslíku.

Avokádo

I když jsou pikantnější než sladké, ve skutečnosti jsou to ovoce, ne vegetariáni. I když celou věc nejíte, měla by vám dát dobrou dávku draslíku spolu s vitaminy A, C a E. Jsou také plné zdravých mononenasycených tuků, které by mohly pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Vodní meloun

Uprostřed horkého letního dne není nic lepšího. Toto ovoce je většinou voda, takže pomáhá udržovat vás hydratované a je plné živin jako lykopen, které pomáhají bojovat se záněty, když cvičíte v žáru.

Slunečnicová semínka

Možná jste viděli baseballové hráče, jak je žvýkají a vyplivují granáty. Ale můžete je už zbavit a vyhnout se nepořádkům. Je to snadné občerstvení, když jste na cestách. Nebo je můžete hodit na salát na oběd pro zvýšení obsahu bílkovin a vitamínů B. Jen se ujistěte, že dostanete ty nesolené.

Vařený špenát

Popeye měla pravdu. A to nejen kvůli draslíku. Tato listová zelená také dodává hořčík, železo, vlákninu a dokonce i vitamín C. Navíc má nízký obsah kalorií, cukru a tuku. Jako přílohu můžete zapéct cibulkou a česnekem nebo ji hodit několika vejci do barevné, zdravé omelety.

Vařené žalud squash

Stejně jako jiná zimní tykev je také bohatá na vlákninu, vitamíny C a B6 a na živiny zvané karotenoidy (dávají jí žlutooranžovou barvu). Nakrájejte ji na kousky nebo poloviny a poté ji pečte hodinu při 400 ° F.

Rozinky

Můžete je přidat do salátů, zeleninových jídel, dezertů nebo je prostě jíst jako svačinu. Uvědomte si však, že je tam také svazek cukru: asi 58 gramů na 1/2 šálku. To je asi 260 kalorií. Stejný draselný kop můžete získat také ze dvou šálků obilovin z rozinek a otrub, ale s nižším počtem cukrů a kalorií. Nebo hledejte jiné obohacené cereálie, které mají také vysoký obsah draslíku.

Rozdrcená rajčata

Můžete je vidět v plechovkách v obchodě s potravinami. Můžete je použít k přípravě tradiční marinarové omáčky pro špagety nebo salsy pro vaše tacos nebo enchiladas. Získáte také zdravou dávku lykopenu, která vás ochrání před rakovinou, srdečními chorobami a vysokým obsahem cholesterolu.

Atlantický losos

To jsou věci chycené ve volné přírodě. Chované ryby mají o něco méně draslíku. Grilovejte ji, grilovejte ji nebo ji upešte na perfektní bílkovinu večeře naplněnou zdravými omega-3 mastnými kyselinami. Vezměte chlazené zbytky do kanceláře a jezte je studené na vrcholu jednoduchého poledního salátu.

Pomerančový džus

Kdo nemiluje sklenici OJ? Pokud dáváte přednost konzumaci samotného ovoce, měl by tento trik asi udělat 2 střední pupeční pomeranče. Tímto způsobem získáte další vlákninu z buničiny, což je dobré pro vaše trávení. Ať tak či onak, dostanete také hodně vitamínu C.