Zdravý život: vystaveno 20 běžných zdravotních mýtů

Pijte 8 sklenic vody denně

Běží vaše tělo nejlépe na 8 sklenicích vody denně? Ne nutně. Každý má různé potřeby tekutin. Počasí - jak teplota, tak vlhkost - hraje roli. Stejně tak vaše velikost, pohlaví a úroveň aktivity.

Někdy je toto zdravotní tvrzení konkrétnější. Někteří říkají, že 8 sklenic vody pomáhá při hubnutí. To však neplatilo pro 38 obézních a obézních dospívajících, kteří byli vědci požádáni, aby pili více vody po dobu šesti měsíců. Jiní tvrdí, že pití další vody nad rámec toho, po čem toužíte, pomáhá hydratovat nebo vyhladit pokožku, zmírňuje bolesti hlavy nebo pomáhá spláchnout více toxinů z ledvin. Tato tvrzení byla pečlivě přezkoumána a byla shledána nepravdivými: „Neexistují žádné jasné důkazy o přínosu pití většího množství vody, “ uzavírají vědci. Místo toho, pití, když žízeň je dost dobré pro většinu lidí.

Poškozují vejce vaše srdce?

Vejce balení hodně cholesterolu ve srovnání s jinými potravinami. Cholesterol v krvi silně souvisí se srdečními chorobami a srdečními záchvaty. Takže jíst hodně vajíček by mělo být pro vaše srdce špatné, že? Zdá se to pravda, ale většina nutričních studií říká jinak.

Až jedno vejce denně nezvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob - což může vést k infarktu - u lidí s normálním cholesterolem. Mohlo by to být proto, že vejce mají jiné vlastnosti, které chrání srdce kromě cholesterolu. Může to být také proto, že konzumace cholesterolu je spojena pouze se zvýšením hladiny cholesterolu v krvi. Ať už je váš důvod jakýkoli, váš vaječný zvyk pravděpodobně nepoškodí vaše srdce.

Rakovina nebo Alzheimerova choroba z antiperspirantu?

Před více než 40 lety byly ve světě zdraví zazvoněny poplašné zvony týkající se antiperspirantů a demence. Vědci našli vyšší poměr hliníku v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou. Existovaly obavy, že hliník, který dočasně připojuje vaše potové kanály, může zvyšovat riziko neurologických problémů. Ale postupem času se neobjevily žádné důkazy, které by to podpořily. Místo toho se zdá, že Alzheimerova choroba zmenšuje váš mozek a zanechává za sebou vyšší koncentraci hliníku. A zdá se, že hliník v antiperspirantu je stěží absorbován kůží. Jinými slovy, hliník v mozku se zdá být důsledkem Alzheimerovy choroby, a nikoli příčinou, a antiperspiranty pravděpodobně nezvyšují žádné riziko demence, včetně Alzheimerovy choroby.

Alzheimerovu děsivost vedla špatně pochopená věda, ale v 90. letech byla za přesvědčování mnoha žen zodpovědná řetězová pošta, že jejich antiperspirant zvyšuje riziko rakoviny prsu. E-mail nepravdivě tvrdí, že antiperspirant zachycuje škodlivé chemikálie uvnitř vašeho těla. Ukázalo se, že všechny vaše deodorační bloky podpaží jsou pot a tělesná sůl - moč a výkaly odstraňují škodlivější chemikálie. A o tomto lékařském mýtu není pravda - American Cancer Society říká, že neexistuje žádná souvislost mezi antiperspiranty a rakovinou prsu.

Chladný vzduch způsobuje nachlazení?

Možná jste to slyšeli od své matky: „Nechoďte venku s mokrými vlasy, nebo vás zchladne!“ Se vší úctou k mámě to není způsob, jak se šíří nachlazení. Pokud jdete venku za chladného počasí, s mokrým oblečením nebo vlasy nebo bez nich, nehrozí vám větší riziko vychladnutí. Nachlazení pochází z virů a viry se mohou šířit bez ohledu na počasí.

Proč se tedy v zimě stává tak nachlazení a flus? Je pravda, že existuje „chladná sezóna“ a „chřipková sezóna“, která trvá přibližně od října do května. Ale proč? Jedna teorie je, že chladné počasí nutí lidi uvnitř, kde se viry chřipky a chřipky snadno spí v uzavřeném prostoru, kde jsou lidé shlukováni dohromady.

Potřebují všichni multivitaminy?

Vitaminy se zdají být v zásadě zdravé. Jsou plné živin, které umožňují našim tělům bojovat s nemocemi, nechat růst našich buněk a nechat naše orgány vykonávat svou práci. Takže užívání denní dávky vitamínů se zdá prospěšné, že? Ne tak rychle. Vitamíny nejsou neškodné. Užívání doplňků beta-karotenu a vitamínů A a E bylo spojeno se zvýšenou úmrtností. A co víc, dobře vyživovaní dospělí nezískávají žádné výhody v boji proti chorobám ani žádné další výhody z užívání dalších vitamínů. Většina Američanů získává ze své stravy všechny potřebné vitaminy a navíc není užitečné.

Přesto však mnoho zdravých dospělých bere multivitaminy. Doplňkové užívání vitamínů vzrostlo z přibližně 40% dospělé populace na začátku 90. let na dnes více než polovinu. Spousta lidí bere vitamíny „jen pro případ“, ale mnoho lékařů tvrdí, že peníze utratené za multivitaminy jsou zbytečné. „Multivitamínová pojistka je starou manželkou a my ji musíme odhalit, “ řekl odborník na výživu Dr. Miriam Nelson.

To vše bylo řečeno, někteří lidé by měli brát doplňky. Váš lékař vám může poradit, pokud jste těhotná nebo máte zvláštní zdravotní problém, který by z nich měl prospěch. Ale pokud jste obecně zdraví, multivitaminy neudělají nic, aby pomohly - a ve skutečnosti by mohly poškodit - vaše zdraví. Odborníci na výživu souhlasí s tím, že nejzdravější způsob, jak dostat vitaminy do vašeho těla, je prostřednictvím ovoce a zeleniny.

Pomáhá vám snídani zhubnout?

Pravděpodobně jste už slyšeli, že díky přeskakování snížíte na váze. Je to pravda? Asi ne. Zdá se, že některé důkazy tak ukazují, že tyto důkazy byly kritizovány za zaujatost, včetně zkreslení vlastních údajů a stipendia jiných vědců.

Argument pro léčení na hubnutí se sníží takto: pokud jíte ráno, nebudete během dne tak hladoví a budete jíst méně kalorií v noci, zatímco vaše tělo je nejméně aktivní. Studie ukázaly, že na tom nezáleží, když získáváte kalorie. Vaše tělo z velké části zachází s kalorií jako s kalorií, ať už je budete jíst v noci nebo ráno.

Existuje však jedna studie, která zjistila nějaký zdravotní rozdíl mezi přeskakováním snídaně a vynecháním večeře. V této studii měli subjekty, které vynechaly snídani, důkaz o zvýšeném zánětu v jejich krvi. To by mohl být důvod k snídani ráno, ale zdravotní přínosy snídaně nebyly přesvědčivě prokázány. Další studie zjistila, že lidé zhubli, pokud přešli na rutinu, a to buď od zahájení nové rutinní snídaně nebo od přeskočení snídaně. V obou případech ztratili dietaři, kteří změnili čas, kdy obvykle jedli své kalorie, větší váhu.

Odhaluje zelený hlen infekci?

Mnoho lidí věří, že pokud uvidí zelenou barvu po vyfukování nosu, je čas jít k lékaři na antibiotika. Chráníte tak své zdraví? Spíš ne. Abychom tomu porozuměli, pomáhá vědět, jak antibiotika fungují.

Když užijete antibiotikum, pomáháte svému tělu bojovat s bakteriální infekcí - a pouze s bakteriální infekcí. Většina nachlazení je však způsobena viry. Antibiotika jsou proti virům zcela zbytečná. Barva vašeho hlenu bohužel neindikuje bakteriální infekce, protože pravděpodobnější příčina - virus - může také produkovat zelený hlen.

Pokud zelený hlen neznamená, že potřebujete antibiotika, co? Zde je několik příznaků, že můžete mít bakteriální infekci:

• Vaše vysoká horečka se nezlepšuje.
• Váš hlen vypadá hustě a bíle jako hnis.
• Byl jsi nemocný déle než 10 dní.
• Vaše příznaky jsou závažné a u standardních léků nachlazení se nezlepší.

Cukr dělá děti hyper?

Vy a vaše děti si užíváte bouřlivou Halloweenskou párty plnou cukrovinek a dalších sladkostí. Jak se noc pohybuje, nebudou se usazovat a prostě neposlouchají, když říkáte, že je čas odejít. Zní povědomě? Mnoho rodičů přisuzovalo toto neslušné chování cukru, který jejich děti jedly. Zdá se však, že cukr neudělá nic pro podporu hyperaktivního chování u dětí.

Tento mýtus pokračuje, protože záleží na tom, koho se zeptáte. Když byli rodiče instruováni, aby přidávali nebo odstraňovali cukr z jídel svých dětí, domnívali se, že viděli změnu chování svých dětí. Uváděli souvislosti mezi cukrem a hyperaktivitou. Může to být kvůli populární stravě na začátku 70. let, která se nazývala Feingoldova dieta, která vyzvala rodiče, aby odstranili cukr a další potravinářské přídatné látky, aby pomohli uklidnit své děti. Tato strava byla zdiskreditována, ale mnoho rodičů nyní čeká neklidné děti po jejich krmení cukrem. Když však vědci pozorují, nemohou najít žádný rozdíl mezi osladěnými dětmi a dětmi bez nich.

V jedné studii byli vybráni děti, které byly údajně citlivé na cukr, spolu s běžnými dětmi. Vědci dali dětem cukr a dva náhražky cukru, aby zjistili, jak tyto různé chemikálie změnily jejich chování. Zjistili, že mezi žádnými dětmi nebyly žádné významné rozdíly. Zdálo by se, že tento mýtus odpočívá, ale myšlenka, že cukr způsobuje hyperaktivitu, přetrvává.

Dokážete zachytit nemoci z toaletního sedadla?

Možná nebudete nadšeni z používání veřejné toalety, ale z větší části se nemusíte bát chytání žádných nemocí z jedné. Abychom pochopili proč, pomáhá si pamatovat, že mikroby způsobující onemocnění jsou všude. Najdete je na klávesnici, na klikách, na penězích a dokonce i na smartphonu. Ano, pravděpodobně jsou také na toaletním sedadle, ale který z nich si myslí, že je čištěn častěji - na toaletu nebo telefon? Který z nich držíte blíže k tváři? Ve srovnání s jinými objekty, kterých se každý den dotknete, záchod není významným zdrojem mikrobů přenášejících nemoci.

Jeden mýtus, který je třeba zrušit, je mýtus o sexuálně přenosných infekcích (STI). Můžete opravdu chytit STI z toaletního sedadla? Téměř rozhodně ne. Tyto nemoci přežívají a šíří se z kontaktu s pokožkou a jakmile dopadnou na studený porcelán, jsou brzy mrtvé. Nikdy nebyl hlášen jediný případ STI přenášeného sedením na toaletním sedadle.

Přesto existuje několik běžnějších mikrobiálních chorob, které se mohou šířit z toaletních sedadel. Dobrou zprávou je, že riziko je téměř eliminováno pouhým mytím rukou. Mezi tato onemocnění patří mikroby E. coli, Strep a Staph, jakož i mikroby (viry) odpovědné za nachlazení a chřipku. Ale pamatujte - tyto nemoci způsobující mikroby potřebují cestu do vašeho těla a pouze spočívající na vaší kůži to neřeže. Většina z nich potřebuje kontaktovat vaše sliznice - oči, nos nebo ústa, aby došlo k poškození. Takže pokud se vyhnete kontaktu s obličejem před mytím rukou, je pravděpodobné, že budete v pohodě.

Způsobuje cracking Knuckles artritidu?

Mohli byste dráždit ostatní s těmito praskajícími zvuky, ale praskající klouby vám nedají artritidu. Tento praskající zvuk pochází z bublin praskajících ve vaší kloubní tekutině.

To však nečiní tento zvyk neškodným. Pokud pravidelně prasknete vaše klouby, vystavujete se riziku otoků rukou. Chronické krční krekry také častěji ztratí část své přilnavosti.

Jsou přírodní potraviny vždy nejlepší?

Spotřebitelé mají rádi přírodní potraviny a potravinářský průmysl to ví. Potraviny, jako je zmrzlina, bramborové lupínky a soda, najdete na polích obchodu s potravinami označené jako „organické“ nebo „přírodní“. To je činí zdravějšími? Ne nutně. Sůl je přirozená a také mnoho toxinů. Popisování jídla jako „přirozeného“ vám neříká dost, aby jste se mohli rozhodnout zdravě.

Chcete-li vědět, zda je jídlo zdravé, musíte zkontrolovat štítek. Dokonce i potraviny s organickými nebo přírodními ingrediencemi mohou být plné nasycených tuků, cukru a dalších zdrojů prázdných kalorií.

Přírodní věci nemusí být nutně zdravější. Ale samozřejmě mnoho z nich je. Zdraví jedlíci přeskočí zpracované potraviny - často plné umělých chemikálií - a naplní své nákupní vozíky zdravým ovocem, zeleninou a celými zrny.

Jsou vakcíny škodlivé?

Vakcíny byly pod palbou. Strach z vakcín vedl mnoho rodičů k tomu, aby je odložili nebo jim úplně zabránili v léčbě svých dětí. Jsou obavy oprávněné? Mohou vakcíny způsobit újmu?

Vakcíny, stejně jako jiné léky, mohou způsobit nežádoucí účinky. Jsou téměř vždy menší, jako je malá červená rána, která se vyvinula tam, kde se vpichla jehla. Zřídka alergie vyvolávají vakcíny a lékaři a sestry jsou vyškoleni, aby je hledali. Není to špatný nápad sledovat dítě na známky alergické reakce několik dní po očkování.

Nevýhodou střely je trochu nepříjemnosti. Vzhůru nohama je ochrana před extrémně nebezpečnými a často smrtícími chorobami. Onemocnění, jako je obrna, spalničky a černý kašel, byly úspěšně očkovány očkovacími látkami, ale nyní se objevují ohniska nákazy, protože stupnice vakcíny jsou na vzestupu. Nevěřte strachu. Pro ochranu všech dětí je nejmoudřejší a nejlepší očkovat vaše děti.

Způsobují mikrovlny a smartphony rakovinu?

Co mají společné mikrovlnné trouby a mobilní telefony? Oba emitují energii, známou také jako záření. Co mají co dělat s rakovinou? Ne moc. Některé vynálezy, které emitují energii, mohou poškodit DNA a zvýšit rizika rakoviny, jako jsou rentgenové stroje. Podobně UV záření, které vyzařuje ze slunce, může způsobit rakovinu kůže. Ale ne všechny věci emitující energii poškozují vaši DNA. Například vaše vlastní tělo vyzařuje energii, aby vytvořilo teplo.

Abychom pochopili, proč rentgenové paprsky mohou poškodit DNA, ale chytré telefony a mikrovlny nemohou, musíte vědět něco důležitého o záření. Záření může být buď vysoce energetické, nebo nízkoenergetické. Všechno existuje na tom, čemu se říká elektromagnetické spektrum. Vysoce energetické záření, jako jsou rentgenové paprsky a paprsky gama, které jsou poháněny jadernými výbuchy, může poškodit vaši DNA. Nízkoenergetické záření, včetně druhu pocházejícího z chytrých telefonů a mikrovln, však není dostatečně silné, aby poškodilo DNA.

Přesto stále probíhá výzkum, zda mobilní telefony nebo věže mobilních telefonů způsobují nádory nebo jiné formy rakoviny. Někteří si myslí, že i bez poškození vaší DNA by vás rádiové vlny vysílané k vyslání vašeho buněčného signálu mohly poškodit. Americká společnost pro rakovinu však tvrdí, že existuje „velmi málo důkazů“ o poškození věží mobilních telefonů. Pokud jde o samotné telefony, „důkazy … jsou omezené a je nutný další výzkum.“

Jsou bakterie vždy škodlivé?

Když uslyšíte slovo „bakterie“, způsobí to, že se vaše pokožka plazí? Tyto drobné jednobuněčné organismy jsou zodpovědné za některá hrozná onemocnění, včetně tuberkulózy, syfilis a cholery. Zní to, jako byste nechtěli být někde poblíž bakterií, že? Je tu ale problém - ve vašem těle je více bakteriálních buněk než lidských.

Jak můžeme žít s bakteriemi každý den, pokud jsou tak škodlivé? Poškození závisí na bakterii. I když existují některé ošklivé bakteriální infekce, na které je třeba dát pozor, většina bakterií, které kontaktujeme, je neutrální nebo prospěšná pro lidský život. Někdy můžeme dokonce poškodit naše těla tím, že zabijeme bakterie, které žijí uvnitř, z nichž mnohé nám pomáhají trávit jídlo a vykonávat různé další funkce. Z tohoto důvodu mnoho lékařů doporučuje probiotická jídla, jako je jogurt, pečlivě načasovaná v průběhu antibiotik.

Léčí homeopatie nebo léčí nemoc?

Homeopatie je praxe míchání malého množství léku nebo byliny do vody ve snaze zvrátit účinky léku nebo byliny. Homeopatičtí odborníci se domnívají, že voda může tímto způsobem uchovávat „paměť“ drogy. To se praktikovalo od 17. století, v době, kdy moderní medicína často zabila své pacienty, a v té době relativní neškodnost homeopatie (léky byly v podstatě voda) vedla mnoho lidí k předpokladu, že to funguje.

Vědci nyní studovali homeopatii stokrát. Důkazy z těchto studií přezkoumali v metastudiích tucetkrát. Výsledek? Podle „lékaře a školeného homeopata Edzarda Ernsta, který napsal přehled metastudií“, „nepředložili silný důkaz ve prospěch homeopatie“.

Homeopatická léčba se i nadále prodává v lékárnách a supermarketech, i když jsou často jen o málo více než voda. Nemusejí prokazovat svou účinnost, aby byly umístěny vedle jiných léků. To se však může změnit, protože agentura FDA zavedla nová pravidla, díky nimž mohou homeopatičtí léci najít na policích s drogami místo vedle vědecky dokázané medicíny místo.

Fungují krevní skupiny?

Může váš krevní typ vést k léčbě hubnutí? Dietní kniha vyšla v roce 1996 a tvrdila, že je to možné. Navrhl několik diet v závislosti na genotypu ABO osoby. Trvalo to 18 let, ale vědci tuto myšlenku vyzkoušeli. Výsledky pravděpodobně nezrychlí vaše srdce.

Vědci studovali 1 455 lidí. Zjistili, že konkrétní strava může mít zdravé výsledky, ale to byla pravda bez ohledu na to, jaký krevní typ máte. Například účastníci, kteří se řídili „dietou typu O“, v zásadě dodržovali nízkokarbový jídelní plán a stejné přínosy z tohoto typu stravy lze očekávat u kohokoli. Protože nezáleželo na tom, jaké jsou krevní skupiny dieters, tato velká studie sloužila k odhalení celého konceptu a označila dietu na základě krevního typu za zdravotní mýtus.

Můžete detoxikovat své tělo?

Potřebuje vaše tělo očistu, aby se propláchlo toxiny? Tento nápad je lákavý. Pokud byste mohli zbavit své tělo špatných chemikálií, které by vám poskytly více energie, duševní soustředění nebo lepší spánek, nedělali byste to? Také je něco uspokojivého s tím, že si z vašeho těla vyberete špatné věci, zejména pokud vám řekne, že to vyléčí další zdravotní problém. Takže funguje detoxikace těla?

Aby lékaři věděli, zda funguje detoxikační terapie, musí znát dvě věci. Nejprve musí vědět, jaký toxin se z těla odstraňuje. Za druhé, musí vědět, jak bude odstraněna. Skupina vědců přezkoumala 15 produktů, které tvrdí, že detoxikují vaše tělo. Výrobky se pohybovaly od obličejových peelingů po balenou vodu. Většina společností prodávajících tyto výrobky jednoduše přejmenovala běžné procesy, jako je čištění nebo kartáčování, a označovala je za „detoxikační“. Například jeden z těchto obličejových peelingů „detoxikuje“ špínu a make-up - přesně to, co byste očekávali od jakéhokoli čištění obličeje. Vyšetřovatelé uvedli, že tyto společnosti nedokážou vysvětlit, jak odstranily toxiny ani jaké „toxiny“ jejich produktů byly navrženy k odstranění. Jinými slovy, jednoduše použili „detox“ jako reklamní slovo.

Pokud tedy produkt tvrdí, že vyčistí tlusté střevo, chelatuje vaše ledviny nebo vám pomůže vypotit toxiny, přemýšlejte před nákupem dvakrát. Legitimní detoxikace se děje v nemocnici a obvykle pouze tehdy, když se něco vážně pokazilo, jako u pacientů s otravou těžkými kovy nebo při léčení alkoholika.

Mohou speciální produkty zvýšit imunitní systém?

Mnoho produktů tvrdí, že nějakým způsobem zlepšuje nebo "posiluje" váš imunitní systém. Mají však tendenci být fuzzy ohledně specifik. Měli byste se zeptat sami sebe: „Která část imunitního systému posiluje?“ Váš imunitní systém je komplexní řada procesů zahrnujících protilátky, určité proteiny, části vaší krve (včetně bílých krvinek) a mnohem více. Když produkt jednoduše říká, že „zvyšuje imunitu“, ale neříká jak, mělo by to vyvolat červenou vlajku.

A co víc, existují způsoby, jak může být váš imunitní systém zvýšen, což by mohlo poškodit vaše tělo. Jedním z nejdůležitějších aspektů vaší imunitní funkce je zánět, přirozený proces, který vaše tělo vydává za účelem boje proti bakteriím, virům a čemukoli ve vašem těle, které vaše buňky nerozeznávají jako součást vašeho těla. Aktivace zánětlivé odpovědi je jedním ze způsobů, jak produkt může posílit váš imunitní systém, ale také by to zvýšilo riziko mrtvice, srdečního infarktu a dalších zdravotních problémů.

Váš nejlepší zásah při zlepšování vaší imunitní odpovědi je dodržovat základy zdraví: dostatek spánku, pravidelně cvičit a jíst zdravá jídla. I v těchto oblastech probíhá výzkum a zůstává mnoho kontroverzních otázek.

Používáte pouze 10% mozku?

Pokud jste použili pouze 10% mozku, znamená to, že můžete odstranit 90% a být v pořádku? Lidé, kteří podporují toto společné tvrzení, říkají, že pokud jste byli schopni využít zbytek své mentální síly, mohli byste odemknout obrovské schopnosti skrývající se hluboko uvnitř. Jediný problém? To není vůbec pravda.

Je možné, že k této myšlence vedly studie na třicátých letech. V těchto studiích byly odstraněny části mozku potkanů ​​a krysy mohly stále vykonávat základní úkoly. Ale to byla jen specifická část mozku hlodavců a krysy mohly mít další nedostatky, které nebyly testovány.

Kamkoli mýtus vyšel, zůstává to mýtus. Skenování mozku jasně ukazuje, že bez ohledu na to, jakou činnost děláte, váš mozek je aktivní a zasnoubený. Jistě, některé části mozku jsou „zapnuty“ pro některé činnosti více než jiné, ale neexistují oblasti, které se nepoužívají.

Dává vám plavání hned po jídle křeče?

Jak dlouho byste měli čekat na plavání po jídle? Rada počkat, až bude jíst po dobu nejméně 100 let, obvykle s upozorněním, že se budete křeče, pokud budete plavat příliš brzy. Naštěstí pro mladé plavce všude není tento společný zdravotní mýtus pravdivý.

Ale co když se při plavání dostaneš křeče? I když to nezpůsobí plný žaludek, při plavání nebo získání charleyského koně můžete vytáhnout sval. Křeče nezpůsobí, že sklouznete pod vodu, dokud nebudete panikařit. Pokud se během plavání začnete křeče, napněte a uvolněte stísněný sval, dokud křeče nevystoupí ven.