Kolik kalorií způsobí vypálení krve?

Kojení má mnoho přínosů kojení od narození do 12 měsíců. Mateřské mateřské mléko je známo, že nese potřebné vitamíny, tuky a bílkoviny, které jsou potřebné k podpoře silného imunitního systému a zdravého vývoje a růstu.

To znamená, že kojené děti jsou klidnější, zažívají méně nachlazení a nemoci a mají lepší trávicí systém, mimo jiné dlouhodobější účinky.

Maminky také velmi těží z kojení svých dětí. Podle Clevelandské kliniky nejen ušetří peníze, ale také může snížit riziko srdeční choroby, revmatoidní artritidy a rakoviny vaječníků a prsu. A vaše děloha se může zmenšit na normální velikost rychleji kvůli hormonu oxytocin, který se uvolňuje během kojení.

Kojení vám také pomůže řídit nebo ztratit váhu po porodu. Maminky vypálí asi 500 extra kalorií denně při produkci mateřského mléka, což by podle Cleveland Clinic mohlo vést k rychlejšímu úbytku hmotnosti po narození. To neznamená, že ztratíte veškerou váhu samotným kojením - koneckonců to trvalo devět měsíců, než jste ho zabalili, nebude to přes noc přesunout, ale může začít proces.

Pokud jste noví, kteří kojíte a máte určité obavy ohledně spalování kalorií a jak s nimi zacházet, podívejte se na níže uvedené informace. Měla by odpovídat na všechny vaše otázky.

Kolik dalších potravin by maminka měla jíst?

Podle Americké asociace pro těhotenství maminky denně vylučují 425 až 700 kalorií do mateřského mléka. To znamená, že maminky by měly užívat 400 až 500 extra kalorií denně a jejich denní příjem kalorií může činit až 3 000 kalorií. Spotřeba 1, 500 až 1, 800 kalorií denně by mělo pomáhat palivu při postupné hubnutí (asi 1 libra týdně), zatímco vám dá energii.

Ale extra kalorie by neměly pocházet z nezdravých pokrmů nebo občerstvení. Místo toho by kojící matky měly jíst výživné potraviny, jako je arašídové máslo, banány a jogurt.

Ztrácíte váhu krmiva?

Zatímco lékaři se shodují, že kojení má prospěch při úbytku tělesné hmotnosti, neexistují žádné přesvědčivé studie, které by ukazovaly, že kojení samo o sobě vede k poklesu po porodu.

La Leche League zjistila, že ženy, které částečně nebo výhradně kojit mají tendenci ztrácet více váhy během tří až šesti měsíců po narození než ty maminky, které pouze krmí složení svých dětí. Přesto místo toho, aby se spoléhalo na kojení jako na metodu hubnutí, maminky by měly vyvinout zdravou výživu a rutinní cvičení, které mohou sledovat spolu s kojením jejich dítěte. Kombinace by měla vést k rychlejšímu snižování, než kdybyste měla kojit a sedět.

Pokud však vaše tělesná hmotnost zpomalila, nebo pokud jste získali váhu v prvních dvou měsících po porodu, doporučuje La Leche League snížit váš kalorický příjem o 100 kalorií denně a zvýšit vaši úroveň aktivity.Nakonec byste se měli poradit se svým lékařem, pokud chcete začít se zvláštní dietou a cvičebním plánem.

Co Dieta?

Maminky, které kojit by měly jíst zdravě, zda doufají, že zhubnout nebo ne. Jíst zdravé a chytré dává vám i vašemu miminka mnoho živin, které podporují silný růst a rozvoj.

Maminky kojení by měly pravidelně vypít vodu - nejméně 2 litry vody denně, podle Americké asociace pro těhotenství. Pokud je vaše moč tmavě žlutá, měl by se zvýšit příjem vody, a proto si přemýšlejte o pití sklenice vody pokaždé, když dojčíte.

Klinika Mayo doporučuje, aby se matky držely pryč od džusů a sladkých nápojů během kojení, protože tyto druhy nápojů mohou vést k přírůstku hmotnosti. Také se vyvarujte nadměrného nadměrného pití kofeinu, protože může způsobit častější močení ve větších množstvích a ztrácet cenné tekutiny, které potřebujete. Kofein může také narušit vaše dítě a přerušit jeho spánek. Omezte příjem kofeinu na maximálně 24 uncí - nebo tři šálky - denně.

Kojenecké maminky by měly jíst potraviny bohaté na bílkoviny, železo a vápník, o kterých je známo, že pomáhají stimulovat produkci mateřského mléka. To znamená, že byste měli zahrnovat potraviny jako:

• celozrnné produkty
• sušené ovoce
• tmavé listnaté greeny
• vejce
• citrusové plody
• semena
• vejce
• mléčné výrobky
• fazole
• Ale buďte opatrní, abyste věnovali pozornost reakcí vašeho dítěte na mateřské mléko. Zatímco můžete své dítě vystavovat novým vkusům a potravinám, může mít alergickou reakci na to, co jíte. Poraďte se se svým dítětem co nejdříve, jestliže si všimnete, že po kojení zjistíte rozruch, vyrážku, průjem nebo přetížení.

Zatímco zdravé, růžové klíčky, zelí a karfiol by se měly vyhnout, protože tyto potraviny mohou produkovat plyn. Rovněž je třeba se vyvarovat vysoce rtuťové ryby jako mečoun, král makrely a tilefish, aby se omezilo vystavení dítěte chemickému prvku.

To by mělo být samozřejmé, ale kojící matky by se měly vyvarovat kouření, užívání nelegálních drog a konzumace alkoholu. Kouření a nelegální užívání drog způsobí vaše dítě velkému ublížení, ačkoli Americká akademická asociace a gynekologové říká, že kojící matky by měly čekat dvě hodiny po tom, co mají alkoholický nápoj k ošetření.