5 Kroků k vynechání cukru, aniž byste ztratili své pohodě

Je to hrbatý den a vy se snažíte těžko účtovat celý zbytek svého dlouhého týdne. - někdo přinesl cookies do práce a tak bitva začne odolávat vašim otráveným touhám po lahodných bonbónech Cukr, konečný skok: Ať už slavíte nebo se chováte, zdá se, že to vždycky narazíte na sladké místo. že závislost na cukru je skutečná a možná se zajímáte, jestli je výhoda opravdu stojí za to, abyste se zbavili svých oblíbených lahůdek. můžete úplně napravit tento nápad, možná budete chtít slyšet odborníky na toto téma. Zde je to, co mají říkat o tom, proč byste měli vážně vypustit cukr z vaší stravy a jak to udělat bez drastických změn.

1. Znát fakta

Říkají, že znalost je moc. V tomto případě znát negativní dopady cukru může ocel vaší vůli drasticky snížit z vaší stravy.

Například nadměrný příjem cukru je vědecky prokázán, že způsobuje řadu zdravotních problémů, snižuje kvalitu života a v nejhorším případě zkracuje životnost. Většina lidí ví, že cukr je spojen s přírůstkem hmotnosti, ale je toho víc než to. Pokud stále musíte být přesvědčeni, že cukr by měl jít, zvažte, že příliš mnoho cukru ve vaší stravě může vést k:

vysoký cholesterol

cukrovky úmrtí související s obezitou

• zvýšené riziko rakoviny
• revmatoidní artritida < zvýšené riziko úmrtí na srdeční onemocnění
• zubní kaz
• Ačkoli nemusí být možné vidět negativní dopad cukru snadno, je důležité si uvědomit, že příliš mnoho cukru může zabít vás v průběhu času, říkají odborníci.
• "Cukr je důležité snížit, protože působí jako droga ve vašem těle. Chcete zůstat citlivě na to, "říká Brandon Mentore, odborník na sportovní výživu a praktickou lékařství. "Cukr má mnoho přínosů pro zdraví při výrobě energie a optimalizaci mnoha biologických systémů těla, nicméně dávka dělá jed. Nadměrný cukr může potlačit vaši metabolickou kapacitu, vyvolat citlivost na inzulín a dokonce potlačit imunitní systém. Chcete, aby to fungovalo pro vás a ne proti vám. "

2. Omezte tajně sladké potraviny a nápoje

Na rozdíl od toho, o čem se můžete domnívat, nejsou všechny sladké občerstvení skutečně sladké. Dalším nejlepším krokem k vyčištění cukru je identifikace potravin a nápojů, které jsou tajně zabaleny.

Jeden z největších viníků? Ovocný džus.

"OJ se může zdát jako zdravá ovocná šťáva. Nicméně, pokud se podíváme na nutriční fakty pro to, možná nebudete chtít sklenici na snídani každý den. Jeden šálek pomerančového džusu obsahuje 21 gramů cukru, "říká Puja Mistry, MS, RD, LD. "Ačkoli 21 gramů nejsou přidány cukry, jsou to ovocné cukry, které naše těla metabolizují jako cukr.Také to vyžaduje asi osm pomerančů, aby se jedna šálek pomerančového džusu. Je pravděpodobné, že nebudete moci sednout a jíst osm pomerančů, takže byste neměli pít osm pomerančových šťávy. Je vždy lepší jíst ovoce spíše než pít šťávu, protože dostanete další výhody vlákniny spolu s vědomím stravování. "

Nízký obsah tuku znamená vysoký obsah cukru

Také je důležité dbát na potraviny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku nebo na něco, co je označováno jako" lite "nebo" diet ", protože tyto položky jsou známé svým vysokým obsahem cukru. Pokud jste někdy uvažovali o tom, jak mohou výrobci tyto potraviny a nápoje stále ochutnat tak dobře, je to proto, že nahradili tuky cukrem. Nahrazení je stejně špatné pro vaše zdraví, ne-li horší.

"Nyní si většina lidí uvědomuje, že téměř všechny zpracované potraviny (v podstatě vše v krabici) jsou plné přidaného cukru. Existují však neočekávané místa, kde se cukr skrývá, včetně některých takzvaných zdravých potravin, "říká Vadym Graifer, autor

The Time Machine Diet

. "Jedním z nejpozoruhodnějších příkladů by byl jogurt. Nízkotučné a ochucené verze jsou naprosto škodlivé, což je nešťastné - originální, plné tuky, neslazené variace byly pro nás opravdu přínosné. Totéž platí pro lehký smetanový sýr a jiné mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. "

Měli byste zkontrolovat obsah cukru v mnoha potravinách a nápojích, včetně: balsamico octa grilovaná omáčka

cereálie

• chléb
• koktejly
• skladujte-koupil granola
• Přečtěte si více: 7 potravin, které jsou tajně naloženy s cukrem "
• 3. Dávejte pozor na přírodní sladidla
• Cukr náhražky jsou další skok, aby se zabránilo při pokusu o kick cukru zvyk. sladidla, jako je agátový nektar, med a list stevia, mohou být lepší alternativy ke stolnímu cukru, měly by být rovněž konzumovány s omezenou schopností.Tyto sladidla obsahují střední až vysokou hladinu fruktózy, která je spojena s:
• obezitou

diabetes

nealkoholické tukové jaterní onemocnění

onemocnění srdce

• rakovina
• Fruktóza může způsobit problémy založené na tom, jak to funguje v našem těle.
• "Naše játra jsou jako dopravní policajt, včetně cukrů.Je to jaterní práce, když se setká s glukózou, aby rozhodla, zda tělo potřebuje uložit jako gl ycogen, vypalte ho za energii nebo jej přeměňte na triglyceridy, "říká Maria Emmerich, nutriční terapeutka a autor knih Ketogenic Cookbook: výživná nízkokarbová a vysoce tučná paleo jídla, která léčí vaše tělo.
• Triglyceridy jsou druh tuku.
• "Fruktóza, na druhé straně, vstupuje do této metabolické cesty po proudu, obejde si policajta z provozu na játra a zaplavuje metabolickou cestou. V podstatě se vklouzne do rockového koncertu bez lístku. Toto vylučování fruktózy přispívá k spoustě syntézy triglyceridů. Takže nakonec fruktóza se velmi snadno stává tukem! "

Pokračujte ve čtení: Cukr vs. náhražky cukru"

4. Postupujte postupně Pokud se snažíte snížit cukr z vaší stravy, nezapomeňte postupovat postupně.Stejně jako u jakékoli jiné návykové látky, ukončení cukru z chladného krocanu může způsobit vážné stažení a poslat vás do spirála výčitky. Nejen, že je to špatné pro vaše zdraví, mohlo by to způsobit, že se vrátíte zpět k vašim sladkým způsobům. Vezměme radu našeho odborníka:

"Věřím v postupné, ale trvalé změny. Když mi přijedou klienti pít tři nebo více sodů denně, zřídkakdy doporučuji, aby se okamžitě snížily na nulu, protože je to příliš drastické, "říká Monica Ortizová, certifikovaná výživová lékařka, wellness pedagog a zakladatel Institutu mimořádného života. "Místo toho je moje doporučení snížit na dvě sody a ujistit se, že pijete více vody. Někdy se jejich chuťové pohárky změnily kvůli dlouhodobému pití sody a zpočátku jim voda chutná divně. Nabízím také další návrhy, jako je získání jiskřivé vody napodobující chuť a plynulý přechod. "

Pokračujte ve čtení: Odborníci říkají, že cukr je návykový jako kokain"

5. Nezapomeňte, proč jste začali

Zdá se, že jakákoli změna životního stylu je zpočátku obtížná, ale výplata může být obohacující, než si představovala. aby si pamatoval, proč si nastavujete tento cíl pro sebe a jak vám pomůže žít zdravějším a naplňujícím životem Detoxikace cukru nebude snadná ani tak zábavná, abych byl upřímný, ale vaše tělo (uvnitř

a

ven) Děkujeme vám za změnu

Jaké tipy máte pro vyčištění cukru z vaší stravy Sdílejte je s námi níže

Sledujte: Jak cukr tě dělá špatně