Nespavost v časném těhotenství: proč se to stane a co dělat

Pro novou mámu, která trpí depresí spánku po narození dítěte, je daná. Ale pravděpodobně jste si neuvědomili, že by se to mohlo objevit i během prvního trimestru těhotenství.

Většina žen zažívá problémy s spánkem během těhotenství. Těhotné ženy mají tendenci více spát během prvních trimestrů (ahoj, brzy spát), ale zažívají velký pokles kvality jejich spánku. Ukazuje se, že těhotenství může způsobit, že se po celý den cítite vyčerpaný. Může také způsobit nespavost v noci.

Pochopení nespavostiCo je nespavost?

Nespavost znamená, že máte potíže s usínáním, spánkem nebo obojí. Ženy mohou pociťovat nespavost ve všech fázích těhotenství, ale obvykle bývají častější v prvním a třetím trimestru. Mezi půlnoci přestávky v koupelně, hormony mimo kontrolu a těhotenské problémy, jako je kongesce a pálivé záněty žáhy, možná budete trávit více času z postele než v něm. Dobrá zpráva: Zatímco nespavost může být mizerná, není to pro vaše dítě škodlivé.

Příčiny během těhotenství Co způsobuje nespavost během těhotenství?

časté močení

• nevolnost nebo zvracení
• bolest zad
• nevolnost prsů
• břišní potíže
• živé sny
• Další příčiny nespavosti mohou být spojené se stresem. Můžete se cítit úzkostlivě o práci a doručení, nebo se obávat, jak budete vyrovnávat práci s tím, že jste novou matkou. Tyto myšlenky vás mohou udržet v noci, zejména po Vaší třetí návštěvě koupelny.
• To může být obtížné odvést pozornost od těchto myšlenek, ale snažte se pamatovat, že znepokojující není produktivní. Místo toho zkuste zapsat všechny své obavy na papír. To vám dá šanci zvážit možná řešení. Pokud nejsou k dispozici žádná řešení nebo není nic, co byste mohli udělat, otočte stránku v časopise a zaměřte se na další starosti. To může pomoci vyprázdnit vaši mysl, abyste mohli odpočívat.
• Pokud jste se svým partnerem v přední části o vašich pocitů a obavách, můžete také pomoci cítit se lépe.
• Lepší rutina před spanímDevelop rutina

Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zvládnutí nespavosti, když jste těhotná, je nastavit dobré spánkové návyky.

Začněte tím, že se každý den snažíte spát ve stejnou dobu. Začněte svou rutinou s něčím uvolňujícím, abyste vám pomohli odpočinout.

Vyhněte se obrazovce nejméně hodinu před spaním. Modré světlo z televizoru, mobilního telefonu nebo tabletu může mít vliv na cirkadiánní rytmus vašeho těla. Zkuste místo toho knihu.

Také uklidňující koupel může také způsobit ospalost. Jen dávejte pozor, aby teplota nebyla příliš horká - to může být nebezpečné pro vaše vyvíjející se dítě. To platí zejména v časném těhotenství.

Abyste byli v bezpečí, vyhněte se vířivkám.

Dieta a cvičeníDiet a cvičení

Dieta a cvičení mohou mít vliv na váš spánek.

Pite

Pitejte spoustu vody po celý den, ale minimalizujte pití po 7 p. m. Snažte se vyhýbat kofeinu od pozdního odpoledne.

Jděte spát

Jezte zdravou večeři, ale snažte se ji užívat pomalu, abyste snížili vaše šance na pálení žáhy. Jezte ranní večeři také pomůže, ale nechodí do postele hlad. Jezte lehké občerstvení, pokud potřebujete něco později večer sníst. Něco s vysokým obsahem bílkovin může udržovat hladinu cukru v krvi v noci. Teplá sklenice mléka vám pomůže cítit i ospalost.

Další informace o jídlech a nápojích, které mohou zlepšit spánek.

Cvičení

Zůstaňte aktivní během dne, abyste mohli odpočívat v noci.

Komfort je klíč Komfort je klíčový

Učinit sebe - a vaše ložnice - pohodlnější může mít za následek lepší spánek.

Udělejte si pohodlí

Udělejte si pohodlí. Lež na své straně, zastrčte polštář mezi koleny a použijte ho pod břichem, jakmile se zvětší.

Jestli vás obtěžuje prsa, rozhodněte se pro pohodlnou spací podprsenku, která se dobře hodí.

Změna klimatu

Udržujte pokoj chladný, tmavý a klidný pro optimální podmínky pro spaní. V nočních hodinách použijte noční osvětlení v koupelně. Tlumené světlo bude méně šokující než jasné světlo nad hlavou.

Snažte se relaxovatTry relaxovat

Cvičit způsob, jak se cítit uvolněnější v noci.

Odstraňte sebe

Pokud ležíte v posteli a jste široce vzhůru, zvedněte se a rozptýlejte se s něčím, dokud se nebudete cítit unaveni, abyste usnuli. Je to efektivnější než ležet v posteli a zírat na hodiny.

Relax

Praxe meditace, nebo zkusit relaxační techniky a cvičení. Tyto metody se často vyučují v třídách porodu.

TakeawayTakeaway

Pro většinu žen bude trpět nespavost během prvního trimestru. Máte-li potíže, zkuste si během dne udělat nóvy. Ale vynechávejte všechny doplňky, léky nebo bylinky vyvolávající spánek, dokud se o tom poradte se svým lékařem.

Pokud vaše nespavost ovlivňuje vaši schopnost fungovat, může být lékař schopen předepsat sedativa, která je bezpečná během těhotenství.