Jak masírovat body tlaku

Dostanete se na to. Často bez vědomé myšlenky, vaše ruka jde do oblasti nepohodlí a masíruje ji. Pochopení základů akupresury by mohlo tuto bezduchou samo-masáž ještě výhodnější, což vám pomůže uvolnit a dokonce zvládnout chronickou bolest.

Akupresura má své zakládání v tradiční čínské medicíně (TCM), kde se používá více než 2 000 let. Je to metoda aktivace tělních samo-hojivých mechanismů k léčbě nemocí a zmírnění bolesti. Stejně jako akupunktura, která používá malé jehly, akupresura stimuluje tělo na určitých meridiánech nebo tlakových bodech.

Je to účinné? Výzkum říká ano. Jedna recenze ukázala, že akupresura je účinná při snižování bolesti v devíti z deseti studií. S 2 000 letou historií se tato metoda bolesti rozhodně stala zkouškou času.

Začínáme

Když používáte akupresuru pro použití samo-masáže, je důležité, abyste byli trpěliví a konzistentní. Zlepšení nemusí být okamžitá, ale pravidelná masáž může snížit bolesti stejně jako pravděpodobnost recidiv.

Při použití akupresury:

Odložte několik minut.

• Sedněte si nebo si lehněte v pohodlné pozici.
• Uvolněte se, zavřete oči a hluboce dýchte.
• Použijte pevný hluboký tlak v malém rotačním pohybu nebo pohybu nahoru a dolů.
• Pro bolesti na ramena

Bolesti krku a ramen jsou často důsledkem stresu a mohou vést k tomu, co se obvykle označují jako bolesti s napětím. Dr. Moreau říká, že existuje několik tlakových bodů, které lze použít při úlevě od bolesti v rameni, počínaje jedním z nejčastěji používaných bodů.

"První a nejjednodušší je najít mezi palcem a prvním prstem," říká.

Stiskněte s pevným tlakem, dokud neucítíte lehkou bolest.

1. Přidržte pět sekund.
2. Uvolněte a opakujte ještě třikrát.
3. Pro dolní bolesti zad

Existují dva hlavní tlakové body, které mohou pomoci při bolestech dolní části zad, říká Moreau. První je na vašem pasu:

Zvedněte se a lehce uchopte pas s oběma rukama tak, aby se vaše palce zabalily kolem záda.

1. S palci na místě, použijte kruhový pohyb s pevným tlakem po dobu pěti sekund.
2. Opakujte to třikrát.
3. Moreau říká, že můžete také nalézt tlakový bod pro zmírnění bolesti dolních končetin uprostřed vašeho telecího svalu:

Při použití stejného kruhového pohybu a tlaku držte pět sekund.

1. Uvolněte a opakujte ještě dvakrát.
2. Pro bolest na sinu

První bod pro zmírnění tlaku a bolestí mezi svaly je přímo mezi obočím, říká Moreau. Navrhuje, abyste pomocí ukazováčku nebo palec použili kruhový pohyb po dobu 5 sekund.

Druhý bod je u vašich chrámů; použijte stejný kruhový pohyb jako předtím.

Třetí možností je sledovat prsty z vašich chrámů na obě strany nozdry. Pomocí kruhového pohybu aplikujte tlak pět vteřin.

Moreau doporučuje dodržovat tuto tlakovou techniku ​​pro každý z tlakových bodů, udržet tlak pevný, ale ne bolestivý.

Závěrečné tipy na akupresuru

Tyto praktiky se mohou provádět několikrát denně, ale Moreau říká, že byste měli dát tělu pauzu, pokud jsou nějaké body bolavé na dotek. Doporučuje začít s lehkým tlakem a postupně se přemisťuje k pevnějšímu dotyku.

Pocity bolesti, které jsou uvedeny výše, jsou často způsobeny napětím a stresem. Je důležité uvolnit a snížit zátěž ve vašem životě, aby tyto přístupy měly největší dopad. Pokud zjistíte, že relaxační a současná masáž je obtížná, můžete vždy požádat o pomoc od přítele nebo člena rodiny.