Jak pracovat zdarma po dobu 30 dní

měsíční náklady na členství v tělocvičně je 58 dolarů

Statistiky Brain se v tomto roce věnoval výzkumu a zjistil, že průměrné měsíční náklady na členství v tělocvičně činí 58 dolarů, ale to je opravdu factoring v celé řadě měst Pokud žijete v některém z jejich " pozoruhodných měst "(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, atd.), průměrná cena se může pohybovat od 64 do 100 USD měsíčně. Faktor v jiných nutnostech, jako je pronájem, auto, mobil, půjčka … a celkové měsíční náklady můžeme pokračovat.

Máme však tajemství: Bez ohledu na to, jaký typ cvičení se vám líbí, je to pravděpodobně způsob, jak to udělat zdarma.

Vše, co potřebujete, je malý výzkum, vynalézavost a motivace, a budete na vaší cestě dobře na 30 dní volného tréninku. A tady je zábavný tip: Držte nádobu na ruce a naplňte ji penězi, které jste vynaložili na práci. Pak se s tebou a vaším novým zdravým bodem zacházíte s koncem měsíce!

První dva týdnyVyzkoušejte sporty s nízkým dopadem na začátku

Jóga

Pokud žijete ve městě, studia jako Core Power Yoga s pobočkami ve 23 státech nabízejí volný první týden k lidem, kteří chtějí vyzkoušet pomalý typ výcviku. Alternativně můžete zkontrolovat své místní studovny, které nabízejí bezplatné kurzy. Někteří také nabízejí kurzy komunity za levné ($ 10 a nižší).

Kdy, nebo pokud se cítíte pohodlně dělat jógu na vlastní pěst, přejděte online do doyogawithme. com nebo theogacollective. com zdarma online třídy. Budete se muset registrovat na druhou, ale pro obě stránky stačí specifikovat vaši úroveň a délku cvičení jógy, kterou hledáte, a pak skočit přímo.

Plavání

Pokud žijete blízko veřejného bazénu nebo na střední škole s bazénem, ​​budete mít možnost v určitém okamžiku během týdne plavat zdarma. Rychlé vyhledávání Google vás přivede na webové stránky a plán. Využijte to, aby plavání cvičení. Plavání cvičení staví vytrvalost, sílu a koordinaci, a to vše při nízkém nárazu.

plavání cvičení

5minutové zahřívání

• 50 m freestyle
• 25 m zotavení
• 50 m záda
• 25 m zotavení
• 50 m freestyle
• 25 m zotavení
• 5minutové vylévání
• Přechodné dnyNěkdy přechod do cvičení s vysokým nárazem s domácím tréninkem

Chcete-li maximalizovat čas a snahu o bezplatnou práci, budete chtít pracovat doma mezi cvičení nebo v časech, kdy nemůžete jít do posilovny. Za tímto účelem je k dispozici několik bezplatných aplikací. Zde je několik skvělých, které si můžete vyzkoušet:

Nike + Training Club:

S více než 150 bezplatnými tréninky pro lidi všech úrovní se nemůžete pokazit. Použitím tělesné hmotnosti nebo lehkého vybavení, aplikace vás provede každou rutinou, která je vybavena Nike Master Trainers. Freeletics:

Krátká a sladká je, jak se nám to líbí. Freeletics nabízí 10 až 30 minutové tréninkové těhotenství s videozáznamy, které vám zajistí, že máte správnou formu. Sworkit:

S cvičnou knihovnou, plány pro všechny úrovně fitness a schopnost vytvářet vlastní tréninky, je tato aplikace skutečnou dohodou. To dokonce seřadilo první v roce 2015 studie, která vyhodnotila řadu fitness aplikací založených na protokolech American College of Sports Medicine. Tyto aplikace můžete také využít v posilovně. Franšízy jako Crunch, Lifetime Fitness a Gold's Gym nabízejí bezplatné jednodenní testy a mají mnoho míst po celých Spojených státech. Statistický Brain také hlásil, že průměrný počet návštěv v tělocvičně za týden je dva - takže tyto bezplatné jednodenní zkušební průjezdy jsou perfektní!

Nechcete stáhnout aplikaci? Můžete se také obrátit na Instagram, abyste zjistili, co fitness trenéři mají. Mnoho z nich zahrnuje jejich rutinu na jejich účet a poskytuje vizuální a písemné pokyny.

Poslední dva týdnyChcete-li se naučit více, zkuste vyšší třídy intenzity.

Kickboxing

Je to dobrý úder, drobeček, pravé háček kombo vaší věc? Vyzkoušejte si bezplatnou kickboxingovou třídu na UFC Gym. Mají mnoho lokalit po celé zemi a mezinárodně. Pokud se zamilujete, podívejte se na Groupon nebo Living Social za slevy. Často najdete dohodu kolem 45 dolarů za měsíc v hodnotě tříd.

Spouštěcí tábor

Zkontrolujte, zda vaše místní tělocvičny pro třídy výcvikového tábora. Většina komerčních tělocvičny vám umožní pracovat jednou na volném průchodu, tak proč nepoužívat vaši návštěvu k vyzkoušení třídy? 24hodina Fitness nabízí dva druhy tříd boot campů. LA Fitness má také jednu.

Cyklistika

Dobrá věc je, že vše, co potřebujete, je kolo a otevřená cesta k volnému cyklu. Nicméně, pokud nemáte, vše není ztraceno. Podívejte se na spin studio jako Cycle Bar, který v současné době má 143 lokalit po celé zemi, pro třídu zdarma intro. Budete muset vyplnit výjimku osobně, ale to je jediný závazek pro vaši první jízdu.

Pokud se zamilujete do cyklistiky nebo se budete chtít znovu pokusit, zjistěte, zda v blízkosti vašeho domova není studium Fly Wheel. Není to zdarma, ale nabízejí slevu na první třídu, kde si můžete vzít kurz za pouhých 15 dolarů.

TipyNabízíme tipy před začátkem …

Buďte strategičtí a realističtí, zvláště pokud jste noví, kteří pracujete nebo jste se jen vrátili do drážky. Nezačněte tvrdé a těžké, nebo vyhoříte. Nebo horší, zranit.

Předpokládali jsme, že začnete s tréninkem s nízkým nárazem, než začleníme podstatnější kardio, jako je vzpírání a kickboxing. Nevzdejte se na těžké tréninkové cvičení, jako je bootovací tábor nebo vysoce intenzivní cvičení jen proto, že je zdarma.

A pro lidi, kteří nemají ve svém okolí studio, máme několik cvičení na domácí cvičení, které můžete udělat. Práce doma je také skvělý čas, kdy můžete vyzkoušet plyometrické a posilovací cvičení. Můžete je dělat odkudkoliv a potřebujete omezená, pokud vůbec nějaká zařízení.

Zkuste tuto plyometrickou rutinu

Skoky na skákání (30 sekund)

Odpočinek (15 sekund)

• Squats
• Odpočinek
• Push-up
• > Odpočinek
• Skoky
• Odpočinek
• Skoky triceps
• Odpočinek
• Burpees < ! --2 ->
• Vyzkoušejte také silnou rutinu - vše, co potřebujete, je sada činků. Pokud nemáte, vytvořte si kreativitu. Tašku plodů, krmiva pro domácí zvířata nebo dokonce galon mléka nebo vody bude fungovat. Dokončete okruh třikrát:
• Sílový trénink
• 15 režijní dřepy
• 15 činky
• 15 mrtvých úchytů
• 15 řádků
• 20 zvratků < 20 jízdních kol
• Nenechte se stát, aby vás výdaje neustále vyvíjely. Zatímco přístupnost se liší od města k městu a stavu k státu, je možné pracovat zdarma nebo vyzkoušet zlevněné třídy zjistit, které cvičení vám nejvíce vyhovuje.

Nicole Davis je spisovatelka z Bostonu, osobní trenér s certifikátem ACE a nadšenec v oblasti zdraví, který pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je přijmout vaše křivky a vytvořit svůj fit - ať už to může být! Ona byla uvedena v časopise Oxygen je "Future of Fitness" v červnu 2016 vydání.