Kyphosis cvičení: zacházet s kulatým horním zadem

Je pravda, že lidé s přibývajícím věkem kratší. Jsem si jistý, že váš dědeček byl ve výšce více než 6 stop, že?

Jednou z příčin tohoto poklesu výšky je hrudní kyfóza, známá také jako zaoblená horní část zad.

Co je to Kyphosis?

Kyfóza nastává, když je nadměrná zakřivení páteře, případně způsobuje hrbovitý vzhled v horní části zad.

Mezi 20 až 40 procent starších dospělých dochází k kyfóze. Největší změna hrudní křivky nastává u žen ve věku 50 až 70 let.

Příčiny a léčba

Některé příčiny kyfózy zahrnují:

• degenerativní změny
• kompresní zlomeniny
• svalová slabost
• změněná biomechanika

Dr. Nick Araza, chiropraktik a praktický lékař v rodokmenu Chiropractic v rodině Santa Barbara, říká, že spojuje kyfózu se špatným postojem a špatným pohybem. Říká, že jen 20 minut špatného držení těla může způsobit negativní změny vaší páteře.

Když strávíte čas v ohnutém (ohnutém) místě, vaše hlava začne udržovat přední polohu. To způsobuje zvýšené napětí a váhu na páteři a krku. Hlava by měla být přímo nad tělem a vytvářet přímku z ramen do uší.

Cvičením správné držení těla a cvičením pro posílení zad a krku můžete zatažení zatížit. To vám poskytne pauzu.

Proč je cvičení důležitá?

Cvičení, v kombinaci s dobrou držbou těla a chiropractickou péčí, může pomoci zlepšit zaoblené horní části zad.

Vědci se zaměřili na efekt cvičení páteře na kyfózu. Zjistili, že silné zádové svaly jsou schopné lépe čelit tahání dopředu na páteři. To znamená, že cvičení, které posilují extenzivní svaly, mohou snížit úhel kyfózy.

Stejná studie zjistila, že po jednom roce cvičení byl vývoj kyfózy u žen ve věku 50 až 59 let opožděn ve srovnání s těmi, kteří nedokončili extenze cvičení.

Cvičení na

Araza doporučuje tyto pět cvičení, které pomáhají předcházet nebo zlepšovat zaoblené horní části zad. Konzistence je klíčová a měla by se opakovat minimálně třikrát až čtyřikrát týdně, aby se v průběhu času zobrazovaly výsledky.

Před zahájením cvičení vždy poraďte se s lékařem a ujistěte se, že posloucháte své tělo. Pokud cvičení nebo úsek způsobuje zvýšenou bolest, zastavte a vyhledejte pomoc.

1. Zrcadlový obraz

Pro toto cvičení jednoduše proveďte opačný pohyb postoje, který se pokoušíte opravit.

1. Stojte vysoko, pokud je třeba, proti stěně.
2. Lehce přitiskněte bradu a přiložte hlavu zpět přes ramena.
3. Cítíte, jako byste přinesli vaše lopatky zpět a dole. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až jedné minuty. Udělejte přestávku, pokud začnete cítit bolest.

2. Retrakce hlavy

Toto cvičení se provádí ležet na podlaze a je skvělé pro svaly na krku, které jsou často protáhlé a slabé.

1. Přitáhněte bradu zpět k podlaze, jako byste se pokoušeli vytvořit dvojitou bradu.
2. Přidržte 15 sekund. Opakujte pětkrát až desetkrát.

3. Superman

1. Ležete na břiše, roztáhněte ruce před hlavu.
2. Udržujte svou hlavu v neutrální poloze a dívejte se na podlahu, zvedněte ruce a nohy směrem ke stropu.
3. Cítíte se, jako byste se s rukama a nohama dostali daleko od vašeho těla. Držte jej na tři sekundy a opakujte 10krát.

4. Životní rozšíření

Cílem tohoto cvičení je napínat těsné svaly na hrudi a posílit slabé svaly na zádech.

1. Začněte stát vysoký, kolena měkká, jádro zapletená, hrudník vzpřímený a lopatky dozadu a dolů.
2. Jakmile se ocitnete v ideálním držení těla, zvedněte ruce nahoru do polohy Y s palcem za vámi.
3. V této pozici si vezměte dva až tři hluboké dechy se zaměřením na udržování této pozice po výdechu.

5. Hrudní páteřní pěnová dráha

1. Lehněte si na podlaze s pěnovým válečkem pod vámi, přes střed.
2. Jemně se pohybujte na pěnovém válečku nahoru a dolů a masírujte svaly zad a hrudní páteře.

Takeaway

Když děláte malé změny, abyste se dnes postarali o svůj postoj a zabránili kyfóze, můžete těžit z přínosů pro zdraví v nadcházejících letech. Takže si odpočinete od telefonu, cvičíte správnou držení těla a pracujte na vyšší životní úrovni.