L-karnitin pro hubnutí: fakt nebo fikce?

Doplňky a energetické nápoje, které obsahují L-karnitin

< l-Carnitine: tvrdí, že jsou metabolické boostery, které vám mohou pomoci snížit váhu a zvýšit váš atletický výkon.Nicméně, nemusí existovat dostatek vědeckých údajů k zálohování těchto tvrzení.Přečtěte si, aby zjistili, proč

Masový předmět

Slovo "Karnitin" pochází z latinského slova pro tělo: "carnis", což je také kořen slova "masožravec".

Vaše játra a ledviny dělají L-karnitin z dvě aminokyseliny, lysin a methionin, takže to není nutné ve vaší stravě.

L-karnitin je uložen ve vašem kosterním svalstvu, mozku a srdci. > Tato sloučenina hraje důležitou roli ve vašem těle, doprovází mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií vašich buněk, kde produkují energii. L-karnitin také uvolňuje toxické vedlejší produkty produkce energie z vašich buněk. o Nevystavují se.

Úřad pro doplňky stravy u Národních ústavů zdravotnictví uvádí, že zdravé dospělé a děti nemusejí užívat doplňky L-karnitinu s výjimkou specifických lékařských nebo genetických podmínek.

Podle výzkumu

studie potvrzují, že pacienti s nádorovým onemocněním, kteří užívali denně od 250 miligramů (mg) až do 4 gramů (L) L-karnitinu, zaznamenali méně únavy. Výzkum rovněž ukazuje, že L-karnitin může:

zvyšuje citlivost na inzulín a bolesti nervů u lidí s diabetem typu 2

zvyšuje plodnost u mužů

nižší riziko úmrtí u pacientů s ischemickým infarktem myokardu nebo infarktem

vede k mírnému kognitivní zlepšení u starších lidí

Dvacet let výzkumu nemůže důsledně podporovat tvrzení o kapacitě hoření tuku v L-karnitinu nebo jeho schopnosti na trhu nabízet špičkový atletický výkon.

Zdroje potravin

L-karnitin se také vyskytuje v potravinách, většinou v červeném maso. Steak 4-unce obsahuje 56 až 162 g. Hamburger s objemem 4 unce dodává mezi 87 a 99 g L-karnitinu. Čím je maso červenější, tím vyšší koncentrace L-karnitinu. Menší množství L-karnitinu se vyskytuje také u ryb, drůbeže a mléčných výrobků.

Něco je rybí

L-karnitinové doplňky na 3 g denně mají potenciální nežádoucí účinky, jako je nevolnost a zvracení, křeče a průjem. L-karnitinové doplňky mohou dokonce zničit váš společenský život, protože užívání 3 g denně může způsobit rybí tělový zápach.

Lidé s onemocněním ledvin nebo záchvatovými onemocněními by měli dávat zvláštní pozornost s doplňky L-carnitinu nebo energetickými nápoji, které ji obsahují, jako je Monster Energy. To proto, že L-karnitin může způsobit svalovou slabost u lidí s onemocněním ledvin a záchvaty u lidí, kteří mají poruchu záchvatů. Některé studie však ukazují, že L-karnitin může být přínosný pro osoby, které mají specifický typ dialýzy.

Znečištění L-karnitinu

Nejzávažnější komplikace spojená s L-karnitinem je její vazba na zvýšené riziko srdečních onemocnění. Cleveland Clinic vědci zjistili, že metabolit L-karnitinu zvyšuje vaše šance na rozvoj aterosklerózy nebo kalení tepen.

L-karnitin sám o sobě není problém. Je to, co se stane, když se setká s bakteriemi ve vašem střevě. Když vložíte steak nebo polknete kapsli L-karnitinu, bakterie ve vašem střevě produkují chemickou látku nazývanou trimethylamin. Pak vaše játra převádí trimethylamin na trimethylaminový N-oxid nebo TMAO. Tento vedlejší produkt dásní vaše tepny.

Možné důvody, proč jít bez maso

Neléčivé jedince vypadají, že mají různé střevní bakterie a nemají stejnou špičku TMAO, jestliže jedí maso nebo užívají L-karnitinovou pilulku. Vědci stále nevědí, které střevní bakterie vyvolávají produkci TMAO po jídle z masa nebo užívání L-karnitinu. Další studie identifikující tyto bakterie odhalí více informací o výměně mezi tím, co jeme, naší střevní flórou a potenciálem vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Dr. Oz říká "Oops"

Důkazy o L-karnitinu, TMAO a onemocnění srdce přiměly Dr. Mehmet Oz, aby se vrátil zpět na svou předchozí podporu pro doplňky L-karnitinu. Jakmile byl proponent, Oz zrušil jeho tvrzení, že L-karnitin vám může pomoci ztrácet tuk. Vydal varování, že L-karnitin neudělá.

Zřídka potřebné

Kdo by mohl potřebovat doplňky L-karnitinu?

Předčasné dítě, které nedokáže dostat dostatek L-karnitinu, může potřebovat. Vzácná genetická vada nazývaná primární deficience karnitinu může také vyžadovat užívání těchto doplňků.

Ti, kteří mají bolesti nervů v důsledku neuropatie nebo cukrovky, mají kognitivní úpadek, procházejí léčbou rakovinou nebo se stávají nedostatečnými pro L-karnitin z určitých lékařských důvodů, mohou užívat doplňky, ačkoli by to měli dělat pouze pod lékařskou péčí .

Pro všechny ostatní je nejlepší dávat L-carnitinu široký kotviště. Pokud jste fanouškem energetických nápojů, které obsahují L-karnitin, víte, že pravděpodobně nebudete mít metabolickou výhodu. Příležitostný steak vás neudělá, ale nejlépe omezujete spotřebu červeného masa na občasné kousnutí.