Dieta z melounu: fakt nebo fikce?

Pomůže vám zhubnout, snižovat záněty a vyčistit vaše toxiny - internetový chatter byste věřili. Stejně jako ostatní extrémní diety a čistky, dieta z vodního melounu dělá velké sliby. Ale to doručuje?

Jak má fungovat

Existuje několik verzí diety z melounu. Nejoblíbenější je druh očisty, který zahrnuje relativně krátkou (ale přísnou) dobu deprivace, po níž následuje návrat k pravidelné stravě.

Během první fáze dieři jedí nic než meloun. To obvykle trvá tři dny. Opět platí, že specifikace této stravy se liší podle zdroje, ale jeden blog doporučuje dieters jíst tři velké vodní melouny v průměru 20 libry každý po dobu tří dnů.

Poté se někteří lidé vrátí k normální stravě. Jiní postupně přidávají další potraviny do své stravy. V jedné verzi jíst denně dvě jídla a občerstvení na melounu mezi nimi. Další doporučuje snídani obilovin s mlékem a plátkem sýra a večeře s grilovaným chudým masem a salátem.

Co říkají odborníci?

Podle Jessica Marcusové, MS, RD, CDN, ředitelky výživy v Nourish Snacks, tyto druhy diety apelují na lidi, protože mají spoustu struktury, ale vyžadují jen krátký závazek.

"Na rozdíl od dietních změn ve stravě, konečné časové období vodní diety dává dietě realistický, dosažitelný cíl," říká. "Je pravděpodobné, že se sami sebe potrestáme, pokud víme, že je to jen pár dní. "

Meloun je pro tebe dobrý, je to pravda. Kromě výživných výhod poskytuje dostatek vody.

"Dieta z vodního melounu je spíše čistá, která se spoléhá na skutečnost, že vodní meloun je přes 90 procent vody," vysvětluje Marcus. "Takže má nízký obsah kalorií a poskytuje některé vitamíny a minerály. Je to hydratační, osvěžující a může vám pomoci cítit se plné, alespoň dočasně. "

Potenciální rizika

Předtím, než se vydáte na vodní melouny, nabízí Marcus několik varovných slov. Omezující povaha stravy zanechává lidi bez jakéhokoli dietního zdroje bílkovin, vysvětluje. Z tohoto důvodu nemůže stravu doporučit dětem, těhotným ženám nebo někomu s narušenými imunitními funkcemi.

Dodává, že stejně jako všechny záblesky, není to dlouhodobé řešení.

"Studie po studiu naznačují, že tyto diety typu" fad-type "nefungují z dlouhodobého hlediska," říká. "Jakmile skončí doba stravování, lidé spadají do svých starých zvyků, znovu získají váhu a hledají další dietu, aby testovali jízdu. "

Pro zdravé dieters je jistý optimismus:" Obecně se nepodávám extrémní, omezující stravování a čistí se takhle, "říká Marcus."Ale pokud jste obecně zdraví, je nepravděpodobné, že by to bylo škodlivé, když jste je následovali několik dní. Máte-li plán, jak pokračovat v úsilí o snížení hmotnosti poté, co strava skončí, a vše, co potřebujete, je malý skok, pak jděte za to. "