Home remedies for Back Pain

Udržujte záda šťastnou

Bolest zad může přerušit váš den nebo zasahovat do vašich plánů. Ve skutečnosti existuje 84 procent šance, že během svého života vyvinete bolesti v zádech. Ale bolest v zádech není vždy něco, co můžete ignorovat nebo čekat na to, aby se vyřešila sama. Naštěstí existuje několik způsobů, jak léčit bolest zad doma. Tyto léky obsahují vše od bylin až po masáže. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak můžete zmírnit bolesti zad.

Co způsobuje bolesti dolní části zad?

Vyzkoušejte oleje a mastky, které usnadňují bolest

Fotografie zverejněná Mina * (@twins_plus) dne 11. října 2016 v 8:55 PDT < Existuje spousta bolestí a mastí, které pomáhají zmírnit bolest tím, že zablokují pocit, například krémy s kapsaicinem mohou znecitlivěnit kanyly bolesti v postižených oblastech.V dalších složkách, které můžete hledat v topických krémách, patří:

(999)> kokosový olej

ibuprofen (Nurofen nebo Dolgit)

• diklofenak (Voltaren)
• ketokorfen (Diractin)
• Výzkum naznačuje, že topické léky mohou být stejně účinné jako přípravky ústní, mnoho z nich pracovalo výrazně lépe než placebo.Tyto léky mohou přicházet ve formě gelů, krémů, náplastí atd. Jedna studie také zaznamenala snížení bolesti kdy lidé používají levandulový esenciální olej nebo masti připravené s kajenskými paprikami s akupresurou.
• Některé další značky zahrnují Icy Hot nebo Tiger Balzám. Účinnost a vedlejší účinky každé značky se mohou lišit od uživatele k uživateli. Při určitých značkách může dojít k podráždění pokožky. Ujistěte se, že jste provedli náplasť test (aplikujte malé množství a počkejte 24 hodin, abyste zjistili, zda se objeví nějaké nežádoucí účinky) předtím, než provedete úplnou aplikaci.
• Foto z Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) dne 5. října 2016 v 9:40 PDT

Jemná masáž bolavých nebo napjatých svalů je jedním z nejvíce efektivní způsoby uvolnění a zmírnění bolesti. Jedna studie zjistila, že masážní terapie spolu s tradiční léčbou:

snižuje bolesti zad

zlepšuje funkci zad.

snižuje užívání protizánětlivých léků

minimalizuje počet dnů v posteli

masáže a strukturální masáže, i když strukturální masáže mají tendenci být dražší.

• Zvažte, požádejte svého partnera nebo blízkého přítele o masáž, pokud se jedná o problém. Můžete také požádat je, aby používaly léčivou masti pro další úlevu od bolesti.
• Co jíst k ulehčení bolesti zad
• Existují minimální důkazy o tom, že alkalická strava zlepšuje bolest zad. Alkalická strava zahrnuje jídlo, které je méně kyselé. Potraviny, které rostly v kyselých půdách, mohou mít méně vápníku, hořčíku a draslíku.
• OTC léky Existuje mnoho léků proti bolesti (OTC) pro bolesti, dokonce i některé zaměřené na bolesti zad, jako je Tylenol nebo Advil. Z přehledu 13 studií se však neprokázalo, že léky na léčbu OTC jsou účinnější než placebo.

Lidé také používali bylinky a doplňky ke snížení bolesti zad. Jedna studie zjistila, že následující bylinky snižují bolest zad více než placebo.

Ďáblový dráp:

50 nebo 100 mg denně

Vrhovská kůra:

120 nebo 240 mg denně

Vždycky se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaké bylinné léky. Mohou interagovat se současnými léky a způsobit nežádoucí vedlejší účinky.

Vystřihne, aby se vaše příznaky vylepšily Fotografie zverejněná Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga) 6. října 2016 v 4: 57h PDT

Cvičení jsou dobré pro lidi s nízkou bolestí v zádech. Mohou pomoci obnovit svaly a chránit vás před budoucími bolestmi. Některé cvičení, o kterých je známo, že redukují příznaky, jsou: chůze na rovinném podkladu

stojící podpěry

Cobra představují

tlaky

Protahování může také uvolnit napjaté svaly a posilovat ty, Kdykoli začnete tahat, měli byste se každý krok opatrně přiblížit. Zastavte jakékoliv protahovací cvičení, které způsobuje bolest, neboť způsobuje poškození úseku nebo způsobuje napětí.

• Můžete také zkusit začít ráno s touto 30 minutovou rutinou pro začínající jógu Yoga TX. Jedna studie ukazuje, že jóga může být stejně účinná jako cvičení fyzikální terapie při snižování bolesti zad. Jóga zahrnuje mnoho manévrů protahování, které snižují svalové napětí, které zvyšuje bolest zad. Sledujte řadu pohybů níže:
• Jakmile se dostanete do povědomí, pravidelné protahování může účinně zmírnit bolesti zad. Poraďte se s lékařem o pomoc při rozhodování o nejlepších cvičeních pro bolesti zad, pokud si nejste jisti, co dělat. Je důležité se ujistit, že se vaše bolest nezhoršuje nebo pokračuje po cvičení.
• Vezměte si relaxační Epsom solnou lázeň
• Epsom sol, nebo síran hořečnatý, protéká kůží a do bolavých svalů. Namáčení po dobu asi 20 minut může pomoci zmírnit bolesti zad, zejména po cvičení.

Při užívání solné lázně Epsom se budete ujistit, že je voda teplá. Horká voda může způsobit bobtnání svalů a studená voda může způsobit křeče v svalech. Nadace Arthritis Foundation doporučuje teplotu mezi 33 a 38 ° C. Teploty vyšší než 104 ° F (40 ° C) se nedoporučují, zvláště pokud máte problémy se srdcem.

Můžete také zlepšit uklidňující výsledky přinášením tenisové míče nebo jiné gumové koule, která je podobná velikosti, s vámi ve vaně. Dejte je na malou část vašeho záda nebo středu a přesuňte se na stranu. Efekt je jako masáž na zádech a dále uvolňuje těsné svaly.

Další výhodou soli Epsom je, že je skvělá pro vaši pokožku. Epsomové soli mohou odlupovat mrtvé kožní buňky, změkčit pokožku a zmenšit oblasti svědění.

Zlepšete svoji pozici ke snížení bolesti zad

Většina z nás tráví dobrou část našeho dne sedícího, což může být mnohem škodlivější, než si uvědomujete.Můžete minimalizovat dopad zachováním dobré polohy těla. Správná poloha v křesle znamená mít všechny kosti v páteři úhledně uspořádané jako hromada dokonale vyrovnaných bloků. Měli byste mít nohy rovně na podlaze a klávesnici počítače snadno dosáhnout, takže se neklánějte dopředu ani se nehýbete. To je součástí správné kancelářské ergonomie.

Existuje mnoho aplikací a zařízení, které vám mohou pomoci zlepšit držení těla. Pokud pracujete s počítačem po celý den, vyzkoušejte software a aplikaci Posture Man Pat. Tato bezplatná aplikace interaguje s webovou kamerou na obrazovce a sleduje, kde je váš obličej relativní k obrazovce. Pokud vaše postava začne klesat a zakřivovat, aplikace vás upozorní.

Pokud hledáte skutečně technicky zdatný, zkuste Lumo Lift Posture Coach. Toto nositelné zařízení má snímač, který bude vibrovat, když změníte svůj postoj z toho, co je trenažér pro kalibraci nastaven.

Upravit, jak spíte

Strávit pár nocí na podlaze s polštářem pod nohama může opravdu pomoci vašemu zádechu, i když by to mohlo být trochu trickier k pobytu Pokud jste boční spánek, položení polštáře mezi kolena vám pomůže svaly relaxovat více.

Spánek na žaludku může být špatný pro záda. Pokud je to jediný způsob, jak usnout Klinika Mayo doporučuje umístit polštář pod dolní břicho a pánvi, aby se zabránilo zátěži zad.

Kdy byste měli vidět lékaře?

Zatímco bolest zad často reaguje na léčbu doma, existují některé příznaky, které vyžadují vytvoření (999)> bolesti, které se probouzejí v noci

bolesti břicha

bolesti, které se zhoršují, dokonce i po léčbě doma

bolest doprovázená slabostí, brnění nebo znecitlivění v pažích nebo nohou.

U bolesti zad, která je tak těžká, že potřebujete léky proti bolesti předpisu, postupujte podle pokynů pro použití. Tyto léky mohou mít dlouhodobé nežádoucí účinky. Národní bezpečnostní rada uvádí, že lidé, kteří léčí bolesti zad u pacientů s opioidními léky, mají vyšší pravděpodobnost záchvatů.

Je důležité si promluvit se svým lékařem, když začne bolest zad zasahovat do vašeho každodenního života. K dispozici je nápověda, díky které můžete zvýšit mobilitu a zkrátit dny, kdy máte bolesti.

Objevte více domácích léků pro bolesti zad "

• Článek Zdroje
• Alkalická strava (2014, 15. prosince) [upravit překlad] Aspx [upravit překlad] Aspergillus, … Deyo, RA (2011, 5. července) Porovnání účinků dvou typů masáží a obvyklé péče o chronickou bolest zad: randomizovaná, kontrolovaná klinická studie
• Annals of Internal Medicine
• , > 155
• (1), 1 až 9. Citováno z // annals .org / article.aspx? Articleid = 747008

Enthoven, W., Roelofs, P., Deyo, R., van Tulder, M. & Koes, B. (2016, 10. února). Nesteroidní protizánětlivé léky pro chronickou bolest zad.

Cochrane Review

. Citováno z // www. cochrane. org / CD012087 / BACK_non-steroidní-protizánětlivá-léky-chronická-low-back-bolesti

cvičení: páteř léčby páteře. (2013, červenec). Získané z // kernodle. duhs. vévoda. edu / wp-content / uploads / 2013/07 / Back_Pain_Exercise. pdf

Jorge, L. L., Feres, C. C. & Teles, V. E. P. (2011). Topické přípravky pro úlevu od bolesti: účinnost a adherence pacienta.

• Journal of Pain Research, 4,
• 11-24. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / články / PMC3048583 / Zaměstnanci kliniky Mayo. (2015, 17. června). Bolesti zad. Citováno z // www. mayoclinic. org / choroby-podmínky / bolesti zad / základní / definice / con-20020797 Mayo Clinic Staff. (2016, 20. dubna). Ergonomie kanceláře: Vaše příručka. Citováno z // www. mayoclinic. Ortean, H. & Robbins, C., van Tulder, M., Berman, B., Bombardier, C. & Gagnier, J. (2014, 23. prosince). Bylinné léky pro bolesti dolních končetin. Cochrane Review. Citováno z // www. cochrane. org / CD004504 / BACK_herbal-lék proti bolesti Saper, RB, Sherman, KJ, Cullum-Dugan, D., Davis, RB, Phillips, ). Jóga pro chronickou bolest zad v převážně menšinové populaci: Pilotní randomizovaná kontrolovaná studie. Alternativní terapie ve zdravotnictví a lékařství, 15
• (6), 18-27. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2792123 / Schwalfenberg, G. K. (2011, 12. října). Alkalická strava: Existuje důkaz, že dieta s alkalickým pH má prospěch ze zdraví? Časopis životního prostředí a veřejného zdraví.
• Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3195546 /
• Prezentace: Spací místa, která snižují bolest zad. (2014, 21. května). Citováno z // www. mayoclinic. org / choroby-podmínky / back-bolesti / multimédia / spící pozice / sls-20076452 Strickland, S. (2013, 24. června). Co dělat s bolestem po závodě. Citováno z // www. hss. edu / playbook / co-k-dělat-o-bolesti-po-rase / -. V_0sK6OZOLI Studie: masáž pomáhá léčit bolest zad. (2015, 12. srpna). Citováno z // www. rochesterfirst. com / wellness-síť / back-bolesti / studium-masáž-pomáhá-léčit-bolesti
• Teater, D. (2014, říjen). Důkazy o účinnosti léků proti bolesti. Citováno z // www. nsc. org / RxDrugOverdoseDocuments / Evidence-Účinnost-Léčba bolesti. pdf
• Waring, R. H. (2016, 21. března). Zpráva o absorpci síranu hořečnatého (Epsom soli) přes kůži. Citováno z // www. mořská sůl. com / media / wysiwyg / docs / report_absorption-magnesium-sulfát. pdf
• Teplá voda dělá bolest. (n. d.). Citováno z // www. artritida. org / život s artritidou / léčbou bolesti / tipy / terapií teplou vodou.php
• Co je to chronická bolest zad? (n. d.). Citováno z // ubbmc. buvol. edu / bmc_pain_treatments / chronic_back_pain. php byl tento článek užitečný? Ano Ne Jak užitečné bylo to?
• Jak to můžeme zlepšit? ✖ Vyberte jednu z následujících možností: Tento článek změnil můj život!
• Tento článek byl informativní.
• Tento článek obsahuje nesprávné informace.
• Tento článek nemá informace, které hledám.
• Mám lékařskou otázku.
• změna
• Vaši e-mailovou adresu nebudete sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s tímto umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.
• Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.

Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.

Je nám líto, došlo k chybě.

Momentálně nemůžeme sbírat vaše připomínky. Vaše zpětná vazba je však pro nás důležitá. Prosím zkuste to znovu později.

• Děkujeme vám za užitečnou zpětnou vazbu!
• Pojďme být přátelé - připojte se ke komunitě Facebook.
• Děkujeme za váš užitečný návrh.
• Vaši odpověď sdílíme s lékařem, který aktualizuje nesprávné informace v článku.
• Děkujeme, že jste sdíleli vaše názory.

Je nám líto, že jste nespokojeni s tím, co jste si přečetli. Vaše návrhy nám pomohou zlepšit tento článek.

Přidat komentář

Sdílet

Tweet

Email

Tisk

Sdílet

Přečtěte si další

Čtěte více »

Čtěte více» Přidat komentář ()

Reklama