Sheri Colberg-Ochs: Honění v cévách a cvičení

mě! Sheri Colberg-Ochs je autorem, přednášejícím, výzkumným pracovníkem, profesorem, fyziologem cvičení a odborníkem na cvičení a cukrovku. Je také matkou tří dětí ve škole a žije s diabetem typu 1 sama (stejně jako já). Byla diagnostikována jako dítě

a vybudovala svůj život kolem vytvoření lepšího světa pro lidi s diabetem. Píše i řadu článků a sloupců, kromě pěti knih - včetně nedávného " 7-krokového plánu pro léčbu diabetu a 50 tajemství nejdelších žijících lidí s diabetem . "

Sheri mě kontaktoval minulý měsíc s některými otázkami o blogování, a tak jsem využil příležitosti k dotazu na toto skutečné písmo pro vedení diabetes. (BTW, Sheri začal svůj vlastní týdenní blog o diabetes a cvičení 2. dubna. Podívejte se na to)

DM) Sheri, udělali jste rozsáhlý výzkum metabolismu cvičení u jedinců s diabetem typu 2. Jaké jsou některé z nejdůležitějších poznatků dosud?

SCO) Cvičení je DOBRÉ - skvělé, vlastně! Jsem stále přesvědčen, že je to jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zabránili vzniku diabetických komplikací. Studoval jsem změny krevního toku kůže v nohou (což se zlepšuje tím, že je pravidelně aktivní), ale jiné projevily zlepšení funkce ledvin, nižší riziko zanesených tepen a dokonce zlepšení zdraví očí a nervů s cvičením. Také víme, že pravidelné cvičení je rozhodující pro zlepšení činnosti inzulínu v těle, což je jistý způsob, jak udržet hladiny glukózy v krvi pod kontrolou. Řeknu vám všechno o tom, jak zlepšit účinnost inzulínu v mé knize zveřejněné minulý rok s názvem "

7-stupňový plán léčby diabetu: Život a zdraví s cukrovkou, bez ohledu na váhu ."

DM) Takže jaká je nejdůležitější rada, kterou dáte PWD (lidé

s diabetem) o zahájení cvičebního plánu?

SCO) Každý je jedinečný a musíte si nastavit realistické cíle při nastartování nového cvičebního programu. Nejdůležitější věcí, kterou si vzpomínáte, je začít pomalu, postupujte pouze tehdy, když se cítíte připravená. Pokud je cvičení příliš těžké, pravděpodobně skončíte s výmluvami, že to neuděláte, nebo ještě horší, se zranit, abyste si vybrali volno. Začněte s nižší intenzitou; nejdříve prodloužit dobu trvání a poté později frekvenci nebo intenzitu.

DM) Jeden z našich největších problémů se vždy zdá být vhodný pro cvičení

do našich rušných plánů. Když máte diabetes, jak důležitá je

načasování tréninku opravdu?

SCO) Když cvičení není skoro stejně důležité jako někde jinde. Studie ukázaly, že můžete provádět 10minutové záchvaty cvičení po celý den, které se hromadí, aby dosáhly doporučených 30 až 60 minut denně.Nemusíte se dostat úplně tak dobře, kardiovaskulárně řečeno, jako kdyby trénoval cvičení nepřetržitě, ale bude mít stále stejný prospěšný účinek snižující hladinu glukózy. Měli byste však mít na paměti, že cvičení před snídaní obvykle nezpůsobí tolik poklesu hladin glukózy než cvičení po snídani nebo později v den.

DM) Jaká je vaše hlavní strategie pro vyloučení nejnižších?

SCO) Během cvičení je nejlepším způsobem, jak se vyhnout vývoji nejnižších, naučit se reakci vašeho těla na určité typy, intenzity a délky cvičení. Opravdu musíte častěji kontrolovat hladinu cukru v krvi, když začnete s novými aktivitami. Pokud zkontrolujete před a po, zjistíte normální odpověď vašeho těla a začnete předpovídat, co se příště stane. Pokud užíváte inzulin, může být zapotřebí snížit dávky před cvičením a / nebo jíst více sacharidů, aby se kompenzovalo.

DM) Máte cukrovku od roku 1968. Můžete nám říci, jak se váš výhled v průběhu let změnil - zejména pokud jde o cvičení?

SCO) Když jsem byl dítě, začal jsem cvičit, protože mě vždycky cítila lépe (a to bylo v době, kdy neměli glukometry). Dnes mě stále cítím lépe, ale s metrem vidím, jak užitečný je účinek, který má na kontrolu mého cukru v krvi. Vždycky jsem byl cvičenec a nemám v úmyslu zastavit - vůbec!

DM) Jaký druh cvičení uděláte osobně?

SCO) V tomto okamžiku jsem především rekreační sportovec. Změnil jsem rutinní cvičení, protože jsem zjistil, že "křížový trénink", jak se tomu říká, je pro mne tím nejlepším způsobem, jak se vyvarovat vzniku tendonitidy nebo jiných zranění. Také střídám těžké a snadné dny. Právě teď dva týdny v týdnu dělám těžké tréninkové odpory (8-12 opakování s nejtěžší váhou, kterou dokážu mnohokrát zvedat) a pracuji na stroji na úpravu vzduchu, jako je například eliptický strider, StairMaster nebo jiní. Další den v týdnu plavím hodinu hodinu. Ostatní dny v týdnu budu doma (při čtení) na 30-45 minut (což považuji za snadný trénink), procházku nebo odpočinek (nejméně 1-2 dny v týdnu). Skutečným klíčem k udržení vysokého účinku inzulínu je, že se nesnížíte víc než jeden den v řadě a příležitostně provádíte těžší cvičení, i když během cvičení je to jen několikrát rychlejších intervalů.

DM) Kniha "Diabetes-Free

Kids" je vlastně o prevenci a léčbě diabetu 2. typu u dětí

. Kromě toho, aby se zabránilo nevyžádanému jídlu a stala se aktivnějším, jaký je

hlavní předpoklad knihy?

SCO) Zní to tak jednoduché! Je to mnohem víc, než jen dělat ty dvě věci, ale jsou nedílnou součástí potřebných změn životního stylu pro děti, aby se zabránilo získávání typu 2. Je zřejmé, že musíte najít způsob, jak se proplétat více cvičením do každodenního života dětí a Dávám tipy, jak to udělat. Pokud budou jíst méně nevyžádanou potravu, musíte najít alternativy, které by jim pomohly k jídlu.Také mluvím o tom, jak určité vitamíny (např. D a další) jsou rozhodující pro prevenci diabetu a jak antioxidanty pomáhají předcházet komplikacím. Je to dobrá rada, že někdo s dětmi v dnešní kultuře může těžit z čtení.

DM) Takže vy a Dr. Steven

Edelman mají v říjnu novou knihu s názvem "50 tajemství

nejdelších žijících lidí s diabetem." Můžete nám dát náhled některých z

nejlepších tajemství?

SCO) Nejvíce úžasná část, podle mého názoru, je, že jsem vlastně našel ženu žijící ve státě Washington, která měla cukrovku za 83 let 90 let (od roku 1924). Většina z nás jen doufá, že bude žít tak dlouho, ale dělá to s diabetem a tolik let bez glukometru je naprosto úžasné. My jsme ji profilovali, Bob a Gerald Cleveland (žijící 82 a 75 let s diabetem, respektive) a mnoho dalších skutečně inspirujících lidí s diabetem typu 1 i typu 2. [ Tajemství je tajné … dokud kniha nevyjde. Mohu se s vámi podělit o to, že každý z nejdéle žijících lidí našel pravidelnou fyzickou aktivitu a aktivní život, který je klíčem k dlouhověkosti.

DM) Pokud jste

měli neomezenou dobu a zdroje, co byste nejvíce dosáhli

pro komunitu diabetu?

SCO) Chtěl bych být schopen předejít nástupu cukrovky typu 2 u každého a také bych se snažit pomáhat lidem naučit se, co dělat, aby se zabránilo vzniku diabetických komplikací bez ohledu na typ diabetu, který mají. Osobně jsem sledovala, jak moje babička trpí mnoha diabetickými komplikacemi (a s tím, že mají pouze "hraniční" cukrovku, nebo ji tak nazývali tehdy), která zcela zlikvidovala její kvalitu života za posledních šest let, ve kterých žila. Skutečně bych si přála, abych pomohla udržet kdokoliv z toho, aby musel trpět, jako by udělala, a chci, aby každý žil dlouhý a zdravý život, i když měl cukrovku. Myslím, že vzdělávání je velkou částí dosažení těchto cílů, takže mám a pokračuji v tom, abych pomohl vzdělávat všechny s časem, který v současné době potřebuji ušetřit (a s některými nemám).

Pěkný, Sheri, děkuji! Budeme sledovat vaše nové knihy.

Odmítnutí odpovědnosti

: Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde. Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.