Чемпионат России по бодибилдингу - 2020 (бикини, велнес, фит-модели)
Obsah:
Šťastná sobota! Vítejte na stránkách Ask D'Mine , naše týdenní sloupci poradců, která byla organizována veteránem typu 1, autorem cukrovky a komunitním pedagogem Wil Duboisem.
Tento týden nabízí Wil nějaký pohled na ženu, která se potýká s výzvou "před cukrovkou", že nechodí do úplné diagnózy T2D. Zde je to, co Wil říká - s jeho jedinečnou kombinací rovných řečí a akronymů.
{ Máte vlastní otázky? Napište nám na adrese AskDMine @ diabetesmine. com }
"Martha", pre-diabetik z Tennessee, píše: Pracuji s diagnózou "pre-diabetes". Četl jsem váš článek , který říkal, že neexistuje nic "pre" o pre-diabetes. Takže jsem změnil svou upomínkovou zprávu na mém mobilním telefonu, abych řekl: "Jsem takzvaná fáze I (štítek navržený redaktorem Huff Postovou Riva Greenbergovou) diabetes 2. typu a můj diabetes by mohl být mnohem horší pokud se nestarám o sebe. " Jsem opravdu vážně, když mám nemoc. Jsem 62 let. Ztratil jsem od srpna 19,5 kg a můj krevní cukr byl dnes ráno 93 let. 14denní průměr je 97 na mém monitoru glukózy v krvi. Můj poslední test A1C byl 5,7 a moje laboratorní hladina glukózy v krvi byla 119. Dosud nepodávám léky. Zde je pět věcí, které denně dělám:
také při zotavení z drog a alkoholu a byly po 23 let čisté a střízlivé. Zjistil jsem, že léčba diabetes je každodenní udržovací rituál, podobně jako můj problém s návyky. Jsem na správné cestě? Boží mír a prosím, použijte pro mne falešné jméno. Jsem trochu v rozpacích se všemi těmito skutečnostmi a není připraven na to, aby to vše na sociálních médiích.
Wil @ Ask D'Mine odpověděl: Ano, Martha (ne její skutečné jméno), jste na správné cestě. Oficiální předpis pro uchování pre-diabetes v Riva "etapě 1" je snížení váhy o 5-10% a přidání 30 minut cvičení denně. Kudos k tobě. Vezmete si "lék! "A zdá se, že funguje. Váš A1C je stále v před-DM rozsahu, ale na spodním konci. Neříkala jste, kde to bylo, když jste byli poprvé diagnostikováni, ale pokud nedošlo k poklesu, alespoň jste mu zabránili v růstu. Dobré pro tebe!
Podívejme se blíže na vaše "každodenní pět", abychom zjistili, jak vaše rituály mohou fungovat pro jiné lidi, kteří chtějí udělat totéž, co jste udělali.
Počínaje vážením, měl byste se každý den vážit? Většina specialistů na hubnutí skutečně podporuje místo toho týdenní vážení. Důvodem je, že ztráta hmotnosti je pomalý proces s mnoha vzestupy a pády.Doslova. Nejvíce úspěšná hubnutí je záležitost špička a údolí s celkovým klesajícím trendem; ale mnozí lidé jsou rozčarováni, depresivní a zběsilí, když uvidí, jak jejich váha klíšťat navzdory tomu, že odmítla ten kus karamelové želvoviny, které opravdu chtějí.
Snažím se v zásadě souhlasit (týdenní vážení, ne odmítání karamelové želvoviny), ale jsem člověk orientovaný na výsledky. Pokud vám denní vážení vás udrží na dráze bez zbytečného emočního namáhání, pak řeknu, jdi za to, děvče! Protože pravda je, že není pravda. Ani univerzální pravdy. V naší komunitě máme slavné rčení: Vaše Diabetes May Vary (YDMV). Takže teď si myslím, že musíme dodat: YPDMV. Váš pre-diabetes se může změnit.
No, myslím, že je to tak dlouhá zkratka, že je to prostě hloupé. A pokud zkrátka budeme zkrátit název Riva, který se týká titulu Diabetes May You Vary, dostaneme YSODMY, což zní nejasně jako sexuální akt, který je v 12 státech stále nelegální.
A když jste jasně na správné cestě, jasně jsem se dostal tak daleko, že je pochybné, že se někdy vrátím. Ale zkusím s sacharidy.
Omezení sacharidů je jedním ze způsobů, jak zhubnout. Vlastně si myslím, že je to velmi dobrý způsob, a má další výhodu v tom, že omezuje druhy potravin, které mají tendenci zvýšit hladinu cukru v krvi. Váš výběr z 110 je srst na agresivní straně, ale stěží by se to mohlo nazvat radikální. Teoreticky typická žena - a pokud existuje, ještě jsem ji měla setkat - potřebuje 150 sacharidů denně, aby udrželo zdravou váhu. Jakýkoliv počet karbidů, který je uveden níže, by měl vést ke ztrátě hmotnosti.
Co testovat krevní cukr čtyřikrát denně? To je víc, než většina lidí s plnobarevným diabetem test. Přesto jsem velkým věřícím v těžké testování, zvláště pokud jde o testování v párech ke studiu vlivů různých potravin a aktivit na hladinu cukru v krvi. Nikde není pravdivější než u diabetes, že znalost je moc; a ty malé prýmky jsou pramenem znalostí, pokud jde o vlastní osobní cukrovku. Jen si přeji, aby zatracené pojišťovny pochopily, že jejich omezení testovacích proužků ohrožuje zdraví svých členů. Když mluvíme o stompingu, promluvme si o této každodenní procházce.
Možná jste někde četli, že byste neměli každý den pracovat. To je pravda, pokud jde o zdvihový výkon nebo jakýkoli jiný druh tréninku na odpor, kde potřebujete cyklus odpočinku pro zdraví svalů, ale není to pravda, pokud jde o aktivitu odrůdy zahrady pro zdraví diabetu. Chůze je ve skutečnosti ideální formou cvičení pro váš cíl, a ten, který byl vědecky ověřen v průlomové studii Diabetes Prevention Program (DPP). Cíl aktivity DPP byl 150 minut za týden, aby byl "distribuován" po celý týden s minimální frekvencí třikrát týdně. Studie zdůraznila: "rychlé chůze jako prostředek k dosažení cíle činnosti. "Takže pokud chcete chvatně chodit 150 minut týdně, je to asi 22 minut denně. Při 30-45 minutách překonáte branku, ale s tím není nic špatného!
Sladké! To je docela úžasný záznam. A hovoříte o nahrávání, není nic špatného se záznamem všech vašich výsledků. Ve skutečnosti si myslím, že v tomto moderním věku, kdy všechny naše gadgety zaznamenávají věci, myslím, že někteří lidé někdy oddělují od svých dat. Nemohu vám říct, kolikrát jsem stahoval někoho měřidla a viděl krásné pole čísel v rozsahu a jeden šílený vysoký. "Hej, co se děje s tím 482? "Zeptám se, jen abych byl odměněn prázdným pohledem. Lidé jsou tak naladěni na zařízení zaznamenávajícím výsledek, že často nezaregistrují čísla v hlavách. Vůbec. Na druhou stranu, staromódní akt nahrávky vás přemýšlí o tom, co píšete.
Teď mě zaujalo vaše přijetí sady nástrojů pro obnovu závislostí, které vám pomohou s kontrolou hladiny cukru v krvi. Nepamatuji si, že jsem to viděl dřív. Myslím, že máte pravdu, že udržení se na stupni 1 vyžaduje "každodenní údržbu" a myslím si, že sestavení sady rituálů, které vám pomohou udržet vás na cestě, je čistý génius.
Ale vsadím se, že tam bude pár nepríjemných lidí (s náchylností na souzení druhých a příliš mnoho času na ruce), které vás zavolá na denní vážení, časté prsty a připomenutí vašeho telefonu . Budou tvrdit, že nad těmito věcmi příliš posílíte. Ale nepovažuji to za obsedantní. Zjistil jsem, že jde o sebe-konzervativce, zejména ve světle skutečnosti, že máte prokázanou návykovou osobnost založenou na vašem vlastním prohlášení, že jste v oživení. Brilantní, dlouhodobé uzdravení, které mohu dodat, je to výsledek vašeho zaměření na každodenní rituál.
Tak zkusit kritiky, YSODMY. Pokud to funguje pro vás - a pracuje pro vás - pak pokračujte v práci. Jste tak na správné cestě.
Nejde o sloupec lékařské pomoci. Jsme PWD, kteří svobodně a otevřeně sdílejí moudrost našich shromážděných zkušeností - našich již existujících znalostí z příkopů. Nejsme však MD, RN, NP, PA, CDE nebo jitroce v hruškách. Dolní linie: Jsme jen malá část vašeho celkového předpisu. Stále potřebujete odbornou radu, léčbu a péči o kvalifikovaného lékaře.
Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.
Odmítnutí odpovědnosti
Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.
9 Tipů pro vyloučení Boomeritis bolesti kolene Tato zima
NOODP "name =" ROBOTS " class = "next-head
Připravujeme další velký den diabetu + Světový den diabetu 2014
Závislý na pilulkách: zdravotní rizika zneužívání drog
Zjistěte, jak zneužívání léků na předpis a volně prodejných léků (OTC) může ohrozit vaše zdraví. Získejte nejnovější informace o depresi, úlevě od bolesti a stimulační závislosti.
