Požádat D'Mine: Váhové záležitosti

Happy Saturday! Nebo možná ne tak šťastný, pokud máte co do činění s váženími, které někteří naši čtenáři píší asi tento týden. Máte diety blues? Slyšíme vás. Vezměte prosím na vědomí týdenní vydání Ask D'Mine , které hostí veterán typu 1, autor diabetes a komunitní pedagog Wil Dubois.

{ Potřebujete pomoc s navigací života s diabetem? Napište nám na adrese AskDMine @ diabetesmine. com }

Debbie z Washingtonu, typ 2, píše: Mám diabetes asi 15 let. Celou váhu jsem si udržel poměrně dobře, možná 15 liber. přes ideální, dokud jsem nakonec nezačal inzulín. Získal jsem 40 liber. asi za 6 týdnů a moje váha prostě stále stoupá, stejně jako moje potřeba stále více a více inzulínu. Jsem 5'3 "a vážím 250 lbs.Mám špatné kolena a tato extra váha dělá to velmi obtížné chodit nebo cvičit.Poschod jsem šel do Disneylandu a musel jsem po dlouhou dobu tlačit na invalidním vozíku (zničující ), Musím ztratit váhu! Můžete doporučit doplňky, které mohou pomoci v mém úsilí? Diety, jídlo plány, cokoliv, co by vám pomohlo by velmi ocenil. Prosím, pomozte mi.

> Wil @ Ask D'Mine odpověděl:

Ohmygosh, ten příběh Disneylandu mě téměř udělal plakat. Je to hrozné a je mi to líto, že jsem slyšel o svých potížích. nejdříve nějaké pozadí: váha záleží na tom, že příliš velká váha je těžká na srdci, tvrdá na kolenou, tvrdá odolnost vůči inzulínu a tvrdě na ego. Lékařské typy používají něco nazývaného index tělesné hmotnosti nebo BMI klasifikovat relativní zdravotní rizika různého poměru váhy k výšce. Je to zdaleka dokonalý systém, ale přinejmenším nám dává slovní zásobu, která se používá, když mluvíme o tom, někdo má váhu. Takže jsem vám ukázal svůj BMI a získal skóre 44. 3. Nyní je něco nad 30 let červeným světlem, pokud jde o život dlouhé a prosperující. Takže jo … Umm … vaše je docela špatná. Ve skutečnosti spadáte do hrubé pojmenované kategorie "extrémní obezity."

Mimochodem, jako úplná boční poznámka, byl jsem ohromen, když jsem slyšel, jak rychle jste šel z v zásadě do Disasterville. Přírůstek hmotnosti se často projevuje při inzulinovém začátku a otázka, zda inzulín způsobuje přírůstek tělesné hmotnosti nebo je-li přírůstek hmotnosti vedlejší účinkem vysokého obsahu cukru v krvi nebo kombinace obou, je kontroverzní tvrdě podezřelý subjekt mezi insulinology (OK , Prostě jsem dělal toto slovo nahoru) a waaaaaaaay mimo rámec dnešního sloupce. Dnes se budeme soustředit na to, jak získat zpět svou váhu. a za tím účelem musíme pochopit, jak se stává extra hmotnost.

Ale nejprve musíme mluvit o autě.

Jdu s Jeepem. Miluju můj Jeep. Může to být

kdekoliv , bez ohledu na to, zda existuje i cesta k kdekoli nebo ne.Ale můj Jeep používá spoustu paliva, aby to udělal. Dokonce i na otevřené chodbě rychlostí 85 mil za hodinu … Uh … Mám na mysli 75 mil za hodinu, samozřejmě … Já dostávám jen 22 mil na jeden galon. Takže prodávám velkolepou výkonnost off-road pro silné zuby v peněžence. Můj přítel strom-hugger (jen mám jednu z nich) pohání Prius a dostane něco jako dvojnásobek plynoměru kilometrů, které dělám. Samozřejmě, že se může zaseknout i v zahradním bahnitém louži. A pak bude muset být zachráněna někým jako já, v Jeepu.

Každopádně můj názor je, že celá ta vaše míle, která se může lišit, je pravdivá nejen pro auta, ale i pro lidská těla. Obecně platí, že lidské tělo se hýbe kolem 2 000 kalorií denně. Ale na rozdíl od automobilů, pokud vložíte do nádrže příliš mnoho plynu, namísto toho, abyste vyprázdnili přebytečné palivo na vaše nohy, je další palivo převedeno na tuky a uloženo na deštivý den.

Takže jestliže jíte víc, než spálíte, zvednete váhu. A ani to moc netrvá. Zvažte toto: Pokud budete jíst 10 kalných dávek víc denně, než budete potřebovat, do konce roku uložíte jednu libru. 100 kalorií více za den vám koupí deset liber. A tak dále. Netrvá to mnohem víc, než potřebujete, abyste vám poskytli skutečné potíže.

Chcete-li zhubnout, musíte si vzít méně, než spálíte. To nutí tělo čerpat z těch dešťových rezerv. Teoreticky snížíte příjem kalorií o 10 méně, než potřebujete, během jednoho roku roztají libru; 100 méně, než potřebujete, roztaví deset liber za rok a tak dále.

Tak, jak jít o řezání těchto kalorií?

Nyní jsem neviděl žádné důkazy, které by mě přesvědčily, že některý z "doplňků" opravdu pomůže zhubnout, tak promluvme o dietě. To jo. Já vím, já vím. Slovo "umřít" je ve stravě a je snadnější změnit pohlaví než dietu. Ale opravdu, diety jsou jen různé přístupy ke snížení příjmu kalorií; a to je to, co musíme udělat, abyste z vás dostali další kilo.

Tak tady jsou moje nejoblíbenější diety: menší dietní strava; dieta pro vypnutí televize; popřípadě stravování v chladničce v noci; měřítko-zatraceně-carbs dieta; výbušná sekundová deska; a dieta chladničky a ektomie.

A ano. Samozřejmě. Píšu si knihu o každé z těchto diet, v naději, že vytvořím další velkou módu, nakoupím si to a odjedu do Aruby na mých licencích. (Vlastně jsem nikdy nebyl v Arubě a nevím, jestli se mi to dokonce líbí, ale odbočím …)

Bottom line: Potřebuješ jíst méně a musíš se oklamat svou mysl šťastnější jíst méně. Takže … Podívejte se na velikost porce. Musíte je udržet malicherný, a menší desky vám to mohou pomoci … Nedovolte, aby se vaše mysl rozptýlila při jídle. Je to dokázaný fakt, že lidé, kteří jdou před televizí, jedí víc než lidé, kteří jedí u stolu s televizí vypnutou … Pokud máte svačinu v noci, ujistěte se, že je velmi nízká kalorie. Myslete na rýžové koláče nebo čerstvé vegetariáni … Používejte správné části vysokohorských stran.Věděli jste, že "správná" část rýže je jen třetina šálku? Změřte to … Počkejte nejméně 15 minut před tím, než budete mít několik sekund. A bylo by lepší, kdybyste nikdy neměli vteřiny. Vůbec. Oh, a ne podvádění a dát dva porce na talíři na prvním místě!

Je to těžké, zvláště zpočátku. Chcete-li však zhubnout, musíte do nádrže vložit méně paliva. Stačí se držet oka na cenu. Přemýšlejte o tom, jak mnohem lépe budete cítit, když jste zpátky na 15 liber nad ideálem!

A jedna poslední věc: Pokud spadneš z vozu, vstaneš, vypiješ si džíny a znovu seskopeš. Došlo k selhání. Jen nezůstávejte ve stavu neúspěchu.

PS: Samozřejmě, že v lékárničce je něco, co dokázalo, že udržuje hladinu cukru v krvi a pomáhá vám zhubnout: GLP-1 léčí Byetta a Victoza. Žádný z těchto populárních injekcí není kouzelnými kuličkami. Nespouštějí přebytečný tuk. Oni jednoduše redukují většinu lidí chuť k jídlu, což způsobuje, že jíst méně, aniž by byli hladní, což způsobuje, že sníží jejich příjem kalorií, které PRESTO! způsobuje ztrátu hmotnosti. Ano. Jsou to jen strava v injekční stříkačce. (Dobře, dobře, v peru, ve skutečnosti, ale víte, co tím myslím.) Možná budete chtít požádat svého lékaře, zda je správná strava ve stříkačce.

Mendell z Washingtonu, typ 2, píše

:

Mám neobvyklý problém - potřebuji získat váhu. Měl jsem typ 2 od roku 2005 a ztratil jsem váhu, jakmile jsem začal užívat léky (Metformin & Glipizide), a pak v příštích několika letech ztrácel větší váhu. Jsem teď na zhruba 130 liber. a já jsem 5'9 "vysoký.No dobré.Víte o nějaké produkty, které jsou dobré výživy, které mohou pomoci? Musí být bez cukru, samozřejmě.Ale prosím nereagujte tím, že mi řekne," Jste tak šťastný abych byl tenký … "Slyšel jsem to po celou dobu. (Omlouvám se a mé modlitby jdou k těm, kteří se snaží schudnout.)

Wil @ Ask D'Mine odpovídá :

OK, neřeknu ti, že máš štěstí, že jsi tenký, protože nejsem si jistý, jestli jsi správný, ale nejsem si jistý, že jsi taky

Stejně tak jako u prvního čtenáře jsem udělal BMI a získal jsem 19. 2, který je směrem ke spodnímu konci "normálního" hmotnostního rozsahu, a proto není lékařsky podvážený Ale pokud jste si mysleli, že jste příliš tenká, myslím, že je to pro mě dost dobré a já jsem zde, abych vám pomohl vykrmovat. nemusíte být bez cukru. Každý, kdo trpí cukrovkou, může mít cukr, celá věc "bez cukru" je městský mýtus jako aligátoři v kanalizaci a spo okamžité spalování člověka. Samozřejmě, některé druhy cukru jsou horší než jiné. Měli byste se například vyvarovat

alkoholu

cukru. Tekuté cukry mají tendenci vyčerpat i naše nejlepší léky. Ale vy můžete absolutně jíst nějaký cukr nebo něco s cukrem v něm. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> jsou technicky váha neutrální, takže bych byl ochoten vsadit, že vaše ztráta hmotnosti byla způsobena změnami v stravovacích návycích po tom, co jste byli diagnostikováni.Zajímalo mě, jestli se strach z vysoké hladiny krevního cukru dostane do smrti. Ale na druhé straně, musíte udělat opak, co dělá náš starší čtenář. Potřebujete dát více kalorií v nádrži každý den, než spálíte, abyste mohli získat váhu. A vy jste 100% v pořádku, není to tak zábavné, nebo snadné, jak to zní z tohoto jednoduchého důvodu: většina vysoce kalorických potravin je tvrdá na hladinu cukru v krvi.

Abyste mohli jíst více, musíme se podívat na to, jak jíte. Pokud jíte tři malé jídlo denně, možná bychom mohli přidat čtvrté nebo nějaké občerstvení. Nebo možná můžeme trochu zvětšit velikost porcí. Musíme se také podívat na vysoce kalorické potraviny, které jsou na glykemickém indexu nízké - potraviny, které se ve vašem těle pomalu mění na cukr. Ořechy a slunečnicová semena jsou na příkladu.

Samozřejmě, všechno má cenu. Většina potravin s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem cukru má vysoký obsah tuku. To bude v pořádku, pokud váš cholesterol není vysoký. Ale podívejte se na tento seznam zde pro další nápady (50, aby byly přesné) pro potraviny, které vás vykrmují.

Víte, co skutečně potřebujeme, je nějaká technika Star Trek, která přesune extra tuky od těch, kteří ji nepotřebují těm, kteří to dělají. Ale mezitím můj předpis pro tebe je jíst, pít a být veselý. V méně než

moderování než nyní.

Nejde o sloupec lékařské pomoci. Jsme PWD, kteří svobodně a otevřeně sdílejí moudrost našich shromážděných zkušeností - naše

byly tam - provedené - znalosti

z příkopů. Nejsme však MD, RN, NP, PA, CDE nebo jitroce v hruškách. Dolní linie: Jsme jen malá část vašeho celkového předpisu. Stále potřebujete odbornou radu, léčbu a péči o kvalifikovaného lékaře.

Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.