Nálada Jídlo:

Má potraviny vliv na to, jak se cítíte?

Víte, že jíte-li jíst sladké občerstvení, jako je bonbón nebo sladký koblih, dostanete špičku energie, brzy následuje havárii. Cukry a výšky jsou jen jedním z mnoha způsobů, jak může jídlo ovlivnit, jak se cítíte.

Přemýšleli jste někdy o tom, které stravovací návyky a konkrétní potraviny vám mohou pomoci cítit se šťastnější a energičtější? Nedávný výzkum pomáhá osvětlit roli, kterou potraviny hrají při ovlivňování vaší nálady.

StratégieNutriční strategie pro udržení nálady

K udržení nálady je spousta, než jíst správné potraviny. Rámec pro správnou hygienu nálady začíná implementací některých základních strategií výživy:

Jíst dost často

Podle výzkumu z University of Illinois Extension, jíst pravidelné jídla a občerstvení ve stejnou dobu denně pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi úrovně stabilní. Jídlo v pravidelných intervalech pomáhá zajistit, aby vaše tělo mělo nepřetržitý zdroj paliva, a to může pomoci udržet stabilní náladu. Pokud máte pocit, že by vaše krevní cukr mohl být často moč, informujte svého lékaře. Mohlo by to být známkou hypoglykémie. Hypoglykemie je zdravotní stav, který způsobuje, že lidé potřebují často jíst.

Nepokládejte jídlo

Ačkoli to může být lákavé vyrazit ze dveří bez snídaně, klinika Mayo říká, že je to špatný nápad. Přeskakování jídla skutečně způsobuje, že vaše tělo je méně schopné asimilovat jídlo a při příštím jídle se budete pravděpodobně více přejíždět. Pokud se nebudete chtít dostat příliš hlad, můžete se vyhnout špatné náladě.

Vědět, co se má vyhnout

Předtím, než budete moci jíst potraviny zvyšující náladu, je důležité vědět, které potraviny nechte vypnout nebo omezit na nákupním seznamu. Největší viníci špatné nálady jsou rafinované uhlohydráty, například cukr. Jednoduché cukry, které se nacházejí v nezdravých potravinách, jako jsou bonbóny a soda, stejně jako v každodenních potravinách, jako je ovocná šťáva, sirup a džemy, mohou způsobit, že se váš cukr v krvi pohybuje nahoru a dolů jako horská dráha. Rafinované bílé škroby, jako je bílá rýže, bílý chléb a krekry mohou mít stejný účinek. Klinika Cleveland varuje, že nezdravé potraviny mohou uspokojit vaše chuťové buňky, ale pravděpodobně vám nepomůže náladu.

Hroty a kapky krevního cukru vám mohou zanechat krátkodobý výbuch energie, po němž následuje unavený pocit. Pro dosažení nejlepších výsledků nálady byste také měli omezit alkohol, protože jsou depresivní a mohou vás rušit.

Náladové potravinyPotraviny, které zvýší Vaši náladu

Zde jsou některé z nejlepších jídel, které chcete jíst, abyste zůstali zdraví a šťastní:

Protein

Přidání bílkovin k jídlu může pomoci zpomalit vstřebávání sacharidů v krvi a zvyšuje uvolňování dopaminu a norepinefrinu, což může zlepšit vaši náladu a energii několik hodin po jídle.Zkuste přidat tyto inteligentní cholesterolové proteiny do vaší stravy:

• vejce
• drůbež
• mořské plody
• tofu
• nízkotučné řecké jogurt

Vitamíny

užitečné pro náladu. Například vitamín D může pomoci zmírnit poruchy nálady, jako je sezónní afektivní porucha. Sluneční světlo, před aplikací proti slunečnímu záření, je často nejlepší zdroj. Chcete-li získat denní dávku vitamínu D, můžete také vyzkoušet následující potraviny. Mnoho lékařů doporučuje přidat multivitamín, který obsahuje i vitamín D.

• mléko s nízkým obsahem tuku
• žloutky
• sójové mléko

Vitaminy folát a B-12 mohou pomoci zmírnit depresi. Chcete-li přidat folát do vaší stravy, zkuste tyto potraviny:

• brokolice
• čočka
• ovesné vločky
• pomeranče
• tmavé listové greeny

Vitamin B-12 najdete v:

• tvaroh
• chudé hovězí maso
• losos

vláknina

Potraviny, jako komplexní sacharidy, které obsahují rozpustné vlákno, mohou zpomalit vstřebávání cukru do krevního oběhu a zvýšit serotonin, změny nálady. Můžete najít zdravé množství vlákniny v:

• oves
• fazole
• hrušky
• hrách
• růžičková kapusta

TakeawayPutting it all together

Existuje jasný vztah mezi jídlem a vaším stavem mysl. Když kombinujete strategie pravidelného stravování s potravinami, které mohou mít pozitivní vliv na vaši pohodu, můžete si naplánovat jídlo, které vám pomůže cítit se lépe. Můžete se také vyvarovat jídla, která vás mohou zhoršit. Teď je to něco, co by bylo nadšené!