Přes Menopauza: 5 důvodů To je nejlepší čas na cvičení

Pravděpodobně jste to slyšeli víc než jednou: kromě fyzických a psychologických přínosů cvičení je spousta bonusových chemikálií, které získáte, což je zvláště důležité pro ženy, které procházejí menopauzou a jejich těla zažívají řadu změn, které mohou být nepohodlné a dokonce i bolestivé.

Cvičení vám může pomoci touto fází života a nechat se cítit lépe než kdy jindy, ať už jste ctižádostivý běžec, jogín nebo tanečník salsy (nebo něco mezi nimi). důvody, proč je menopauza nejlepší čas, abyste se dostali do pohybu, jako jste se nikdy předtím nepohnuli.

5 hlavních příležitostí pro ženy v menopauze < 1. Hmotnostní řízení

Možná jste si u konce 20. let uvědomili, že se váš rychlý metabolismus zpomaluje a museli jste s každým jídlem objednat "hranolky s tím". Hormonální změny během menopauzy mohou někdy znamenat, že je snadnější zvážit. Cvičení nejen pomůže odvrátit přírůstek hmotnosti, ale také vám pomůže vyrovnat ztrátu svalové hmoty, která je častá u žen, které trpí menopauzou. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 75 minut energické aerobní aktivity týdně, aby zdravé ženy pomohly udržet zdravou váhu. Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na nejméně 20 minut cvičení denně.

2. Kostní zdraví

Přestože oba muži a ženy by měli mít obavy z udržení silných kostí ve stáří, ženy jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy. Dobrou zprávou je, že vyvíjení může pomoci při budování a udržení hustoty kostí. Národní nadace pro osteoporózu doporučuje cvičení pro posilování a posilování svalů pro osoby ohrožené nebo diagnostikované osteoporózou.

3. Zdraví srdce

Pokles hladiny estrogenu je běžný na počátku menopauzy. To může zvýšit špatný cholesterol a snížit hladinu cholesterolu. Může také dát ženám zvýšené riziko pro otázky srdečního zdraví. Vzhledem k tomu, že srdeční choroby jsou každoročně hlavní příčinou úmrtí žen ve Spojených státech. To znamená, že menopauza může být pravděpodobně jednou z nejdůležitějších období, která zůstává ve tvaru.

4. Příznaková úleva

Ukázalo se, že cvičení může skutečně poskytnout úlevu od návalů tepla. Jedna studie ukázala, že ženy, které žily sedavé životy, měly závažnější symptomy menopauzy než aktivní ženy.

Další studie zjistila, že pravidelné cvičení může významně zabránit postmenopauzálním příznakům. Takže možná dokonce můžete nahradit léky na hormonální substituční terapii přírodnější alternativou.

5. Podpora sebeúcty

Každá žena zažije menopauzu jinak, a ne každá žena cítí její nejlepší během této doby.A to je v pořádku. Pokud se ale budete cítit modře, budete rádi, že toto cvičení může být vyzvednutí, které potřebujete k tomu, abyste se cítili dobře. Jedna studie zjistila, že časem byla fyzická aktivita spojena s vyšší úrovní sebehodnocení a kvality života související s menopauzou.

Získejte movin '

Nyní, když víte, jak velké cvičení může být během menopauzy, je čas uvést plán do činnosti. Zajímá vás, jaké konkrétní cvičení můžete udělat, abyste mohli začít využívat výhody? Začněte s těmito tipy:

Aerobní cvičení

Cvičejte 20 až 60 minut denně, tři až pět dní v týdnu. Můžete si vyzkoušet:

jogging, běh nebo pěší výlety

• schodiště
• tenis
• turistika
• plavání
• tanec
• minut denně, dva až tři dny v týdnu. Můžete si vyzkoušet:

zvedací závaží

používající elastické pásy

• používající hmotnostní stroje
• dělat push-up nebo prkna
• jóga a meditace
• uklidni svou mysl. Můžete to udělat denně nebo několikrát týdně. Vyzkoušejte tyto pozice:

Skloněný hrdina představují

Kolem hlavy od kolena

• Skloněný hranatý úhel představují
• Pozice dítěte
• Před začátkem nového cvičebního režimu je vždy nejlepší konzultovat lékaře.
• Takováto jídla

Menopauza může být někdy náročný čas, když se naučíte přizpůsobit se mnoha změnám vašeho těla. Občas se může stát, že vaše tělo pracuje proti vám, ale můžete vzít zpět kontrolu. Pravidelné cvičení může být stejně jednoduché jako procházka parkem nebo ambiciózní jako trénink pro maraton.

Cokoliv pro vás pracuje, nezapomeňte, že pohyb může přispět k vašemu fyzickému a duševnímu zdraví. Všechno vyžaduje trochu úsilí, ale nikdy není pozdě, abyste se o sebe postarali.

Dejte nám vědět, jaké formy cvičení vás cítí nejlepší.