Pectorální (hrudník) Stretch - nejčastější chyba v nejlepším ramenním proužku

Mike Benson poslal několik inspirativních příběhů o Fitness Fixeru. V odezvě na žádosti čtenáře nám udělal fotografický soubor, který zobrazuje: "Nejčastější chyba v nejlepším úseku - jak se nedostanete k úseku z prsního úseku." Požádal jsem ho, aby to dokázal, protože tuto chybu vidím tak často. Lidé často "dělají" úsek, aniž by "dostali" úsek.
Proč je tento úsek tak dobrý? Kulatá poloha těla je hlavním přispěvatelem k bolesti v oblasti krku a horní části těla a ke zranění manžety rotátoru. Kulaté bolesti se cítí pohodlně a přirozeně, když jsou přední hrudní svaly těsné. Obvyklá chyba spočívá v roztažení ramenního kloubu, který tento problém nevyřeší.
Účelem prsního úseku je prodloužit hrudní svaly tak, aby zdravější polohování bylo přirozené a pohodlné. Pokud jen přidržujete lokte k boku, může dojít k malému prodloužení. Změnou pozice získáte účel - prodloužení předních svalů, které procházejí přes hrudník. Jedním ze způsobů je použít stěnu, která vám pomůže tlačit loket zpět.

• Otočte tělo a nohy od stěny.
• Koleno je za vámi, už není na boku.
• Zdvihnutí lokte nahoru nebo dolů mění úsek.
• Pokuste se experimentovat, dokud necítíte pouze úsek v přední části hrudníku a nebudete mít žádné bolesti ani prsty v rameni:
• Udržujte rameno dolů a uvolněte
• Nenechte se nijak bolet. Cílem je učinit věci zdravějšími, nikoliv zatěžovat, tlačit, nuceně, utužovat, zastrašit a nazývat aktivitou pro podporu zdraví.
• Nejprve pochopte účel. Účelem tohoto úseku je prodloužit přední svaly na hrudníku tak, aby se vaše těsnost nepřiměla k pocitu, že by kulatá ramena byla normou nebo že je nepříjemné narovnat. Cítit úsek v zamýšlené oblasti.
• Použijte zrcadlo, které vám pomůže připojit, jak vypadá pozice, s tím, co vypadá.
• Použijte svůj mozek.

Související:

Opravte jednu bolest, nedejte další
Co dělá strečink?
Stretch, který potřebujete nejméně

Více pro protahování přední části hrudníku:

Strečink s přítelem - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch byl poprvé představen při fixaci bolesti horních a dolních kloubů < Pocit-Dobré horní a hrudní Stretch
Příběhy o úspěchu Mikea Bensona:

Rychlá fitness - jádro a tělo jádra, pevnost a vyváženost postojů

Cvičení blikání není nejlepší pro ramenní bolesti
Zdravé strany mládí - Fun cvičení, Potraviny

Podívejte se na knihy Dr. Bookspana. Získejte certifikát - DrBookspan. com / akademie.