Prezentace: riskantní cvičení a lepší sázky

Cvičení nefunguje?

Kdo má čas ztrácet na neefektivních riskantních cvičeních? Né ty. Vykopejte tedy těchto sedm tahů, které nepřinesou požadované výsledky - a dokonce mohou způsobit zranění.

Č. 1: Lat Pull-down za hlavou

Problém: Pouze lidé s velmi pohyblivými ramenními klouby mohou udržovat své páteře dostatečně rovně, aby toto cvičení správně provedli. Takže pohyb - špatně provedený - může vést k několika komplikacím, včetně dopadu na rameno nebo horšího, trhliny v rotační manžetě. A pokud tyč zasáhne zadní část krku, může to poškodit krční páteř.

Bezpečnější lat tahem dolů

Na stahovacím stroji se o několik stupňů opřete, použijte širší úchop než rameno a posuňte tyč dolů před své tělo k hrudi, přičemž stáhněte lopatky dolů a k sobě. Uzavřete své břišní svaly a stabilizujte tělo a vyhýbejte se použití hybnosti k otáčení tyče nahoru a dolů. Lat-pull-down funguje jak svaly dolní, tak i horní části zad.

Č. 2: Vojenský tisk za hlavou

Tento pohyb ramene, při kterém zvedáte činku nahoru a dolů za hlavou, může způsobit stejné problémy jako lat-pull za hlavou.

Bezpečnější vojenský tisk

Bezpečnější alternativa pro rameno: Při provádění vojenského tisku držte lištu před hlavou. Postavte se s váhou, která není nižší než klíční kost a udržujte horní část těla ve svislé poloze. Cvičení lze také provést se sezením. Vždy sedět přímo proti opěradle a udržovat přirozenou křivku v páteři, s horním hřbetem a klouby přitisknuté k židli.

Č. 3: Upright Row

Problém: Tahání závaží, činka nebo vážená kabelovaná tyč pod bradou mohou stlačit nervy v oblasti ramen.

Bezpečnější alternativa k řádkové řadě

Namísto svislé řady pracujte s rameny zvednutím předního nebo bočního ramene a zvedáním závaží dopředu nebo na bok těla. Mírně se ohýbejte v pažích.

Č. 4: Leg Press s křečovými koleny

Ze sklopné polohy zatlačíte talíř nahoru a v tomto společném cvičení ho dáte dolů, abyste mohli pracovat s čtyřhlavými kostmi, hamstringy a glutesy. Čím větší je pohyb, tím více kloubů je zpracováno v celém rozsahu, což je dobré. Pokud se však během pohybu vyskytne bolest, nejdou dále.

Leg Press: Bezpečnější pohyby

Pokud chcete udělat ležení nohou, nedovolte, aby se zadek otáčel ze zadní části stroje. Zatlačte z kolen tak daleko, jak jen můžete, ale pokud ucítíte bolest, neprotahujte se tak daleko. Čím větší je pohyb, tím více kloubů se pracuje.

Č. 5: dřepy na Smithově stroji

Problém: Lišta na stroji nedává, což může tělo tlačit do rizikových pozic. Navíc lidé mají sklon k tomu, aby si při dřepu na stroji dávali nohy ještě dále před těla, což zhoršuje situaci.

Dřepy: bezpečnější alternativa

Není nutné používat závaží, když děláte dřep, ale pokud si budete udržovat dobrou formu, přidání váhy zintenzivní pohyb. Stojící rovně s nohama o šířku ramen od sebe, pomalu spusťte tělo, záda rovně. Přesuňte boky zpět, jako byste seděli v křesle. Pokuste se udržet si váhu přímo nad patami. Pomalu se vraťte do klidové polohy.

Č. 6: Špatný formulář na kardio strojích

Problém: Převrácení nebo použití sevření na zábradlí podvádí vaše tělo a může odhodit zarovnání, otřást páteř, ramena a lokty.

Lepší technika na kardio strojích

Nenastavujte sklon nebo odpor tak vysoko, že by na stroji příliš pevně visel. Používejte přirozenou chůzi s lehkým úchopem. Pro náročnější cvičení jednou rukou držte lehce ruku a druhou rukou pohybujte a paže pravidelně přepínejte. Chůze na běžícím pásu bez přidržování také pomáhá posílit vaše jádro. A uložte údaje po tréninku, abyste se mohli soustředit na dobrou formu.

Č. 7: Cvičení pro redukci spotů

Lidé, kteří provádějí posilovací a tonizační cvičení ve snaze oříznout tuk z určité oblasti - stehna, boky, žaludek nebo paže - mají špatný nápad. Ačkoli tato cvičení mohou pomoci pevným svalům, pokud cílová oblast stále nese další vrstvu tuku, nebude to vypadat moc jinak. Nemůžete izolovat ztrátu tuku na jednu část těla.

Nejlepší způsoby, jak přetvořit své tělo

Kardiovaskulární cvičení zapálí kalorie, ale trénink odporu je velkou součástí rovnice, pokud chcete spalovat tuk. Zvyšování vaší svalové hmoty zvyšuje váš metabolismus, takže spalujete stále více kalorií, i když si nepracujete.

Může Bad Shoes zakopnout o trénink?

I když děláte všechno ostatní v pořádku, vaše úsilí může být narušeno nesprávnou obuv. Cvičení se špatnými botami zvyšuje bušení kloubů a může vést ke zranění, jako je plantární fasciitida nebo zánět šlach.

Řešení obuvi

Podle odborníků je klíčem vybrat botu, která je specifická pro vaši činnost a která vyhovuje vaší konkrétní noze. Doporučují nakupovat v obchodech se specializací na atletickou obuv, kde můžete vyhledat radu od informovaného prodejce. A nezapomeňte si vyměnit boty, když vykazují známky opotřebení.