Prezentace: tipy pro lepší život s oa

Omezuje bolest váš pohyb?

Vyzkoušejte některé snadné opravy

Primární osteoartritida ničí chrupavku a to může znesnadnit každodenní činnosti, jako je nastupování a vystupování z auta. Jedná se o nejčastější typ artritidy a je spojován s „opotřebením“ kloubů. Je to jiná než revmatoidní artritida, což je autoimunitní onemocnění. Léčba může pomoci zmírnit určité příznaky, ale možná budete muset obejít svůj stav. Musíte být kreativní s tím, jak pohybujete svým tělem, když máte artritidu. To může pomoci omezit stres na bolestivé klouby. Méně bolestivý způsob, jak se dostat do auta, spočívá v pomalém couvání do sedadla. Jakmile sedíte, otočte obě nohy k sobě. Stejným pohybem můžete udělat opačným směrem, abyste vystoupili z auta. Nejprve vyklopte nohy a potom posuňte k okraji sedadla, abyste se snáze postavili. Tyto pohyby mohou usnadnit zesílené potahy sedadel. K dispozici jsou také otočné sedáky, které usnadňují nastupování a vystupování z auta s osteoartrózou kyčlí a kolen.

Získejte řešení jednoduchých úkolů

Pomůcky dělají velký rozdíl

U lidí trpících bolestí kloubů s osteoartrózou může být obtížné dělat běžné věci, které mnozí lidé považují za samozřejmé, včetně stisknutí tlačítek mikrovlnky. Těžká destrukce chrupavky znamená, že kost přichází do bolestivého kontaktu s kostí. Jednoduché každodenní činnosti, jako je jíst a čistit si zuby, mohou být náročné. Jednoduché pomůcky vám mohou pomoci vyřešit tyto problémy, když máte zdravotní stav, jako je osteoartróza. Zkuste umístit houbičky na vlasy kolem držadla zubního kartáčku a nádobí, abyste je snáze drželi. Pomocí tlačítek na mikrovlnné troubě, televizoru a dalších zařízeních použijte hmoždinku nebo pravítko s pryžovou zátkou na konci. Rychlé opravy jako tyto usnadňují život s nemocí.

Zvolte Sensible Footwear

Elastické krajky jsou dobrou volbou

Je důležité získat cvičení, i když máte osteoartrózu. Chůze může být bolestivá, ale nošení bot s odpovídajícím odpružením a dobrou podporou oblouku může snížit vaši kolena. Vázání tkaniček může být obtížné. Elastické tkaničky mohou být velkou pomocí. Při prvním nošení obuvi s elastickými tkaničkami si nechte někoho, kdo si je obléká, a přivázejte si tkaničky. Nechte šňůry svázané, abyste si mohli snadno sundat a zapnout boty. Pokud potřebujete další pomoc, můžete použít botičku. Pokud máte ploché nohy, kladiva, kostní ostruhy (osteofyty), vysoké oblouky nebo jiné stavy nohou, navštivte ošetření ortopeda. Pravděpodobně budete stresovat klouby, pokud vaše chůze nebude v pořádku. Nosit ortotiku vám může pomoci nejen vaše nohy, ale i vaše kolena a boky, abyste se cítili lépe. Plavání může být ideální formou cvičení pro ty, kteří mají osteoartrózu. Pravděpodobně budete cvičit, když se budete cítit dobře.

Získejte Rolling v kuchyni

Proč stát, když můžete sedět?

Stát po dlouhou dobu může být náročné, pokud máte osteoartrózu, zejména v kuchyni při přípravě jídla a přípravě jídla. Při přípravě jídla a čištění kuchyně používejte na kolečkách nastavitelnou židli nebo stoličku, abyste místo stánku mohli sedět. Chcete-li minimalizovat cesty do ledničky a spíž, udržujte potraviny, ingredience a koření v blízkosti pomocí válečkového užitkového vozíku. Kolečko na pizzu je rukojeť, kterou musíte mít v kuchyni. Slouží k řezání nejen pizzy, ale také lasagne, sendvičů a dalších potravin. Použití kola na pizzu je jednodušší na kloubech v rukou a zápěstí než při použití nože.

Sundejte menší klouby

Smart Moves chrání klouby

Změny způsobu každodenní činnosti mohou pomoci snížit tlak menších kloubů. Pokud je to možné, používejte větší klouby a svaly svého těla k činnostem. Boky jsou skvělé pro zavírání skříní a dveří. Můžete také nosit velké předměty, jako je koš na prádlo, podpírající se o bok, aby se vám zbavil paží. Buďte opatrní při tomto pohybu, pokud máte osteoartrózu kyčle nebo páteře. Vždy používejte dvě ruce namísto jedné k přenášení předmětů, jako jsou hrnce a pánve. Je dobré položit jednu ruku pod velký předmět a jednu nahoře nebo na stranu, aby byla zajištěna extra stabilita. Pokud máte potíže s každodenními úkoly, zeptejte se svého lékaře na léčbu osteoartrózy. Léky, jako je acetaminofen (Tylenol) a nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID), mohou pacientům s artritidou pomoci zvládat bolest a zánět.

Šetřete energii při nakupování potravin

Nakupování může být zdanění

Nakupování s potravinami může z vás mít hodně, buď proto, že jste v bolesti, nebo proto, že nemáte mnoho energie. K dispozici je stále více služeb dodávky potravin. Pokud je to možné, nechte si potraviny doručit. Pokud musíte nakupovat sami, usnadní vám to následující informace.

• Být organizován. Mít seznam a uspořádat seznam, takže si můžete vyzvednout položky v obchodě co nejefektivněji.
• Pokud si chcete odpočinout, posaďte se pravidelně do obchodu.
• Opřete se o nákupní vozík, abyste zbavili napětí svého těla.
• Požádejte osobu, která zabalí vaše potraviny, o pomoc s dopravením do auta.
• Doma zapojte členy rodiny do úkolu přepravovat potraviny do domu.
• Jakmile je uvnitř, nejprve odložte rychle se kazící produkty. Můžete si odpočinout, pokud potřebujete před vybalením zboží, které nelze opravit.

Squat s péčí

Nestresujte kolena

Zvedání něčeho těžkého při ohýbání v pase je rizikovým faktorem zranění zad. Chcete-li zvednout něco těžkého, odborníci obecně doporučují, abyste dřepěli, abyste chránili zdraví zad. Avšak dřep může být na kolenech s osteoartrózou obtížný. Dělat dřepy je skvělé cvičení pro budování síly v bokech a nohou. Pokud váš lékař říká, že je to pro vás bezpečné, pokračujte a dřepte, ale udělejte to správně. Podpořte své tělo co nejvíce tím, že se budete držet těžkého kusu nábytku nebo okraje pracovní desky. Nedopusťte, aby vaše kolena přesahovala vaše kotníky. Udržujte správné zarovnání, abyste chránili kolena. Můžete sedět na židli v případě, že jste příliš unavení nebo máte příliš mnoho bolesti. Tímto způsobem si můžete snadno sednout. Lidé s osteoartrózou se musí pohybovat způsobem, který chrání jejich klouby. Pokud je osteoartritida kolena závažná, mohou být léčebnými možnostmi injekce do kolenního kloubu nebo chirurgické náhrady kolene.

Vyhněte se nadměrnému poranění při práci v domácnosti

Rozdělte velké úkoly

Pokud máte diagnózu, jako je osteoartritida, možná budete muset změnit rutinu, abyste se vyhnuli bolesti a zranění. Pokud jde o domácí práce, vyvarujte se toho za jeden den příliš mnoho. Nechcete, aby se vaše příznaky rozšířily. Denně čistěte jednu místnost nebo část domu, abyste zabránili nadměrnému poranění. Přineste s sebou všechny čisticí roztoky, prachové utěrky, vysavač, koště a další spotřební materiál, který potřebujete, abyste minimalizovali cesty do az místa, kde je skladujete. Poslouchejte své tělo a podle potřeby si udělejte přestávky. Pokud máte osteoartrózu kolene, věnujte zvláštní péči kolenům. Zastavte se a odpočiňte si, pokud se při provádění úkolů vyskytne bolest nebo jiné příznaky. Postupem času budete vyvíjet strategie pro provádění úkolů, které musíte udělat bezpečně navzdory vaší nemoci.

Dávejte pozor na schody

Buďte opatrní při osteoartróze kolene

Lezení po schodech nahoru a dolů může být těžké, pokud máte kyčelní osteoartrózu nebo osteoartrózu kolena. Pacienti by se měli vyhnout činnostem, které zhoršují osteoartrózu kolene, je-li to možné. Vezměte výtah a vyhýbejte se schodům, pokud můžete. Pokud se nemůžete vyhnout schodům, použijte madlo pro podporu. Chcete-li minimalizovat bolest kolen, upřednostňujte svou lepší nohu tím, že s ní půjdete nahoru. Vedete se špatnou nohou, zatímco jde dolů. Pamatujte na rčení: „nahoru s dobrým a dolů s špatným, “ abyste minimalizovali příznaky. Osteoartritida je frustrující nemoc, protože může ovlivnit vaši schopnost každodenních činností. Soustřeďte se na to, co můžete udělat, abyste se vyhnuli bolesti a provokovali další degeneraci. Vyzbrojeni správnými informacemi mohou být pacienti aktivní a vyhýbat se běžným chybám. Pokud máte potíže s lezení po schodech nebo při jiných činnostech, navštivte svého lékaře, aby prodiskutoval léčbu a minimalizoval poškození kloubů. Těžká osteoartritida může vést k deformitě a pádům.

Koupání s lehkostí

Artritida způsobuje obtížnější společné úkoly

Koupání nebo sprchování může být těžší, pokud máte osteoartrózu. Obecně platí, že teplá voda je dobrá na bolest artritidy a může zmírnit příznaky. Tuhost a kost na bolesti kostí způsobené degenerativní artritidou může ztěžovat koupání, ale můžete nemoc obejít. Použijte houbu nebo sprchovou rukavici, abyste usnadnili přístup na těžko dostupná místa. To také snižuje tlak na klouby prstů. Pokud je obtížné dostat se do vany, položte na okraj ručník. Posaďte se na to a otočte se, abyste se dostali dovnitř i ven z vany. Pokud máte diagnózu artritidy v kloubech prstů, použijte mýdlo na laně, což znesnadňuje sběr mýdla. Pokud vyschnutí způsobí bolest, vstoupíte do hustého roucha, aby vyschlo místo tření a opláchnutí ručníkem. Vysychání obvyklým způsobem může ovlivnit vaše příznaky.

Spánek zdravě

Osteoartritida může ovlivnit spánek

Osteoartritida je stav, který může ovlivnit schopnost každodenních činností, včetně spánku. U pacientů s artritidou se mohou vyskytnout bolesti kloubů a otoky, které mohou být obtížné usnout a zůstat v spánku. Zkuste užívat léky proti bolesti, jako je ibuprofen, jedno z nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), s večeří, abyste zmírnili bolest a otoky artritidy. Před zapnutím na noc se vydejte na pěknou teplou koupel nebo sprchu. Lidé mohou používat vyhřívanou přikrývku, láhev s horkou vodou nebo tepelnou podložku pro zmírnění nepohodlí kloubů. Klouby jako boky mohou být při ležení náchylnější k bolestivosti. Teplo by mělo zmírnit bolest a usnadnit usínání, zejména pokud máte osteoartrózu kyčle.

Používejte kuchyňské pomůcky

Uložte spoje ve svých rukou

Úkoly v kuchyni, jako je otevírání plechovek nebo sklenic a sekání a loupání zeleniny, může být obtížné, pokud máte bolestivé klouby prstů z osteoartrózy. Lidé s touto nemocí se mohou naučit rozvíjet nové návyky a obcházet své příznaky. Místo ručního otvíráku používejte elektrický otvírák na konzervy. Oslovte uzávěr pro snadnější otevírání sklenic. Vyberte si nože, škrabky a další nářadí, které mají pádlové kliky. Někteří lidé s osteoartrózou mohou považovat za užitečné vařit v dávkách a zmrazit jídlo dopředu, takže se musí vařit méně často. Zdravá zmrazená jídla z obchodu s potravinami jsou další možností, pokud jsou vaše klouby příliš opuchlé nebo bolestivé na vaření. Kdykoli můžete zabránit stresu kloubů osteoartrózou, přijměte k tomu opatření.

Použijte toaletní potřeby

Vyberte nástroje pro uložení vašich spojů

Pacienti s osteoartrózou v kloubech prstů a zápěstí mohou mít v koupelně těžké úkoly, jako je čištění zubů, flossing a zapnutí a vypnutí faucetů. Místo ručního zubního kartáčku použijte elektrický zubní kartáček. Pro minimalizaci namáhání prstů, ke kterému může při flossingu dojít, použijte držák dentální nitky. Umístěte speciální držadla na faucety, aby se usnadnilo jejich zapnutí a vypnutí. Pokud bolest v bocích ztěžuje používání toalety, nainstalujte na pomoc zvednuté sedátko. Nainstalujte drapáky kolem toalety a ve sprchové kabině pro další podporu a minimalizaci rizika pádu. Existují dokonce i speciální pomůcky, které vám usnadní otevírání lahví na léky.

Osteoartritida v kanceláři

Obejít společné příznaky

Úkoly v práci, které zahrnují posezení u stolu, psaní na stroji a další činnosti, mohou být pro lidi s osteoartrózou obtížnější. Omezte možnost dalších příznaků kloubů zajištěním ergonomického nastavení. Posaďte se na pohodlnou židli s nohama naplocho na podlaze nebo se stoupačkou, pokud máte problémy se zády. Vaše předloktí by mělo být rovnoběžné se stolem. Při psaní ohněte lokty pod úhlem 90 stupňů a držte je blízko těla. Namísto nepříjemného držení telefonu mezi bradou a ramenem použijte náhlavní soupravu. Nesprávná ergonomie na pracovišti je rizikovým faktorem zranění a poškození kloubů, pokud máte artritidu. Zástupce pro lidské zdroje bude mít informace o tom, jak nejlépe nastavit pracovní prostor, aby se minimalizovalo riziko zranění. Pokud se osteoartritida brání vaší schopnosti plnit své povinnosti v práci, navštivte svého lékaře.

Použijte jiné pomocné pomůcky

Usnadněte život

Lidé trpící osteoartrózou žijí s bolestí a potenciálem pro další destrukci chrupavky prováděním činností, které zdůrazňují klouby. Jakmile je chrupavka ztracena, je pryč navždy. Kostí pak interaguje s kostí a může to být velmi bolestivé. Pokud je chůze obtížná, použijte hůl, chodítko, vzpěru nohou nebo berlu. Chodec vám může pomoci být více mobilní. Pokud je otevírání dveří obtížné, použijte nástavec kliky, který otočí knoflíky na jednodušší páky. Získejte univerzální dálkový ovladač pro televizor, který má velká tlačítka. Pokud je oblékání obtížné, použijte suchý zip a táhla na zip a oblečení a obuv. K obuvi použijte botičku a jsou zde dokonce i zařízení, která vám snadněji obléknou ponožky. Nástroj nazývaný klíčový obraceč vám může pomoci nastartovat auto a snadněji otevřít klíčované dveře. Lidé, kteří mají potíže s každodenními činnostmi, prací nebo koníčky, mohou vidět ergoterapeuta. Léčba tímto druhem terapeuta vám může pomoci obejít fyzická a jiná omezení, abyste mohli dělat věci, které potřebujete a chcete dělat. Mají informace o tom, jak co nejlépe dělat aktivity při ochraně vašeho zdraví. U těžké osteoartrózy se poraďte se svým lékařem o možnostech léčby nebo klinických studiích, které mohou poskytnout úlevu.