Prediabetes: můžete to otočit

Co je to Prediabetes?

Je to, když je vaše hladina cukru v krvi vyšší než obvykle, ale není dostatečně vysoká, aby se nazývala cukrovka. Nebudete si nutně všimnout žádné příznaky - můžete to mít a nevíte to. Jednoduchý krevní test vám řekne, jestli ano. Jste v ohrožení, pokud máte nadváhu, více než 45 let a nevykonáváte cvičení. Pravděpodobně budete mít cukrovku 2. typu a srdeční choroby, ale můžete to podniknout kroky.

Zhubnout

Nemusí to být moc. Pokud ztratíte pouhých 7% své tělesné hmotnosti, může to udělat obrovský rozdíl (to je jen 14 liber na 200 liber). Prvním krokem je jíst zdravější jídlo s menším počtem kalorií. Začněte tím, že sledujete svou váhu, stravovací návyky a fyzické aktivity.

Jíst zdravě

Dobrým pravidlem je vyplnit polovinu talíře neškrobovou zeleninou (chřest, klíčky z Bruselu a mrkev, mimo jiné). Jedna čtvrtina by měla mít škrobovitá jídla (jako brambory, kukuřice nebo hrášek). Zbývající čtvrtina by měla být bílkovina - nejlepší jsou kuře, ryby nebo fazole. Buďte zvlášť opatrní u sacharidů, jako je pečivo nebo těstoviny - mohou zvýšit hladinu cukru v krvi.

Cvičení

Ztratíte rychleji a budete se cítit lépe, pokud se dostanete ven a spálíte více kalorií. Nemusíte trénovat na maratón: Trik by se měl provádět rychlou 30minutovou procházkou pětkrát týdně. Cvičení kamarád vám někdy pomůže držet se rutiny, takže zavolejte příteli nebo se připojte do tělocvičny a vytvořte si nové. Aerobní cvičení (chůze, plavání, tanec) a silový trénink (vzpírání, kliky, pull-up) jsou dobré. Trocha z obou je nejlepší.

Získejte své ZZZ

Správné množství zavřených očí pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi na zdravé úrovni. Pokud nemůžete zůstat v spánku, probudit se příliš brzy nebo dostat méně než 5 hodin za noc, je pravděpodobnější, že se u vás objeví cukrovka. Ideální je asi 7 nebo 8 hodin za noc. Pro lepší spánek nemíte alkohol ani kofein pozdě v průběhu dne, udržujte pravidelné hodiny spánku a držte se klidného a tichého režimu před spaním.

Nekouřte

Pokud kouříte, je čas přestat. Kuřáci mají o 30 až 40% vyšší pravděpodobnost cukrovky typu 2 než nekuřáci. A pokud máte cukrovku a stále kouříte, vaše příznaky mohou být horší a hladina cukru v krvi může být obtížnější kontrolovat.

Léky

Některá léčiva mohou pomoci s hladinou cukru v krvi a obezitou, jakož i s vysokým cholesterolem a vysokým krevním tlakem. A je pravděpodobné, že je budete mít, pokud máte prediabetes. Pokud tak učiníte, vezměte si léky podle předepsaného - může to zlepšit vaše zdraví a pomoci vám žít déle.

Dostat podporu

Když máte lidi, s nimiž se můžete podělit o své dobré a špatné dny, může to být velký rozdíl. Skupiny vzájemné podpory mohou být místem, kde se mohou učit od druhých a získat a dát povzbuzení a porozumění. Váš lékař vám pomůže najít ten, který pro vás pracuje.