Těhotenství Meditace: Jaké jsou výhody?

Většina maminky stráví spoustu času starostí o jejich vyvíjející se dítě. Ale nezapomeňte, je stejně důležité během následujících devíti měsíců naladit někoho jiného: vaše vlastní.

Možná jste příliš unavená. Nebo žízeň. Nebo hladový. Možná jste vy a vaše rostoucí dítě potřebujete nějaký klidný čas k připojení.

Váš lékař nebo porodní asistentka může říci: "Poslouchejte své tělo. "Ale pro mnohé z nás následuje:" Jak? "

Meditace vám může pomoci poslouchat váš hlas, vaše tělo, ten malý srdeční tep - a pomůže vám cítit se osvěžující a trochu více soustředěný.

Co je meditace?

Přemýšlejte o meditaci jako o nějakém tichém čase, abyste dýchali a spojili se, věděli jste o myšlenkách kolem sebe a vymýšlení mysli.

Někteří říkají, že najdou vnitřní mír, učí se uvolnit a dostat se do kontaktu se sebou s dechem a duševním zaměřením.

Pro některé z nás může být stejně jednoduché jako hluboké, in-and-out dech v koupelně stánku při práci, když se snažíte soustředit na vás, vaše tělo a dítě. Nebo si můžete vzít třídu nebo ustoupit na své zvláštní místo v domě s polštáři, podložkou a úplným tichem.

Jaké jsou výhody?

Některé z výhod meditace zahrnují:

• lepší spánek
• připojení ke změněnému tělu
• úzkost / úleva
• klid
• nižší riziko poporodní deprese
• Lékaři a vědci zkoumali výhody meditace těhotných žen a prokázali, že mohou pomáhat matkám během těhotenství a zejména při narození.

Maminky, které mají během těhotenství vysoký stupeň stresu nebo úzkosti, s větší pravděpodobností dodají své děti na předčasné nebo nízké porodní hmotnosti.

Výsledky narození, jako jsou ty, jsou naléhavým problémem veřejného zdraví, zejména ve Spojených státech. Zde jsou národní sazby předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti 13 a 8 procent. To je podle zprávy zveřejněné v časopise Psychology & Health.

Prenatální stres může také ovlivnit vývoj plodu. Studie ukázaly, že může dokonce ovlivnit kognitivní, emoční a tělesný vývoj v dětství a v dětství. Ještě více důvodů k tomu, aby se v nějakém meditačním čase stlačili!

Co o józe?

Studie v časopise Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing zjistila, že ženy, které začaly praktiku jógy včetně meditace brzy v těhotenství, účinně snížily stres a úzkost v době, kdy oni doručili.

Ženy, které v druhém trimestru praktikovaly ustálenou jógu, také oznámily významné snížení bolesti během třetího trimestru.

Jak mohu cvičit meditaci?

Ať už chcete otěhotnět, zjistíte, že jste, nebo připravujete plán porodu, je zde několik způsobů, jak začít s meditačním programem.

Vyzkoušejte Headspace

Tento bezplatný 10-denní program, kde se dozvíte základy meditace, je k dispozici na vrchním prostoru. com. Headspace je jedním z rostoucího počtu aplikací, které učí vedené a neurčené cvičení o tom, jak aplikovat pozornost na každodenní aktivity.

Přístup 10 minut na den je dokonce k dispozici v telefonu nebo tabletu. Headspace se nazývá "tělocvična pro Vaši mysl" a byla vytvořena Andym Puddicombe, odborníkem na meditaci a pozornost.

Naladit se do Ted Talk Talk Puddicombe, "Všechno to trvá 10 minut. "Naučíte se, jak můžeme být všichni více všímaví, i když je život zaneprázdněn.

Také je k dispozici "The Headspace Guide to … A Thingful Těhotenství", jehož cílem je pomáhat manželům vypořádat se se stresem těhotenství a porodu. Prochází vás a vaším partnerem během fáze těhotenství, porodu a porodu a odjíždí domů. Zahrnuje postupné cvičení.

Vyzkoušejte online meditaci s průvodcem

Meditační učitelka Tara Brach nabízí na své webové stránce bezplatné vzorky meditačních medel. Klinický psycholog Brach také studoval buddhismus a založil meditační centrum ve Washingtonu, D. C.

Přečtěte si o meditaci

Pokud dáváte přednost čtení o meditaci dříve, než začnete cvičit, mohou být tyto knihy užitečné.

"Dojemná cesta po těhotenství: Meditace, jóga a žurnál pro nadějné matky:" Eseje, které vám pomohou naučit se spojit s dítětem, starat se o sebe během těhotenství a uklidnit vaše obavy z narození a rodičovství.

"Meditace pro těhotenství: 36 týdenních praktik pro spojení s nenarozeným dítětem:" Počínaje pátým týdnem těhotenství tato kniha sleduje vaše milníky a poskytuje návod. Obsahuje zvukové CD s 20ti minutovou meditační meditací s upokojující hudbou.