Jak zastavit chrápání: 7 způsobů

Fyziologická příčina je vibrace ve vašich dýchacích cestách, uvolněné tkáně v horních dýchacích cestách vibrují při dýchání a produkují charakteristiku

zdroj chrápání může být výsledkem:

špatný svalový tonus jazyka a krku

příliš mnoho tkáně v krku

• měkké patra nebo uvula, která je příliš dlouhá
• zablokované nosní úseky
• Chrápání je často neškodné.Pokud příležitostně chrápete, možná nebudete potřebovat zásah

7 tipů, jak zabránit chrápání7 Tipy k zastavení chrápání

Vědět, proč nebo jak často vás chrápání může pomoci určit nejlepší léčbu. V závislosti na vašich potřebách mohou léky na léky, léky a dokonce i změny životního stylu pomoci zmírnit vaše příznaky.

Ujistěte se, že s vaším lékařem promluvte o vašich obavách. Mohou přejít na vaše možnosti a pomohou vám zjistit nejlepší kroky.

1 možná snížit nebo zabránit budoucímu chrápání. Vyzkoušejte OTC léky

Intranazální dekongestanty, jako je oxymetazolin (Zicam), a intranazální steroidní spreje, jako je flutikason (Cutivate), mohou pomoci zmírnit chrápání. To platí zejména v případě, že chrápání je způsobeno nachlazením nebo alergiemi.

2. Vyvarujte se alkoholu

3. Spánek na boku

Spánek na zádech může způsobit, že si chrápete. Když je váš jazyk uvolněn, může se dostat zpět do krku a způsobit, že vaše dýchací cesty se zmenší, což vede k chrápání. Spánek na vaší straně může zabránit tomu, aby váš jazyk blokoval dýchací cesty.

4. Použijte náustek

Pokud léky OTC nefungují, možná budete chtít zvážit náustek. Vyjímatelné náustky lze namontovat do úst, aby se vaše čelist, jazyk a měkké patra na místě, aby se zabránilo chrápání. Budete muset pravidelně kontrolovat svého zubaře, abyste se ujistili, že náustek pracuje v průběhu času.

5. Ztráta hmotnosti

Nadváha byla spojena s chrápáním. Provádění zdravé výživy a časté cvičení vám pomůže zbavit se kostí a snížit chrápání. Pokud máte nadváhu, poraďte se s lékařem o vývoji dietní a cvičební plán. Kromě sníženého chrápání, udržení zdravé hmotnosti může pomoci kontrolovat hypertenzi, zlepšit lipidové profily a snížit riziko vzniku cukrovky.

6. Používejte stroj s nepřetržitým pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP)

Stroj CPAP pumpuje vzduch do dýchacích cest přes noc, snižuje příznaky chrápání a spánkové apnoe. Také pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené. Aby přístroj fungoval, musíte při spánku nosit kyslíkovou masku. To může chvíli trvat, než si zvyknete, ale může pomoci vyčistit vaše příznaky hned. Pokud vám byla diagnostikována spánková apnoe, vaše pojištění může platit za váš stroj CPAP.

7. Prozkoumejte operační možnosti

Existuje také několik možností chirurgie, které vám mohou pomoci zastavit chrápání. Některé zahrnují úpravu dýchacích cest. To lze provést vložením vlákna do měkkého patra, ořezání přebytečné tkáně v krku nebo zmenšení tkáně v měkkém patře. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás chirurgické zákroky správné.

Podívejte se na: 10 věcí, které se při vašem těle vyskytnou při vašem těle "

Příčiny Co způsobuje chrápání?

Existuje mnoho důvodů, proč můžete chrápat a kvůli tomu neexistuje žádná diagnóza nebo léčba

Tyto faktory vás mohou vystavit vyššímu riziku chrápání:

Věk:

Chrápání je častější, když zestárnete.

• Pohlaví: Muži mají větší pravděpodobnost, že chrápou
• Hmotnost: Nadváha způsobuje vznik tkáně v krku, což může přispět k chrápání.
• Malá dýchací cesta: Je pravděpodobné,
• Infekce a alergie: Infekce a sezónní alergie mohou způsobit zánět v krku, může způsobit zánět v dýchacích cestách, které mohou vést k chrápání
• Spotřeba alkoholu: Alkohol pít může uvolnit svaly, což vede k chrápání
• Pozice spánku: Chrápání může být častější při spánku na zádech.
• Podívejte se na lékařeKdyž navštívíte lékaře Může být pro vás obtížné určit, jak často chrápete a zdroj chrápání. Pokud máte partnera nebo spolubydlící, zeptejte se je na vaše příznaky a frekvenci chrápání. Můžete také určit některé příznaky chrápání na vlastní pěst.
• Obvyklé příznaky chrápání zahrnují: dýchání z úst

s nosním kongestem

probuzení v suchu v krku ráno

Následující příznaky mohou znamenat, že chrápání je častější nebo těžší :

• časté probuzení během spánku
• časté napařování
• potíže s pamětí nebo koncentrací

pocit ospalosti během dne

• s bolavým hrdlem
• bolest na hrudi nebo vysoký krevní tlak
• Pokud je chrápání časté, poraďte se s lékařem. Můžete mít spánkovou apnoe nebo jiný závažný stav. Váš lékař bude schopen provést testy nebo dokonce studie spánku, aby zjistil, jaké jsou vaše chrápání.
• Jakmile lékař stanoví frekvenci chrápání, můžete společně vytvořit plán léčby, který pomůže s vašimi příznaky.
• Další informace: poruchy spánku "
• TakeawayThe bottom line
• Chrápání je poměrně častým výskytem u dospělých.Může se pohybovat v závažnosti. Pokud chráníte zřídka nebo v určitých obdobích roku, například v sezóně alergií, chrápání nemusí vyžadovat zásah.

Pokud váš chrápání pravidelně a ovlivňuje vaši energetickou hladinu během dne, nebo pokud máte jiné vážnější známky chronického chrápání, diskutujte o stavu se svým lékařem.

Pokračujte v čtení: Co byste měli vědět o spánku a tipy pro lepší spánek