Peroneální záněty zánětu šlach: pro léčení a bolesti

Peroneální tendonitida je častou příčinou bolesti kolem zad a mimo nohu z důvodu poranění nebo poškození šlach.

Peroneální šlachy jsou silné struktury podobné šňůrám, které spojují peroneální svaly lýtka s kostí nohy. Tendonitida nastává, když mikrotitrační orgány způsobí poškození šlachy a záněty, což vede k bolesti a obtížím při chůzi.

Léčba zahrnuje zásady RICE (odpočinek, led, komprese, elevace), stejně jako protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin a další), masáže, fyzikální terapie a úponky a posilovací cvičení tele.

Co je peroneální tendonitida?

Peroneální šlachy doléhají zadní částí lýtka skrz zářez na kotníku, který se nachází za kotníkem.

Šlachy se rozdělí a končí v dolní části malého prstu a vnější strany velkého prstu. Jejich úkolem je ukazovat chodidlo a prsty směrem dolů a otočit nohy směrem ven. Pomáhají také s pohybem vzestupu na špičkách prstů.

Podle amerického rodinného lékaře, když dochází k tendonitidě, lidé často zažívají bolest, zarudnutí a otok kolem zad a mimo nohu. Jiné příznaky zahrnují popping, otok a pocit nestability kotníku.

Bolest je obvykle zhoršená aktivitou, přichází pomalu a časem se postupně zhoršuje. Nejčastější příčinou peroneální tendonitidy je nadužívání. Toto zranění je běžné u běžců a jiných sportovců, jejichž sport vyžaduje opakovaný pohyb kotníku nebo nohy.

Výhody Stretching

Je známo, že řízené protahování zvyšuje syntézu kolagenu a zlepšuje organizaci svalových vláken. Lepší organizace může po zotavení způsobit silnější svaly a šlachy.

Během fáze obnovy poranění šlachy může váš fyzik terapeut předepsat domácí cvičební program, který zahrnuje cvičení pro protahování a posilování. Cílem protahování je zabránit problémům způsobeným slepením, zkrácením nebo nesprávným uzdravením šlachy.

Zeptejte se svého terapeuta, zda tyto úseky pomáhají snižovat příznaky a udržovat flexibilitu v oblasti kotníku a lýtka po peroneální tendonitidě.

Stretch ručníku

Protahování svalů nohy a lýtka může pomoci snížit bolesti a zlepšit uzdravení peroneální poranění šlachy. Tento úsek může být proveden tak, že sedíte na zemi, kde jsou vaše nohy přímo před vámi.

1. Zakryjte ručník kolem prstů a lehce zatáhněte zpět, dokud neucítíte úsek na spodní části nohy a zadní části nohy.
2. Držte tuto úsek po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.

Stálý telecí natah

Stálý lýtkový úsek umožňuje větší napětí na kotníku a tele než v sedě.

1. postavte se ke zdi, jednu nohu rozšiřujte před vámi a prsty směřujte nahoru.
2. Pomalu se naklonějte dopředu, dokud necítíte úsek v zadní části dolní nohy.
3. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.

Stojatý Soleus Stretch

Svaly soleus jsou hluboké lýtkové svaly, které jsou často úzké u vytrvalostních sportovců. Tento sval můžete natáhnout tím, že provedete následující úsek.

1. Stějte pár metrů od stěny a otočte se ke zdi.
2. Vaše zraněná noha by měla být zpátky s patou na podlaze. Přiveďte další nohu dopředu směrem ke zdi.
3. Otočte poškozenou nohu směrem dovnitř směrem k druhé.
4. Udržujte druhou nohu vpřed a mírně ohněte koleno a nakloněte se do zdi, dokud necítíte úsek na postižené noze.
5. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.

Eversion a Inverze

Udržování pružnosti kotníku je důležité během oživení. Vzhledem k tomu, že peroneální šlacha pomáhá při otáčení nohy směrem ven (eversion), tento pohyb může být často obtížný a bolestivý. Nedělejte žádné pohyby, které způsobují bolest. Pokud potřebujete, poraďte se se svým terapeutem.

1. Posaďte se na židli s postiženou nohou přes koleno.
2. Držte spodní část nohy rukama a pomalu naklápněte chodidlo k podlaze.
3. Podržte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a pak vytáhněte nohu směrem k sobě, naklánějte ji na strop. Opakujte 10krát.

Prevence

Peroneální tendonitidu je možné zabránit nosením správné obuvi, vyhýbat se tréninku na svažitém nebo nerovném povrchu (např. Běh na pláži) a zdržet se rychlých výkyvových pohybů. A co je nejdůležitější, je možné se jí vyhnout tím, že nepřestanete trénovat.

To může také být zabráněno tím, že se nevrátí k cvičení příliš brzy po vyvrtnutí kotníku nebo zranění.

Varování

Před zahájením nového cvičebního programu vždy konzultujte svého lékaře. Váš poskytovatel zdravotní péče bude schopen určit vhodný plán péče o váš stav.

Pokud tyto cvičení způsobují zhoršení bolesti nebo se objeví otoky, teplo nebo zarudnutí, okamžitě zastavte. Pokud se bolest nezvyšuje s klidem, vždy vyhledejte lékařskou péči, protože by mohla být vážnější a v některých případech vyžadovat operaci.

Takeaway

Peroneální tendonitida je časté zranění u běžců a sportovců s vytrvalostí. S řádným odpočinkem a konzervativním řízením se často léčí bez operace. Napínání může pomoci zvýšit flexibilitu a udržet rozsah pohybu v oblasti chodidla a kotníku.