To je, jak udržuji svou depresi v kontrole během prázdnin

Když přemýšlím o svátcích, první věci, které mi přijdou na mysli, jsou: radost, štědrost a obklopení blízkými.

Ale pravdou je, že to tak není moje dovolená. A přesto, že tato ročenka je taková, na kterou si vzpomínám, když jsem byla dítětem, je to příležitost, kterou bych radši vynechala. To proto, že když se znovu zamyslimu, začnou se objevovat různé pocity a emoce:

Úzkost, strach, panika a deprese.

Zatímco miluji dávat dárky svým blízkým, myšlenka, že nezískáme , perfektní mě přiměje, abych se dostal do slz. Takže vždycky jdu přes palubu. A když se přihlásím ke svým sociálním médiím a podívám se na párty na prázdninách, uvědomuji si, jak se vlastně cítím sám.

Stejně jako v předchozích měsících pokroku nezáleží a já jsem jen pár centimetrů od návratu zpět k mým nejhlubším minimům. Moje úzkost a deprese se během prázdnin dostanou na nové vrcholy. A když se snažím držet se společně, nemohu ovládat, jak podrážděný se stanu ostatním. Snaží se udržet to v pravidelném dni je dost obtížné, natož v dnech, kdy se cítíte obzvláště ohromen. Začínám zpochybňovat můj pokrok, mé léky, moji poradce a jak jsem ocenil své "milované". "

To jsou časy, kdy chci zůstat sám a nemám s nikým jinou interakci, jen abych se uvolnil.

Moje strategie pro zvládnutí

Poslední dvě prázdninové období byly zdaleka nejtěžší, s čím jsem se musel vypořádat. Procházel jsem rozchod, současně jsem skrýval svou bitvu s úzkostí a depresí. A na to, že jsem se necítil příliš propojen s mými přáteli nebo rodinou.

Naštěstí letos měním způsob, jakým se zabývám úzkostí, panikou a depresí. Jak? Když si pamatujete, že i když se během prázdnin očekáváte, že se vrátíte a radíte ostatním, prostě nemůžete ignorovat vlastní duševní zdraví.

Když mluvím s mým poradcem mnohokrát o péčích o vlastní péči, učím se řídit svou pohodu tím, že se nepokouším o dokonalost během prázdnin. To jsou některé z triků, které mi pomáhají udržet na správné cestě!

1. Zaměřte se méně na detaily

Mé úzkosti se mohou cítit mimo ohromující, a to je částečně proto, že potřebuji vše, aby bylo dokonalé. Když říkám všechno, opravdu mi to znamená každý jediný detail . Myslím, že pokud nejsou podrobnosti správné, celá dovolená se pokazí. V letošním roce se zaměřím spíše na detaily a spíše na vzpomínky, které si každý odnese z dovolené.

Tak jsem napsal plán, který pomůže zmírnit některé z těchto úzkostí. Dělám cookie se svou oblíbenou osobou, což je v mém případě moje máma.Budeme dělat to zábavnou příležitost s kapitálem F . Mít někoho rozptýlit od zdobení cookies mi dovolí, abych si užíval tuto aktivitu namísto toho, že bych ji obával!

2. Vyhněte se sociálním médiím

Léčení deprese během prázdnin je strašné. Mám pocit, že je lepší, abych zůstala uvnitř a izolovala se sama, než abych ukládala na něčí plány na dovolenou. Ale když to udělám, skončím se všemi svými oblíbenými stránkami sociálních médií a spadnu do zhoršeného duševního stavu. V letošním roce jsem se sliboval, že se více zaměřím na svou dovolenou vlastní , namísto toho, abych ji srovnal se všemi lidmi, které sleduji na sociálních médiích.

Neporovnávám dovolenou s ostatními, nebudu cítit neustálý tlak, abych dokázal dokonalou dovolenou. Způsob, jakým mám v plánu udělat, je tím, že zůstanu mimo otvor pro sociální média. Smazávám aplikace z telefonu, takže se k nim mohu dostat prostřednictvím svého domácího počítače. To mi dává více času na to, abych si užívala společnost kolem mě a pomohla mi, abych se vyhnula z hlubokých zákoutí.

3. Udělejte si nějaký čas "já"

Jsem velmi vděčný za to, že jsem obklopený svými blízkými během prázdnin. Dělat věci, které jsou trochu uvolňující, je skvělý způsob, jak snížit úzkost a depresi. Když je to řečeno, je důležité mít čas pro sebe. Takže v letošním roce dělám obrovskou prioritu, abych se uvolnila a uvolnila tím, že se zaměřím na své duševní zdraví.

Mám v plánu pracovat na věcech, které mě učiní šťastným a uvolněným. Malování, fotografování, čtení, psaní a chůze jsou jen některé z věcí, které budu dělat během své prostoje, od všech. Myslím, že je to důležité, protože během prázdnin je to rušné! Ať už se jedná o dárkové nákupy, svátky nebo lidi, kteří navštěvují města, najdu se stále obklopený lidmi. Zatímco to je úžasná věc, je také důležité udělat nějaké relaxaci sami.

Myslím, že je důležité nejen upozornit, když potřebujete čas sám, ale také sdělit ostatním, že potřebujete určité prostoje, abyste si vymysleli váš názor na prázdninový stres.

V letošním roce se věnuji tomu, aby se svátky znovu cítily zvláštní. Vlastně cítit "kouzelnou" dovolenou, o níž se každý mluví, místo toho, aby se dostal do mých nejdůležitějších míst deprese a úzkosti. Tyto tipy mi pomohou těšit se kolem mě a vychutnat si vlastní firmu. Tady je převzít kontrolu!

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte příznaky deprese nebo úzkosti, požádejte svého lékaře o podporu a možnosti léčby. Existuje mnoho možností podpory, které máte k dispozici. Podívejte se na stránku týkající se duševního zdraví pro další pomoc.

Brittany Ann je profesionální stylista interiéru a životní styl obhájce duševního zdraví. Původně z malého města v Saskatchewanu se přestěhovala do Calgary, kde si uvědomila, že její vášeň byla designem. Takže ona začala blog, The Beauty & Design , který nakonec vedl ke kariéře v psaní na volné noze a interiéru. Spojte se s ní na svém blogu Instagram nebo .