Překonání strachu z létání: tipy, léky a další

Letecká doprava se v posledních letech zvýšila jak v kmitočtu, bezpečnost. Míra úrazu v roce 2016 ve výši 2 8 nehod na milion cest je podle Mezinárodní organizace pro civilní letectví (ICAO) nejnižší leteckou nehodou v nedávné minulosti.

Podle zprávy v časopise Research in Transportation Economics je letecká doprava bezpečnější z hlediska smrtelných nehod než jakýkoli jiný běžný způsob dopravy, včetně:

auta

trajekty

• vlaky
• autobusy
• stále existují okamžiky, které dělají i zkušeného cestovatele trochu neklidné. Když kola začnou běhat dolů po asfaltu nebo narazíte na špatnou zátěž turbulence, není neobvyklé uchopit područky trochu těsněji.
• Tyto okamžiky pocitů, které se vracejí nebo jsou rozrušené, jsou zpravidla krátkodobé a po uplynutí okamžiku uplynou. To znamená, že pokud nemáte skutečný strach z létání, známý jako aviofobie. Lidé s aviofobií mají hluboce zakořeněný, neustálý strach z létání, který je mnohem víc než jen letmý pocit neklidu.

Příčiny Co způsobuje strach z létání?

Existuje několik možností, co přispívá k vašemu strachu z letu. Může to být způsobeno jediným přímým vlivem nebo kombinací faktorů.

Pocit mimo kontrolu je společný úzkostný spouštěč a je to obyčejný vliv aviofobie. Být vysoko nahoru je jistě jeden způsob, jak rozpoznat, že některé věci v životě jsou mimo vaše ruce!

Claustrophobia je další podmínkou, která může vyvolat avifobii. Kabina letadla je úzký, přeplněný prostor a během jízdy se může cítit obzvlášť omezující, když jsou emoce již zesíleny.

Tipy pro dobývání strachu z létání

Pokud se setkáte s obavami z létání, následující tipy vám mohou pomoci snížit váš nepohodlí na příštím letu.

Zůstaňte v centru.

Dýchat hluboce pro čtyři počty a pak uvolnit šest.

Najděte fokus.

1. Projděte si kotníky a překračujte ruce před hrudí. Dýchaj hluboce, zatímco odpočívá jazyk na střeše úst. Odstraňte stresující rozptýlení.
2. Sklopte stínítko okna tak, abyste nebyli rozptýleni pohyblivými prvky. Předvídat svou úzkost.
3. Důraz a meditační cvičení každý týden nebo dva před letem. Buďte připraveni s upokojujícími prvky.
4. Najděte věci, které vám pomohou zůstat soustředěné a méně znepokojující. Najděte hudbu, která je uklidňující. Občerstvení, které si užíváte, ale také se cítíte dobře. Drž se od věcí s cukrem, což je stimulant. Odstraňte další vlivné látky.
5. Aviphobia se může zvýšit, když se zvýší obecná úzkost. Může být užitečné odstranit další prvky vyvolávající úzkost, jako je kofein, energetické nápoje a jiné stimulanty. Najděte svůj strach.
6. Bojíte se ztráty kontroly? Je to strach ze smrti? Je to klaustrofobie? Různé spouštěče vyžadují různé věci, které jim pomáhají uklidnit. Pokud se skutečnosti o bezpečnosti letectví budou cítit lépe, přečtěte si ty před nástupem do letadla. Pokud je klaustrofobie spouštěčem, promluvte si s vaší leteckou společností o nástupu na palubu dříve nebo o umístění sedačkové lodi. Uvolněte strach.
7. Mnoho lidí s obavami z letu má také problémy s kontrolou. Přemýšlejte o uvolnění kontroly nad situací pilotovi, vyškolenému odborníkovi s tisíckami hodin letu. Kdy navštívit lékařeKdyž navštívíte lékaře
8. Mnoho lidí denně bojuje s úzkostí. Podle Institutu duševního zdraví se 40 milionů dospělých Američanů zabývá nějakou formou úzkosti. Pokud se váš strach začne držet vašeho života způsobem, který se cítí nezvládnutelný, je důležité oslovit lékaře. Profesionálové vám pomohou určit, co způsobuje váš strach z letu a najít efektivní způsoby, jak ho zvládnout. Mohou vám pomoci vyhledat léčbu, abyste obnovili duševní a fyzickou pohodu.

Léčba Možnosti léčby

Léčba ze strachu z létání obvykle zahrnuje buď léky nebo terapii. Lékaři mohou navrhnout protidrogové léky. Obecně existují dva typy: jeden, který užíváte pouze tehdy, když se setkáte s triggery pro váš stres a další, které pravidelně přijímáte.

Lékaři mohou také doporučovat psychoterapii, včetně:

expoziční terapie

hypnóza

modelování

• talk terapie
• Relaxační a dýchací cvičení mohou také pomoci.
• TakeawayTakeaway
• Ačkoli létání není jedinou cestou k cestování, je to jeden z nejbezpečnějších a nejrychlejších cest. Chcete-li se přesunout ze strachu z létání, existuje mnoho různých možností, jak pomáhat řídit spouštěče a stres, které s sebou přicházejí.

Strach z létání nemusí potlačit vaši schopnost vidět svět nebo navštívit rodinu a přátele. Různé nástroje, jako jsou léky a terapie, vám mohou pomoci zvládnout pocit, který se může zdát nekontrolovatelný.