Vitamíny pro energii: Pracuje B-12?

Přehled

Někteří lidé tvrdí, že vitamín B- 12 zvýší vaše koncentrace

• energie
• koncentrace
• paměť
• nálada

Nicméně, když mluvil před Kongresem v roce 2008, MUDr. Susan B. Shurin, zástupkyně ředitele Národního srdce, Blood Institute, vyvrátil tyto tvrzení, svědčí o tom, že vitamín B-12 by mohl dělat všechny tyto věci pro lidi, kteří mají nedostatek vitamínu, nicméně žádné klinické důkazy nenaznačují, že by mohlo zvýšit energii u lidí, kteří už mají dostatek zásob.

DefiniceJak je vitamin B-12?

Vitamín B-12 nebo kobalamin je živina, kterou potřebujete pro dobré zdraví. tělo přeměňuje potravu, kterou jíte, na glukózu, což vám dodává energii Vitamin B-12 má řadu dalších funkcí Potřebujete to pro:

• produkci prvků DNA
• produkce červených krvinek
• regenerace bon dřeně a výstelce gastrointestinálního a dýchacího ústrojí
• zdraví nervového systému, které zahrnuje vaši míchu
• prevence megaloblastické anémie

Množství Jak moc vitaminu B-12 užíváte

Množství vitaminu B-12, které potřebujete, je primárně založeno na vašem věku. Průměrné doporučené denní množství vitaminu B-12 jsou:

• narození do 6 měsíců: 0. 4 mikrogramy
• 7-12 měsíců: 0. 5 mcg
• 1-3 roky: 0. 9 mcg
• 4-8 let: 1. 2 mcg
• 9-13 let: 1. 8 mcg
• 14-18 let: 2. 4 mcg
• 19 a starší: 2. 4 mcg < těhotné dospívající a ženy: 2. 6 mcg
• kojící dospívající a ženy: 2. 8 mcg

maso

ryb

• vejce
• mléčné výrobky
• Také může být v některých obilné obiloviny a výživné droždí.
• Nedostatky Co je to nedostatek vitaminu B-12?

Přestože většina Američanů dostává dostatek vitamínu B-12, někteří lidé mají zvýšené riziko nedostatku vitaminu B-12, zejména těch, kteří:

mají celiakii

mají Crohnovou nemoc

• HIV > užívejte léky na předpis, antacida, protizánětové léky, kolchicin nebo chemoterapeutické léky
• jsou vegany a nejíte maso nebo mléčné výrobky
• pravidelně pijete alkohol
• máte imunitní dysfunkci
• jako jsou gastritida nebo Crohnova choroba
• Symptomy deficitu vitaminu B-12 zahrnují:
• nevolnost
• svalová slabost

svalová tuhost

• svalová spasticita
• únava
• inkontinence > nízký krevní tlak
• poruchy nálad
• Nejzávažnějším stavem spojeným s nedostatkem vitaminu B-12 je megaloblastická anémie. Jedná se o chronickou poruchu krve, u které kostní dřeň produkuje příliš velké, nezralé krevní buňky. Výsledkem je, že tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek, které by přenášely kyslík kolem těla.
• Starší lidéDě starší dospělí potřebují více vitamínu B-12?
• Starší dospělí jsou ve věkové skupině, která je s největší pravděpodobností nedostatečná vitamínem B-12. Jak stárnete, váš trávicí systém nevyrábí tolik kyseliny. To snižuje schopnost vašeho těla absorbovat vitamín B-12.
• V národním průzkumu o vyšetření zdraví a výživě bylo zjištěno, že více než 3% dospělých ve věku nad 50 let má vážně nízkou hladinu vitamínu B-12. Průzkum také uvádí, že až 20 procent starších dospělých může mít hraniční hladiny vitamínu B-12.

Důkazy svědčí o tom, že vitamín B-12 má pro lidi mnoho výhod. Může to:

snížit riziko srdečního záchvatu a mozkové mrtvice

prospěch vaší paměti

nabízí ochranu proti Alzheimerově chorobě

zlepšit rovnováhu

• DiagnózaDiagnostika nedostatku B-12
• Buďte si vědomi vitamínu B-12 ve vaší stravě, ale nemusíte být příliš znepokojeni, pokud nejste ve skupině s rizikem. Stejně jako u většiny živin, je nejlepší, pokud můžete získat vitamín B-12, který potřebujete z jídla, které jíte. Pro dostatečné množství vitamínů B-12 jíst dobře zakulacenou stravu, která zahrnuje:
• maso
• ryby

vejce

mléčné výrobky

• Jednoduchý krevní test může stanovit hladiny B-12 tvé tělo. Pokud jsou vaše prodejny nízké, může lékař předepsat příplatek. Doplňkový vitamin B-12 je dostupný ve formě pilulky, v tabletách, které se rozpouštějí pod jazykem, a v gelu, který aplikujete na vnitřní straně nosních dír. V některých případech může lékař doporučit injekci k zvýšení hladiny vitaminu B-12.