Jaké jsou výhody self-talk?

Pochopení self-talk

Nebo bylo to laskavé a užitečné? Jak jste se cítili, když jste se zapojili do této vnitřní diskuse?

Vaše myšlenky jsou zdrojem vašich emocí a nálad. Rozhovory, které máte se sebou, mohou být destruktivní nebo prospěšné. o sobě ao tom, jak reagujete na události ve svém životě.

Vlastní mluvení Co je vlastním hovorem?

Self-talk je něco, co děláte přirozeně během celé hodiny bdění. Lidé si stále více uvědomují, že pozitivní diskuse je mocným nástrojem pro zvýšení vaší sebevědomí a potlačení negativních emocí. Lidé, kteří zvládnou pozitivní sebepoznání, se domnívají, že jsou sebejistější, motivovaní a produktivní. to funguje? Jak funguje auto-diskuse?

Přestože příznivá diskuse přijde přirozeně k některým, většina lidí se musí naučit, jak kultivovat pozitivní myšlenky a rozptýlit negativní. S praxí může být přirozenější přemýšlet spíše o dobrých myšlenkách než o špatných.

Pozitivní samoobsluha

Pozitivní sebepoznání podporuje a potvrzuje. Uvažujme o následujících dvou vnitřních prohlášeních:

"Chystám se dnes na schůzce promluvit, protože mám něco důležitého přispět. "Zní to jako pozitivní plán a postoj.

• "Nemyslím si, že chci dnes na schůzce promluvit, protože budu vypadat hloupě, když řeknu špatnou věc. "Vyjměte tento negativní komentář výše uvedeným výrokem.

Rumina: Negativní samoobsluha

Rumení je naopak pozitivní diskuse. Stává se to, když znovu a znovu přemýšlíte v hlavě rozrušující nebo neústupné myšlenky nebo události. Přemýšlení o problému může být užitečné, ale pokud strávíte spoustu času v ruminování, malé problémy mají tendenci se sněhové koule. Konstantní ruminace může způsobit větší pravděpodobnost deprese nebo úzkosti.

Toto prohlášení ukazuje, že negativní myšlenky mohou růst a stát se sebevládajícími:

"V těchto šatech vypadám tak tlustě. Jsem opravdu tlustý. Podívejte se na ty stehna. Není divu, že nemohu dostat rande. Proč nemohu zhubnout? To je nemožné. "

Proč to záleží na otázkách jazyka

Výzkumní pracovníci zjistili, že není to jen to, co říkáte sobě, je to také jazyk, který používáte k tomu. Jedna zpráva za rok 2014 popisuje roli jazyka v diskusi. Jaký je klíč? Při procvičování vlastního hovoru se na prvním člověku, např. "Já" nebo "já", nejedná o sebe. "Místo toho se odkazujte na sebe v třetí osobě, pomocí" on "nebo" ona ", nebo se odkazovat na sebe podle jména.

Brené Brownová, profesorka na University of Houston Graduate College a motivační řečník, se odvolává na negativní hlasy v hlavě jako její grimmliny.Tím, že dává svým negativním myšlenkám jménem, ​​oba se od nich odtáhnou a baví se na ně.

Zpráva dále říká, že používání třetí osoby v diskusích vám pomůže ustoupit a přemýšlet objektivněji o vaší reakci a emocích, ať uvažujete o minulé události nebo o budoucnosti. Může vám také pomoci snížit stres a úzkost.

Začínáme Jak začít

Poslouchejte a naučte se

Strávte několik dní, abyste pozorně poslouchali své vnitřní dialogy. Podporujete sebe sama? Jste kritický nebo negativní? Bylo by vám příjemné říkat ty myšlenky a slova milovanému člověku? Jsou společné podprocesy nebo témata opakovány? Zapište důležité nebo časté negativní myšlenky.

Přemýšlejte o tom

Zeptejte se sami sebe na následující otázky o každé z myšlenek, které jste uvedli:

Jsem přesvědčivý? Je to opravdu tak velká dohoda? Je to důležité z dlouhodobého hlediska?

• Jsem nadměrně generující? Přišel jsem k závěru založenému více na názoru nebo zkušenostech než na faktech?
• Mám na mysli čtení? Předpokládám, že jiní mají konkrétní přesvědčení nebo se cítí určitým způsobem? Myslím, že budou reagovat?
• Označuji se krutě? Myslíte si, že používáte slova jako "hloupá", "beznadějná" nebo "tučná? "
• Je to myšlenka vše nebo nic? Vidím jednu událost jako dobrou nebo špatnou, aniž bych uvažovala o tom, že skutečnost je zřídka černá nebo bílá? Odpověď obvykle leží v šedé oblasti mezi těmito dvěma.
• Jak je tato myšlenka pravdivá a přesná? Krok zpět a zvážit přesnost myšlení jako přítele.
• Přepínače Přepínače

Nyní, když máte lepší představu o tom, jak jsou vaše vnitřní myšlenky nakloněny, je čas přejít na rychlost a naučit se nový přístup k vlastnímu hovoru. Podívejte se zpět na myšlenky na seznamu a přejděte je do jemnějšího a pozitivnějšího světla.

Příklad 1

"Jaký idiot! Opravdu jsem tuto prezentaci zkroutil. No, to je konec mé kariéry. "

• Alternativa:" Mohu to udělat lépe. Příště se připravím a zkouším. Možná dostanu nějaký veřejný výcvik. To by bylo dobré pro mou kariéru. "
• Příklad 2

" Nemohu to udělat za pouhý týden. To je nemožné. "

• Alternativa:" Je to hodně práce, ale udělám to krok za krokem. Myslím, že uvidíme, zda mi mohou pomoci i moji přátelé. "
• Příklad 3

" Jak směšné! Nemohu se naučit, jak myslím více pozitivně. "

• Alternativa:" Učit se přemýšlet pozitivněji mi může pomoci mnoha způsoby. Já to udělám. "
• Podívejte se na: 5 Nejlepší telemedicínské společnosti zabývající se duševním zdravím"

Také můžete vyhrát

Zbavit se vašeho vnitřního kritika a učit se, jak mít produktivní a pozitivní vnitřní rozhovory nemá žádný negativní vliv. přijmout pozitivní self-talk.Other, možná bude muset dát více času a vynaložit více úsilí na to.Když je to jakýkoli způsob, je to užitečný krok k lepšímu sebe a zlepšení vašeho smyslu pro sebe-hodnota

Q:

Proč je vlastní diskuse důležitá?

A:

Vlastní diskuse je důležitá mnoha způsoby. Je to scénář, který používáme k vytvoření našeho života. Pokud se neustále dáváme negativním poselstvím, začneme rozvíjet automatické myšlenky, které nás přivedou z určitého incidentu na negativní emocionální reakci. Naopak, pokud se zapojíme do pozitivních vlastních diskusí, začneme svět poznat pozitivněji a nakonec se budeme cítit lépe o sobě. Nemůžeme vždy řídit, co se děje, ale můžeme ovládat, jak na to reagujeme!

Tim Legg, MDAnswers reprezentují názory našich lékařů. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.