Nejlepší denní doba k cvičení: Kdy pracovat

Díky našim zaneprázdněným rozvrhům je těžké najít čas na cvičení.

Mezi žonglováním kariéry, společenským životem a zážitkem sledovat nejnovější maratón Netflix může být těžké stlačit v tréninku, i když víme, že jsou životně důležité pro naše zdraví a pohodu.

Možná by to ale pomohlo našim drtivým rozvrhům vědět, že pokud jde o udeření do posilovny, cvičení v určitých časech může pomoci maximalizovat naše fitness cíle

Takže se dozvíme: Jaký je nejlepší čas na cvičení?

Případ pro práci v dopoledních hodinách > Logisticky, je spousta profesionálů, kteří pracují v dopoledních hodinách.

Za prvé, dostanete svůj tréninkový zákrok ještě předtím, než dokončíte svůj den, to znamená, že začnete svůj den s endorfiny a dobrý pocit, že vás znám spolu něco před 9 a. m. že někteří lidé nedosáhnou celý den. A to je obrovské posílení ega.

Dále se nebudete muset starat o to, že budete pracovat později odpoledne nebo večer. Může to být úleva, nechat čas na vaření večeře, socializovat s přáteli a prostě relaxovat.

Výhody (podle vědy!)

Studie podporují myšlenku vycvičení v ranních hodinách. Studie publikovaná v oboru Medicína a věda ve sportu a cvičení hodnotila, jak ženy reagovaly na jídlo po tom, co vycvičily první věc v dopoledních hodinách. Když účastníci - zdravé tělesné hmotnosti a ti, kteří byli obézní - šli rychle 45 minut, byli méně rozrušeni lahodně vypadajícími potravinovými fotografiemi ve srovnání s tím, kdy se vůbec nepodařilo cvičit.

Na základě této ranní aktivity, ve dnech, kdy účastníci cvičí ráno, také zvýšili svou fyzickou aktivitu po celý den více než dny, které ráno nevyčerpali. Další výhody z rána v posilovně zahrnují zvýšený metabolismus, což znamená, že budete nadále vypalovat kalorie po celý den, když je konzumujete spíše než v noci, zatímco spíte.

Další důvody, proč pracovat ráno? Studie naznačují, že oživení svého fitness režimu večer by mohlo ohrozit spánek. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. To znamená, že pozdní noční potníčení by mohlo znemožnit vaši schopnost dostat se zavřené oči. Studie ukázaly, že práce na 7 a. m. , ve srovnání s později v odpoledních hodinách nebo večer, může pomoci jednotlivcům získat spíše kvalitní spánek v noci.

Dalším argumentem, který dělá případ pro cvičení první věc ráno, je, že cvičení na prázdném žaludku může spálit více tuku. Cvičení mohou při spouštění těla s prázdným žaludkem spálit až o 20 procent více tělesného tuku. To je mnohem dosažitelný výkon ráno, před snídaní, než po celý den, během kterého byste měli jíst pravidelně!

Věc na popelávání po odpoledních hodinách nebo v noci

Zatímco se zdá, že ráno je ideální čas na to, aby se cvičil odpoledne nebo po hodinách, má prokázané výhody. Plánování na večerním tréninku může znamenat, že dostanete další ráno. Ale existují i ​​další výhody!

Výhody (podle vědy!)

Jedna studie zjistila, že schopnost vašeho těla provádět špičky v odpoledních hodinách. Vaše tělesná teplota se zvyšuje po celý den, optimalizuje vaši svalovou funkci a sílu, enzymovou aktivitu a vytrvalost při výkonu.

Mezi 2 p. m. a 6 p. m. , vaše tělesná teplota je nejvyšší. To může znamenat, že během svého časového období bude vaše tělo nejlépe připraveno, což z něj dělá nejvhodnější denní čas, aby se vyřešil.

Kromě toho je kinetika vychytávání kyslíku večer rychlejší, což znamená, že používáte své zdroje pomaleji a efektivněji než ráno. Práce v ranních hodinách mohou také vyžadovat přidání dalšího zahřátí k rutině, což by mohlo ztratit pozornost vašeho tréninku.

Pokračuje případ pro odpoledne a večer. Odpoledne a večer je vaše reakční doba nejrychlejší, což je důležité pro cvičení jako vysokorychlostní intervalový výcvik (HIIT) nebo rychlost práce na běžeckém pásu. Pozdě odpoledne je také doba, kdy je vaše srdeční frekvence a krevní tlak nejnižší, což snižuje vaše šance na zranění při zlepšování výkonu.

Zatímco někteří mohou upozornit jedince na to, jak vyčerpání v noci může narušit váš spánek, jedna studie dokonce zjistila, že ti, kteří zvedli váhu večer, dostali lepší kvalitu spánku a spali déle než ti, kteří udělali stejný cvičení ráno.

Verdikt

Tak co je nejlepší čas? Zatímco věda a studie se zdají být protichůdné, jedna věc je jasná: Vypracování je důležité, bez ohledu na to, jakou denní dobu to děláte.

Co na tom záleží je, že najdeš denní čas, který pro tebe pracuje a který se hodí do vašeho rozvrhu, a pak se na to držet. Tím, že udržujete svůj tréninkový režim konzistentní každý den ve stejnou dobu, můžete dosáhnout většího tréninku. A není to, co na tom záleží?