Managing COPD at Home - Professional Caregiver Webinar
Obsah:
- Jemné cvičení pro protahování a ohýbání pomáhají zlepšit kondici a flexibilitu, zatímco cvičení dýchacích nástrojů vám dávají nástroje, které jistě zvládnou jakékoliv záchvaty dechu. Techniky, které se učíte, by měly být také dostatečně jednoduché, abyste mohli procvičovat doma.
- Dobrý učitel jógy vám ukáže, jak správně dýchat, aby se zlepšila vaše praxe jógy. Následující postoje jógy vám mohou pomoci vytvořit si sílu a udržet flexibilitu pro vaše CHOPN:
- Dýchání z dlaně a membránové dýchání jsou dvě techniky, které mají kořeny v józe. Často se vyučují u pacientů s CHOPN jako součást jejich plicního rehabilitačního programu.
- Zeptejte se svého lékaře jako první
- Otázka:
CHOPN nebo chronické obstrukční plicní onemocnění představuje soubor progresivních onemocnění plic, jako je emfyzém, chronická bronchitida a další plicní onemocnění.
Jóga je skvělá forma cvičení pro každého s CHOPN. Je nízký dopad a může pomoci zlepšit vaše emocionální i fyzické zdraví.
Výhody z praxe jógy mohou zahrnovat:
- snížený krevní tlak
- Zvýšená relaxace a sebevědomí
- snížená zátěž a úzkost
- zlepšená kondice
Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu popisuje jógu jako "praxi mysli a těla. "Ačkoli jeho kořeny leží ve východní filozofii, nepotřebujete žádné duchovní ani náboženské víry, které by se účastnily třídy. Jóga vám pomůže zůstat fit, flexibilní a uvolněná.
Mnoho skupin je nabízeno pro osoby s diagnostikovaným zdravotním stavem. Většina tříd se nezaměřuje na duchovní prvky praxe jógy. Pokud máte pocit, že byste využili duchovní stránky jógy, je to také v pořádku. Hlavní věcí je najít formu jógy, která pro vás pracuje.
Praxe jógy se skládá ze dvou základních částí: fyzických postojů, známých jako asanas, a dýchacích technik, známých jako pranayamas. Meditace a relaxace jsou také klíčovými částmi běžné praxe jógy.
Fyzické postoje
Provedení fyzických postojů jógy nebo asanas může pomoci zlepšit obecnou úroveň fyzické kondice vašeho těla, včetně:
- rozsah pohybu
- rovnováha
- Provedení těchto postojů může pomoci zvýšit vaši energii a vyčistit vaši mysl z obav.
Techniky dýchání, nebo pranayamas, vám pomohou ovládat vaše dýchání a naučí vás, jak používat plíce v plnější a důležitější praxi pro lidi s CHOPN. Provádíte dýchací cvičení, když držíte asanu a samostatně jako samostatnou dýchací praxi.
Výhody jógy pro lidi s CHOPN
Jógové kurzy pro lidi s CHOPN nabízejí modifikovanou formu jógy, takže se nemusíte obávat, že byste měli očekávat, že vaše tělo bude kontortovat do různých složitých póz. Jsou vytvořeny s ohledem na zdravotní potřeby lidí s CHOPN a měly by vám poskytnout jemný, snadný a efektivní způsob, jak spravovat své zdraví a emocionální pohodu.
Jemné cvičení pro protahování a ohýbání pomáhají zlepšit kondici a flexibilitu, zatímco cvičení dýchacích nástrojů vám dávají nástroje, které jistě zvládnou jakékoliv záchvaty dechu. Techniky, které se učíte, by měly být také dostatečně jednoduché, abyste mohli procvičovat doma.
Jednoduchá cesta k cvičení
Jóga zahrnuje sérii cvičení prováděných stojícím nebo seděným a hlavně stacionárním. Asanas podporují flexibilitu a zároveň vytvářejí fyzickou sílu, což pomáhá zvýšit toleranci při cvičení.
Zdokonalené techniky dýchání
Pranayama dýchací techniky vám pomohou zvládnout symptomy dušnosti posilováním vašich respiračních svalů.
Relaxační techniky k řízení stresu a úzkosti
Jóga podporuje hlubokou relaxaci pomocí dýchacích a meditačních technik. To pomáhá zmírnit stres a napětí.
Sociální interakce
Třída jógy pro lidi s CHOPN poskytuje zábavnou společenskou aktivitu a také vám poskytuje příležitost spojit se s ostatními se stejným stavem. Rovněž trávení času s ostatními lidmi na pravidelném základě může pomoci zlepšit vaši celkovou náladu a snížit pocity izolace.
Pomoc, která vám pomůže přestat kouřit
Americká asociace plic naznačuje, že praxe jógy může také pomoci zmírnit příznaky stresu související s ukončením kouření.
Jóga Asanas pro CHOPN
Vždy konzultujte svého poskytovatele zdravotní péče, abyste získali povolení před cvičením. Zkontrolujte, zda je váš učitel jógy plně kvalifikovaný a zda rozumí vašim potřebám jako osoba s CHOPN.
Dobrý učitel jógy vám ukáže, jak správně dýchat, aby se zlepšila vaše praxe jógy. Následující postoje jógy vám mohou pomoci vytvořit si sílu a udržet flexibilitu pro vaše CHOPN:
Stálý horský póza
Tato přímá póza vyžaduje, abyste stáli vysoko, abyste otevřeli hruď. Vaše paže mohou být zvednuty. nebo zbytečně po stranách.
Stojatý zádový ohyb
Tato póza také pomáhá otevřít svaly na hrudi, ale je třeba se cvičit opatrně, aby se zabránilo svalovému namáhání a dechu.
Otočné ohyby
Tyto pozice pomáhají posílit váš dýchací systém.
Ohyby na stojatých stranách
Tyto ohyby přispívají k posílení membrány a zároveň zlepšují flexibilitu vašeho hrudního koše.
Existuje mnoho dalších asanů, které mohou být upraveny, aby vám pomohly budovat sílu a flexibilitu, konkrétně pomáhat vaší CHOPN. Je důležité, abyste se naučil jógu od kvalifikovaného, uznávaného lékaře.
Dýchání jógy pro COPD
Jógové věří, že správné dýchání přivádí více kyslíku do krve a pomáhá řídit životně důležitou energii, což zase pomáhá uklidnit vaši mysl.
Dýchání z dlaně a membránové dýchání jsou dvě techniky, které mají kořeny v józe. Často se vyučují u pacientů s CHOPN jako součást jejich plicního rehabilitačního programu.
Další užitečnou techniku dýchání pro osoby s CHOPN je břišní dýchání. Tato technika je následující:
Dýchat a nechat žaludek expandovat.
Když vydechujete, strhněte svaly žaludku a zatlačte váš žaludek dovnitř.
- Zaměřte se na to, že se snižuje břicho a žebra. To pomáhá zvednout vaši membránu, umožňující plné vyprázdnění plíce a tím i zlepšení hloubky vašeho dýchání.
- Bezpečnostní pokyny
- Jóga je obecně bezpečná, ale ujistěte se, že tyto bezpečnostní opatření přijdete jen proto, abyste si byli jisti.
Zeptejte se svého lékaře jako první
Před zahájením cvičebního programu se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.Zeptejte se svého lékaře na kurzy jógy pro CHOPN ve vaší oblasti.
Podívejte se na pověření vašeho učitele
Před zahájením vyučování si prohlédněte pověření učitele jógy. Ujistěte se, že je budete informovat o vašem zdravotním stavu a stavu.
Vyvarujte se určitých postojů
Vyvarujte se jógy, které omezují dýchání tím, že vyvíjejí tlak na membránu, jako je Dětská póza nebo Pluh. Konzultujte s odborníkem na jógu rady, na kterých jsou asány vhodné pro osoby s CHOPN.
Udržujte své inhalátory poblíž
Ujistěte se, že udržujete své inhalátory nebo přívod kyslíku v blízkosti, když cvičíte jógu nebo jakoukoli formu cvičení.
Zastavte-li se bez dechu
Zastavte cvičení okamžitě, pokud zažíváte dech při cvičení jógy. Použijte své léky a odpočiňte si, dokud se necítíte dost dobře začít znovu.
Co říkají odborníci
Studie z roku 2012 publikovaná v American Journal of Therapeutics o účincích jógy u lidí s CHOPN sledovala 33 pacientů s dokumentovanými případy CHOCHP. Lidé byli vyučováni jógovými pozicemi, dýchacími cviky a meditací od certifikovaného jógy terapeuta po dobu jedné hodiny třikrát týdně po dobu šesti týdnů. Lidé zaznamenali celkové zlepšení kvality života a testy ukázaly, že funkce plic se zlepšily krátkodobě.
Otázka:
Jaké jiné typy osob s cvičením by měli dělat?
A:
Ti, kteří trpí CHOPN, mohou obvykle zažívat bez omezení pravidelné protahování, chůzi, eliptické tréninky v rovnovážném stavu, trénink horní části těla a schodiště. V závislosti na závažnosti COPD a kondiční úrovni mohou být také schopni zahrnout další cvičení, jako je jogging, cyklistika a bezkontaktní sporty. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s novými cviky.
