Může jogurt snížit váš cholesterol?

Jogurt se stal pro mnoho lidí snackem, protože obsahuje prospěšné probiotiky, je skvělým zdrojem bílkovin a vitaminů, má málo cukru a udržuje nás plný. Může ale také pomoci snížit hladinu "špatného" cholesterolu?

Může jogurt snížit hladinu cholesterolu?

Několik studií zkoumalo účinek jogurtu na hladinu cholesterolu.

Studie z roku 2013 spojila konzumaci jogurtu se zdravým krevním tlakem a hladinou cholesterolu. Ve studii se zdálo, že jogurtové jedlíci mají lepší metabolický profil než ti, kteří nejíst jogurt. To znamená, že mají nižší index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu, stejně jako nižší hladiny triglyceridů, hladiny glukózy na lačence a inzulinu a krevní tlak. Vykázali také vyšší hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) nebo "dobrého" cholesterolu.

Ačkoli tyto poznatky týkající se schopnosti jogurtu snižovat hladinu cholesterolu nejsou v žádném případě definitivní, není pochyb o některých dalších přínosech na jídlo jogurtu. Je to skvělý zdroj zdravých probiotik, důležitých živin a vitaminů a proteinů pro tvorbu svalů.

Naučte se přínosy řeckého jogurtu pro zdraví "

Nejdříve je však důležité pochopit rozdíly v typech jogurtu, některé jsou nasycené cukrem, a to určitě není dobré pro nás .. Zatímco někteří lidé trvají na tom, tuku jogurt je nejlepší, jsou odrůdy bez tuku nebo 2 procenta tuku (tuku může ovlivnit hladinu cholesterolu, taky).

Jednorázový pohár z čistého jogurtu vyrobený s celá mléko obsahuje:

104 kalorií

7. 9 gramů cukru

• 5. 5 gramů tuku
• Hoďte v některých ovoce chuti a díváte se:
• 194 kalorií

19. 4 gramy cukru

• 5. 7 gramů tuku
• Naproti tomu stejná porce čistého netučného řeckého jogurtu obsahuje:
• 100 kalorií

5,5 gramu cukru

• 0. 7 gramů tuku
• Vezměte na vědomí, že cukr v čistých jogurtech pochází z laktózy, cukru, který se přirozeně nachází v mléce. Porovnejte to s ovocným jogurtem, který obsahuje přibližně 12 gramů přidaného cukru, kromě přírodního mléčného cukru. plné 3 čajové lžičky v hodnotě cukr přidaný k tomu porce jogurtu! Který jogurt je pro vás to pravé? Cokoliv, co vypadá příliš sladké, aby mohlo být pravdivé, může být spíše dezertním způsobem než výživným jídlem nebo občerstvením.
• Podle Cleveland Clinic je čisté jogurt bez tuku nejzdravější volbou, ať už je to originální nebo řecký styl.Řecký jogurt obsahuje více bílkovin, které vám mohou déle působit, ale oba druhy jogurtu mají velký obsah proteinů, probiotik a vápníku.

Jogurty ovoce na dně mají naopak tendenci zahrnovat další kalorie a často obsahují více než trojnásobek množství přidaného cukru jako obyčejné odrůdy.

12-kroková praktická příručka pro snížení příjmu cukru

Zdravější jogurt?

Místo nákupu ochucených jogurtů, které mohou mít nadměrný obsah cukru, mnoho lidí našlo zajímavé způsoby, jak ochucovat obyčejné odrůdy Přidejte čerstvé ovoce, sušené ovoce nebo malé množství jiného sladidla, i když přidáte cukrové sladidlo, jako je med nebo agátový nektar, s největší pravděpodobností nebudete přidávat tolik, kolik dělají při výrobě jogurtu. jsou také jogurtové nápoje, které jsou jako hladké a nabízejí jiný způsob, jak konzumovat jogurt .. Opatrně věnujte pozornost obsahu cukru

Zda jogurt může skutečně snížit hladinu cholesterolu nemusí být jasné, ale jogurt má nepochybně řadu zdravotních přínosů.