Chronická únavová strava: 12 Hacks

Chronická únava je daleko od "potřebuji další šálek kávy" únava.Je to oslabující stav, který může mít vliv na celý váš život. nebyly významnější studie o účincích stravy na syndrom chronické únavy (CFS), ale profesor medicíny Jose Montoya a odborník na klinice Stanfordské chronické únavy tvrdili, že se zdá, že dieta ovlivňuje chronickou únavu.

"CFS může být ovlivněna dietou, ale víme jen málo o tom, co by mohlo specificky fungovat pro všechny," řekl Montoya. aby jejich příznaky byly horší nebo lepší a lidé by měli pozornost věnovat těm. "

Zatímco je třeba ještě více výzkumu, existuje mnoho věcí, nergy a zajistěte, abyste jedli zdravou, vyváženou stravu. Tady je 12 diety hacks to zkusit.

1. Potravní zánětlivé potraviny

Vzhledem k tomu, že se zdá, že zánět hraje roli v chronické únavě, Montoya doporučuje pokusit se o protizánětlivou dietu nebo přidávat protizánětlivé potraviny, jako je ryba a olivový olej. Snažte se omezit zánětlivé potraviny, jako je cukr, smažené potraviny a zpracované maso.

2. Zůstaňte hydratová

Zatímco pijete více vody, není lékem na chronickou únavu, je to stále důležité. Dehydratace je známo, že zhoršuje únavu. Zůstat hydratovaný je důležitý pro zlepšení nebo udržení zdraví.

3. Uchovávejte časopis o jídle a příznaky

Časopis o jídle je skvělý způsob, jak objevit potraviny, které zlepšují nebo zhoršují vaše příznaky. Je také užitečné mít záznam o tom, jak jste se denně cítili, abyste se o tom s lékařem podělili. Sledujte, jak se cítíte a co jste jedli každý den, abyste našli nějaké vzory. Vzhledem k tomu, že 35 až 90 procent lidí, kteří trpí chronickým únavovým příznakem, jsou spojeny s syndromem dráždivého střeva, je důležité věnovat zvláštní pozornost každému žaludečnímu rozrušení nebo strachu.

4. Nevystavujte to všem

Je to lákavé vyřešit vše, co můžete, tváří v tvář nebulózní, nemilosrdné onemocnění, jako je chronická únava, ale neexistují žádné důkazy o tom, že velmi omezující výživa zlepšuje příznaky. Poraďte se se svým lékařem před odstraněním všech potravin z vaší stravy, aby nedošlo k přetížení těla a vykrádání důležitých živin. Pokuste se vyloučit výživu pouze tehdy, pokud to lékař a dietetik považují za správné.

5. Ale experimentujte s vaší dietou

Některé potraviny vás mohou cítit lépe nebo horší. Například někteří pacienti Montoyové si všimli zlepšení po odstranění lepku nebo potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů ze stravy, zatímco jiní neviděli žádné účinky. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná standardní strava pro CFS, může se stát, že byste měli experimentovat s vaší stravou, abyste zjistili, co vás cítí nejlepší.

Nejlepší je pracovat s vaším dietologem nebo lékařem, abyste si přizpůsobili plán jídla podle vašich konkrétních potřeb.Můžete začít sami sebe tím, že věnujete pozornost tomu, jak vám jednotlivé potraviny způsobují pocit.

"S chronickou únavou je důležité poslouchat vaše tělo a zjistit, jak se cítíte," říká Leah Groppo, RD, CDE ve Stanfordské zdravotní péči. To je zvláště důležité, pokud si myslíte, že určité potraviny mohou zhoršovat vaše příznaky nebo pokud plánujete nějaké změny ve stravě.

Chcete-li zkusit něco nového, Groppo doporučuje provést drobné změny, jako je přidání více zeleniny do vaší večeře každý večer. Držte se s ním celý měsíc, než se rozhodnete, zda změna vylepšila vaše příznaky nebo ne. Budete také pravděpodobněji držet zdravější návyky v dlouhodobém horizontu, pokud je budete pozvat pomalu.

6. Omezit příjem kofeinu

Kofein vypadá jako skvělý způsob, jak zlepšit vaši energii, ale přichází s důsledky. Kofein vám může dát falešný pocit energie a vede vás k přehánění, podle Montoya. Trochu kofeinu může být pro některé lidi v pořádku. Jen buďte opatrní, abyste se nedostali nadměrně a nezapomeňte, že váš příjem neovlivní váš spánek.

7. Vyzkoušejte menší, častější jídla

Mnoho lidí s chronickou únavou se často cítí příliš unavené, než aby jedli nebo neměli hlad. Pokud ztrácíte váhu nebo se snažíte pořádně jíst po celý den, Groppo doporučuje častěji pokoušet menší jídla nebo přidávat malé občerstvení mezi každým jídlem. Jíst častěji může pomoci udržet vaši energii. Menší porce mohou být snadněji tolerovány.

8. Věnujte pozornost cukru

Cukr může také dočasně zvýšit vaši energii, ale následné havárie může způsobit únavu. Místo toho, abyste dosáhli potraviny s rafinovaným cukrem, navrhuje společnost Groppo, že jíst přirozeně sladké potraviny s trochou bílkovin, které pomohou vyrovnat hladinu cukru v krvi a energetické hladiny. Bobule s hladkým, nesladeným jogurtem jsou skvělou volbou.

9. Jděte vše na zeleninu

Vyplňte na nestarchní zeleniny. Zkuste zahrnout zeleninu všech barev během dne, abyste získali své jedinečné živiny a výhody. Červená zelenina, například, je plná fytonutrientů, které působí jako antioxidanty a pomáhají snižovat zánět. Žluté vegetariány obsahují důležité vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny A, C a B6.

10. Přeskočit těžce zpracované potraviny

Silně zpracované potraviny mají obvykle méně živin než jejich protějšky. Je důležité nakládat na rostliny - jako jsou luštěniny, ovoce, zelenina a celozrnná - k podpoře potřeb vašeho těla.

Nevím, co jíst? Groppo doporučuje držet potraviny, které jsou "co nejblíže tomu, jak to Matka příroda dala co nejvíce. "Místo kukuřičných vloček nebo hnědé rýže namísto těstovin vybírejte kukuřici.

11. Nejlépe to všechno se zdravými tuky

Pokropení ořechů, pár plátků avokáda, pár uncí pstruhů: To může být snadné přidávat zdravé tuky jako omega-3 mastné kyseliny po celý den. Zdravé tuky jsou důležité pro zdraví mozku a srdce a mohou také pomoci při snižování zánětu.

12.Stravovací plán a přípravu, když můžete

Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit výživnou stravu, je předem připravit jídlo a připravit jídlo. V dnech, kdy máte více energie, naplánujte, co budete jíst po celý zbytek týdne a připravte si základní ingredience nebo vaříme jídlo celou cestou. Vaše jídlo bude připraveno jít. Nebudete se muset starat o to, co budete jíst v daný den. Ještě lepší: Zajistěte někoho, aby vám pomohl, abyste mohli udělat více, aniž byste se vyčerpali.

Dolní řádek

Všichni jsme byli znovu a znovu informováni, že to, co jíte, ovlivňuje vaše pocity. Stejně tak je to s chronickou únavou. Zatímco neexistují žádné specifické diety pro chronickou únavu, vyvážená a zdravá výživa může být klíčovou součástí vašeho léčebného plánu. Jen se ujistěte, že vždy mluvíte se svým lékařem a dietologem, než provedete podstatné změny ve vaší stravě nebo přidáním doplňků.