25 způsobů, jak zmírnit menstruační křeče

Hydrát

Pít více vody

Menstruační křeče nebo primární dysmenorea jsou pro mnoho žen nepříjemnou součástí života měsíčně. Pití více vody může pomoci zmírnit nadýmání, což zhoršuje příznaky. Zvykněte si pít 6 až 8 sklenic vody denně, zejména během vašeho období. Přidejte trochu máty nebo citronového klínu, aby byl chutnější. Když jste u toho, ustupte ze soli, což podporuje zadržování tekutin a nadýmání. Vyhněte se alkoholu, který podporuje dehydrataci. Některé ženy zažívají průjem nebo zvracení ve spojení s menstruačními křečemi. Je důležité nahradit ztracené tekutiny pitím velkého množství vody.

Snadné způsoby, jak získat více tekutin

Pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, můžete pro zvýšení příjmu tekutin udělat mnoho věcí. Začněte tím, že vypijete sklenici vody naplněné ovocem, první věc poté, co ráno vstanete. Popíjejte heřmánkový nebo zázvorový čaj. Pijte ochucenou minerální vodu pro nové zvraty v hydrataci. Připravte džbán okurky, máty nebo citronové vody na pití po celý den pro lázeňskou léčbu. Chcete-li zvýšit příjem tekutin, popíjejte šálek s nízkým obsahem sodíku. Zůstat dobře hydratovaný není jen dobrý pro křeče, je to dobré pro vaše celkové zdraví.

Jezte ke snížení bolesti

Dieta je klíčová

Můžete mít chuť na mastná, sladká nebo slaná jídla, když máte období, ale tato jídla nejsou vaši přátelé. Přeskočte koblihy a bramborové lupínky. Některé ženy zjistí, že konzumace správných druhů potravin může zmírnit menstruační bolest. Protizánětlivá jídla, jako jsou třešně, borůvky, tykev, rajčata a paprika, jsou dobrou volbou. Ryby studené vody s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou také zdravé volby. Jezte více fazolí, mandlí a tmavých listových zelení bohatých na vápník. Tato jídla obsahují sloučeniny, které bojují se záněty. Některé ženy uvádějí, že stravování tímto způsobem může zmírnit menstruační bolest a zvýšit zdraví. Nejlepší je jíst zdravou a vyváženou stravu po celý rok, a to nejen několik dní v měsíci během vašeho období.

Vyhněte se těmto

Vaše stravovací návyky a návyky životního stylu vám mohou pomoci nebo zraní období křečí. Máte-li měsíční menstruační potíže, některé ženy považují za užitečné vyhnout se určitým potravinám. Přeskočte bílé, rafinované potraviny včetně cukru, chleba a těstovin. Vyvarujte se transmastných kyselin, které se nejčastěji vyskytují v komerčně připravených potravinách, jako jsou hranolky, sušenky, cibulové kroužky, sušenky a margarín. Vykopejte alkohol, tabák a kofein. Všechny tyto věci zvyšují zánět a mohou povzbuzovat bolest v období. Existují důkazy, že snížení škodlivého příjmu tuků může také pomoci zmírnit bolestivá období.

Sip Heřmánkový čaj

Popíjení heřmánkového čaje může při menstruaci pomoci snížit křeče. Heřmánkový čaj je plný protizánětlivých látek, které inhibují prostaglandiny. Prostaglandiny jsou vytvářeny buňkami v endometriu dělohy. Tyto buňky uvolňují prostaglandiny během ženského období, což vyvolává svalové kontrakce dělohy, bolesti a křeče. Prostaglandiny v krevním řečišti jsou zodpovědné za nevolnost, zvracení, průjem a bolesti hlavy během menstruačního období. NSAID, jako naproxen a ibuprofen, snižují produkci prostaglandinů. Sipping heřmánkový čaj inhibuje bolest způsobující prostaglandiny a zvyšuje menstruační tok, aby zmírnil příznaky období.

Vyzkoušejte Fennel

V jedné studii mělo přibližně 80 procent mladých žen, které užívaly tobolky obsahující 30 miligramů fenyklového extraktu 4krát denně po dobu 3 dnů před začátkem menstruace, menší bolesti než ženy, které užívaly placebo. Vědci se domnívají, že fenykl inhibuje kontrakce dělohy, které jsou stimulovány prostaglandiny. Extrakt z fenyklů může být dobrou volbou pro přibližně 10 procent žen, které během svých období nemohou vykonávat normální činnost po dobu 1 až 3 dnů kvůli těžkým menstruačním křečím.

Sypání skořice

Ve studii mladých žen měly ty, které užívaly tobolky obsahující 420 miligramů skořice 3x denně po dobu prvních 3 dnů menstruačního cyklu, menší menstruační krvácení, menší bolest a snížení nevolnosti a frekvence zvracení ve srovnání s těmi, které užívaly placebo. Ženy nezaznamenaly žádné vedlejší účinky spojené s užíváním skořice. Zkuste posypat skořicí na cereálie nebo šálek horkého kakaa. Nemůže to bolet a může to pomoci vašim křečím a dalším příznakům období.

Jděte na Ginger

Studie mladých žen zjistila, že zázvorové tobolky zmírnily příznaky primární dysmenorey včetně bolestivých období a NSAID, jako je ibuprofen a kyselina mefenamová. Ženy ve skupině zázvoru užívaly 250 miligramů tobolek zázvoru 4krát denně po dobu prvních 3 dnů svého období. Ženy ve skupině s kyselinou mefanamovou užívaly 250 miligramů tobolek 4krát denně, zatímco ženy ve skupině ibuprofenu užívaly 400 miligramů denně 4krát denně. Ženy v každé ze 3 léčených skupin vykazovaly podobnou úlevu od bolesti, spokojenost s léčbou a snížení závažnosti dysmenorey bez ohledu na to, jakou léčbu podstoupily. Žádná ze žen ve studii neuvedla žádné závažné vedlejší účinky při jakékoli léčbě. Vyzkoušejte trochu zázvoru, pokud byste chtěli alternativu bez léků k úlevě od bolesti v období.

Síla Pycnogenolu

Pycnogenol je rostlinný extrakt získaný z mořského borovice, který se nachází v jihozápadním regionu Francie. Extrakt obsahuje několik silných antioxidačních sloučenin. V jedné studii u žen ve věku od 18 do 48 let měly osoby, které prodělaly dysmenoreu, které během svého období užívaly doplněk obsahující 60 miligramů pyknogenolu, výrazně menší bolest a potřebovaly méně léků proti bolesti ve srovnání s tím, kdy tento doplněk neužily. . Také potřebovali léky proti bolesti na méně dní, když užili doplněk k pynogenolu. Překvapivě ženy během svého období potřebovaly méně léků proti bolesti i poté, co přestaly užívat pyknogenol. Avšak ženám s nízkou mírou menstruační bolesti tento doplněk nepomohl. Zeptejte se svého lékaře, pokud pycnogenol může pomoci zmírnit silnou bolest spojenou s vaším obdobím.

Kopr pro období bolesti

Vědci testovali účinnost koprového prášku proti kyselině mefenamové, NSAID, při léčbě menstruačních křečí u skupiny mladých studentek. Ženy byly rozděleny do 3 skupin: skupina kopru, skupina kyseliny mefenamové a skupina placeba. Ženy začaly 5 dnů léčby počínaje 2 dny před začátkem menstruace. Vědci zjistili, že koprový prášek zmírnil menstruační bolest i léky volně prodejné bolesti. Pokud byste chtěli vyzkoušet nelidovou léčbu menstruační bolesti, může být kopr kandidátem.

Terapeutický kořen - kurkumin

Kurkumin, složka v kořenové numerice, může pomoci zmírnit příznaky PMS. U žen, které užívaly 2 tobolky kurkuminu denně po dobu 7 dnů před menstruací a 3 dny po začátku období, došlo ke snížení příznaků PMS ve srovnání se ženami, které užívaly tablety s placebem. Vědci si myslí, že prospěšné látky v kurkuminu bojují se záněty a mění hladiny neurotransmiterů, které mohou být odpovědné za snížení symptomů PMS. Ženy léčené kurkuminem uváděly zlepšení v chování, náladě a fyzických příznacích v důsledku PMS. Kurkumin může být také přínosem pro lidi se zánětlivými stavy, jako je artritida, IBS, zánětlivé střevní onemocnění, autoimunitní onemocnění a další stavy.

Rybí olej a vitamín B1

Vědci studovali účinky vitaminu B1 a rybího oleje na symptomy dysmenorey u studentů středních škol. Mladé ženy byly rozděleny do 4 různých skupin. Jedna skupina užívala 100 miligramů vitaminu B1 denně. Další trvalo 500 miligramů rybího oleje denně. Jedna skupina užívala denně kombinaci vitaminu B1 a rybího oleje. Poslední skupina užívala placebo. Ženy se léčily na začátku menstruačního cyklu a pokračovaly 2 měsíce. Ve srovnání s těmi ve skupině s placebem ti, kteří užívali vitamín B1, rybí tuk nebo obojí, vykazovali výrazně menší bolest. Ženy, které užívaly rybí olej nebo B1, také uváděly, že jejich bolest netrvala tak dlouho ve srovnání s těmi ve skupině s placebem.

Slunce vitamínu D

Křeče spojené s dysmenoreou mohou být deaktivující. Bolestivé křeče spojené s dysmenoreou se objevují v důsledku zvyšujících se hladin prostaglandinů, které způsobují kontrakci dělohy. Tyto kontrakce způsobují uvolnění sliznice dělohy. Vitamin D snižuje produkci prostaglandinů. V jedné studii mladých žen, které měly primární dysmenoreu a nízké hladiny vitaminu D, vysoké týdenní dávky doplňkového vitamínu D významně snižovaly intenzitu bolesti jak 8 týdnů po léčbě, tak 1 měsíc po ukončení léčby. Ženy užívající vitamín D také užívaly méně léků proti bolesti k léčbě bolestí v období. Můžete požádat svého lékaře, aby změřil hladiny vitaminu D pomocí jednoduchého krevního testu.

Minerální vápník proti křečím

Vápník je živina, kterou každý potřebuje, ale většina žen nemá dost. Vápník potřebujeme nejen pro zdravé kosti, ale také pro správnou funkci srdce, svalů a nervového systému. Adekvátní příjem vápníku může také pomoci zmírnit menstruační křeče. Ve studii mladých žen se u těch, které užívaly doplněk obsahující 1 000 miligramů vápníku denně, počínaje 15. dnem menstruačního cyklu až do zastavení menstruační bolesti v následujícím cyklu, vyskytla méně intenzivní menstruační bolest než u těch, které užívaly placebo. Naložte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, obohacené pomerančové šťávy, konzervované sardinky a losos a další potraviny bohaté na vápník, abyste si mohli každý den naplnit tento důležitý minerál.

Více hořčíku

Hořčík je nezbytný minerál, který vaše tělo potřebuje k podpoře více než 300 enzymových systémů. Potřebujete to k vybudování svalů, bílkovin a zdravých kostí. Vaše tělo potřebuje hořčík pro správnou funkci svalů a nervů, pro regulaci krevního tlaku a kontrolu hladiny cukru v krvi. K tvorbě DNA a RNA a výrobě glutathionu, hlavního antioxidantu těla, potřebujete hořčík. Hořčík může také pomoci zmírnit příznaky PMS, zejména při užívání s vitaminem B6. Jedna studie žen zjistila, že u těch, kteří užívali 250 miligramů hořčíku a 40 miligramů vitaminu B6 denně, došlo k největšímu snížení příznaků PMS. Buď opatrný. Hořčík může interferovat s aktivitou některých léků včetně antibiotik, inhibitorů protonové pumpy (PPI), diuretik a bisfosfonátů. Pokud je pro vás hořčík vhodný a bezpečný, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka.

Další výhody pro ženy

Adekvátní příjem hořčíku je také spojen s nižším rizikem endometriózy. Dobrým zdrojem hořčíku jsou mandle, špenát, kešu, arašídy a černé fazole. Dospělé ženy by měly dostat mezi 310 až 400 miligramů hořčíku denně v závislosti na jejich věku a na tom, zda jsou těhotné nebo kojící.

Čínská bylinná medicína

Tradiční léčba primární dysmenorey nemusí vždy fungovat a někdy ženy nemohou léčbu tolerovat. Přibližně u 20 až 25 procent žen konvenční léčba dysmenorey nepomáhá nebo ji nemohou vzít. Čínské bylinné medicíny mohou být účinnou možností léčby u žen, které trpí primární dysmenoreou. V několika studiích byla čínská bylinná medicína účinná pro zmírnění bolesti a zmírnění celkových symptomů. Ženy, které užívaly čínskou bylinnou medicínu pro menstruaci, potřebovaly také méně léků proti bolesti.

Přeskočte kofein

Řekněte Ne Joeovi

Eliminace kofeinu pomáhá mnoha ženám zmírnit menstruační bolest. Kofein přichází v mnoha podobách, včetně kávy, čaje, sody, čokolády a energetických nápojů. Pokud konzumujete kofein denně, možná bude nutné snížit dávku pomalu, aby se zabránilo příznakům z vysazení. Jako náhradu zkuste koktejly plné antioxidantů bohatých na zeleninu, bobule a proteinový prášek. Živiny vám dodají tolik potřebné, aby mě vyzvedly bez zvýšené bolesti, která může doprovázet kofein.

Úleva na léky

Opravné prostředky proti přepážce

Menstruační bolest se vyskytuje v důsledku kontrakcí dělohy. Při těžké menstruační bolesti mohou mimosoudní léčba, jako je ibuprofen, aspirin a naproxen sodný, snížit menstruační křeče. Udržujte své úlevy od bolesti doma, v práci i v autě, abyste je měli po ruce, když je potřebujete. Pokud máte určité zdravotní problémy, buďte opatrní s nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID). Tyto léky mohou vyvolat gastrointestinální vředy nebo zhoršovat krvácení.

Dosah na teplo

Snadné ošetření doma

Použití vyhřívací podložky, tepelného zábalu nebo láhve horké vody na břicho dělá zázraky pro zmírnění menstruačních křečí. Tyto položky můžete najít v lékárně nebo online. Neustálá aplikace tepla může působit stejně jako ibuprofen k úlevě od bolesti při menstruaci. Teplo pomáhá svalům relaxovat.

Jedna studie o ženách ve věku 18 až 30 let, které měly primární dysmenoreu, zjistila, že ti, kteří aplikovali tepelnou náplast, která se zahřála na 104 stupňů Fahrenheita, zažili podobné přínosy úlevy od bolesti jako ti, kteří se spoléhali na ibuprofen pro křeče. Pokud nemáte vyhřívací podložku, tepelný zábal, láhev s horkou vodou nebo horkou náplastí, můžete místo toho použít horkou sprchu nebo teplý ručník.

Cvičení

Pohybujte se, abyste zmírnili příznaky

Mnoho žen zjistilo, že cvičení pomáhá zmírnit menstruační křeče. Cvičení uvolňuje endorfiny, mozkové chemikálie, které podporují pohodu. Ať už si užijete chůzi, běhání nebo plavání, je bezpečné účastnit se všech těchto aktivit během menstruačního období. Jóga a tai chi jsou jemnější formy cvičení, které mohou být snazší, pokud budete mít únavu.

Masáž

Dotkněte se Přizpůsobení

Masáž břicha za pouhých 5 minut denně může pomoci zmírnit menstruační křeče. Masáž podporuje průtok krve. Masážní krém obsahující éterické oleje, jako je šalvěj z hlíny, levandule a majoránka, má pro tělo další výhody. Tyto oleje obsahují sloučeniny, o kterých se uvádí, že mnoho pomáhají zmírnit bolest a zklidnit dysmenoreu.

Rostliny, které zmírňují bolest

Bylinné ošetření

Zdravotníci mohou předepisovat byliny k léčbě menstruačních křečí ženy. Černý cohosh, křečová kůra, kurkuma a kaštanová je několik bylin, které byly použity. Jsou účinné při úlevě od bolesti a snižování zánětu. Chasteberry se v Evropě hojně používá k léčbě nepravidelných menstruačních cyklů, cyklického nepohodlí prsu, premenstruačního syndromu (PMS) a dysfunkčního děložního krvácení. Ujistěte se, že lékař ví o všech vašich zdravotních stavech, lécích a doplňcích, protože byliny nejsou vhodné pro každou ženu. Byliny mohou ovlivňovat účinek některých léků nebo snižovat jejich účinnost.

Akupunktura a akupresura

Dostat se k věci

Akupunktura a akupresura jsou východní léčebné procedury, které stimulují určité spouštěcí body na kůži, aby v těle vyvolaly požadované účinky. Terapie jsou velmi účinné při různých zdravotních stavech, včetně menstruačních křečí. Akupunkturista může pomocí jehel snížit počet menstruačních křečí ženy. Praktik vám může ukázat, kde jsou tyto spouštěcí body a jak je stimulovat tlakem vašich rukou, aby se dosáhlo podobných výsledků. Působením tlaku na klíčové body na zádech, břiše, chodidlech a masité části mezi palcem a ukazováčkem může být účinná léčba bolesti. Nejlepší na tom je, že protože tyto techniky neobsahují drogy, můžete je provádět kdykoli se u nich objeví příznaky. Zeptejte se praktického lékaře na články s obrázky, které vám pomohou naučit se, jak na sebe dělat akupresuru.

Pracujte na svém jádru

Cvičení pro období křeče

Snadným domácím lékem na menstruační bolest je provedení lehkých cvičení, která se zapojí do jádra. Zhluboka se nadechněte a přitom leží na zádech s ohnutými koleny. Jóga je další typ cvičení, které může pomoci ženám, které mají primární dysmenoreu. V jedné studii mladé ženy, které cvičily jógu po dobu 60 minut jednou týdně po dobu 12 týdnů, pociťovaly menší menstruační úzkost a bolest v období ve srovnání s těmi, které jógu nedělaly. Mezi nejlepší pozice, které ženám pomáhají cítit se během menstruace, patří most, pozice zaměstnanců a vázaný anděl. Požádejte kvalifikovaného instruktora jógy, aby vám tyto pozice ukázal.

Tame Chronické problémy se spánkem

Procvičujte správnou hygienu spánku

Kvalita spánku má vliv na menstruační příznaky a mnoho zdravotních stavů. V jedné studii ženy, které měly nespavost, uváděly závažnější dysmenoreu a větší interference s denními činnostmi v důsledku příznaků ve srovnání se ženami, které nespavost neměly. Procvičujte dobrou hygienu spánku, abyste udrželi bolestivé příznaky menstruace na uzdě. To znamená jít spát každou noc přibližně ve stejnou dobu. Založte a držte se nočních rutin, abyste svému tělu dali signál, že je čas na spánek. Rutina může zahrnovat věci, jako je poslech uklidňující hudby, vychutnání šálku čaje nebo horká koupel. Dostatečný spánek pro podporu celkového zdraví vám pomůže zvládat měsíční příznaky spojené s menstruačním cyklem.

Další tipy pro spánek

Před spaním se vyhýbejte televizi, smartphonu, počítači a dalším obrazovkám, aby vám pomohly skončit. Během svého období se můžete cítit pohodlněji na různých pozicích. Zvláštní pozornost věnujte hygieně spánku ve dnech vedoucích k období.

Koupele uklidňují bolest

Stačí přidat bubliny

Teplá koupel může být právě to, co potřebujete k uklidnění bolesti a uvolnění napjatých svalů. Začněte přidáním nějaké luxusní perličkové lázně nebo vonného esenciálního oleje. Přečtěte si svou oblíbenou knihu nebo časopis, abyste se zbavili stresu a napětí. Večer se vykoupat je skvělá aktivita, která vám pomůže lépe se usnout a spát. Pokud nejste koupelnou, teplá sprcha může přinést podobné výhody a zmírnit bolest pánve a další příznaky.

Vyhledejte lékařské poradenství

Léčba může být přizpůsobena

Pokud domácí prostředky a jiné intervence nestačí ke kontrole vašich příznaků, je čas navštívit lékaře. Váš lékař může zkontrolovat hladinu vašich hormonů a může předepsat antikoncepční pilulky nebo jiné léky k léčbě dysmenorey. Informujte svého lékaře o vašich příznacích, zejména o tom, jak přispívají ke ztrátě spánku nebo narušují každodenní fungování. Mít úplný obrázek o své anamnéze pomůže vašemu lékaři přijít s nejlepší léčbou pro vás. Dobrým nápadem pro každého je získání každoroční zdravotní prohlídky.

Antikoncepční pilulky

Někteří lékaři mohou předepsat hormonální antikoncepční pilulky nebo náplasti pro ženy, které trpí bolestivými menstruačními křečemi. Léky mohou pomoci regulovat menstruační cyklus a snížit bolest. Hormonální antikoncepce pomáhá chránit před těhotenstvím a může pomoci nemocem spojeným s děloží, jako je endometrióza, pokud je přítomna. Endometrióza a další poruchy spojené s reprodukčními orgány ženy mohou způsobit sekundární dysmenoreu. Tento typ má tendenci začít dříve v průběhu měsíčního cyklu a trvá déle než typické křeče. Ujistěte se, že lékař zná celou vaši zdravotní anamnézu a všechny vaše zdravotní stavy, protože pilulka nemusí být vhodná pro každou ženu. Tento typ antikoncepce zabraňuje ovulaci. Zabraňuje také tomu, aby se výstelka dělohy stala tak silnou, jak by normálně během normálních měsíčních hormonálních výkyvů. Mnoho žen, které jsou na pilulky, nezažívá menstruační krvácení nebo období, která jsou mnohem lehčí než obvykle.