28 Zdravé tipy pro srdce

Nechte sex mezi jednotlivými listy

Nebo můžete hrát na vrcholu listů! Správně, sex může být dobré pro vaše srdce. Sexuální aktivita může do vašeho života přinášet více než jen potěšení. Může také pomoci snížit váš krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Výzkum zveřejněný v American Journal of Cardiology ukazuje, že nižší frekvence sexuální aktivity je spojena s vyššími mírami kardiovaskulárních onemocnění.

Dejte ruce do práce, abyste pomohli vaší mysli odpočinout. Zapojení do aktivit, jako je pletení, šití a háčkování, vám pomůže zmírnit stres a učinit z vašeho tiketu něco dobrého. Jiné relaxační koníčky, jako je dřevoobrábění, vaření nebo dokončení skládačky, mohou také pomoci odstranit okraje mimo stresující dny.

Jedzte vláknoPower up salsa s fazolemi Když spárujete s nízkotučným čipy nebo čerstvými vegetariáni, salsa nabízí lahodnou a antioxidantovou svačinu. Zvažte míchání v plechovce z černých fazolí, aby se zvýšilo zdravé vlákno. Podle Mayo kliniky, dieta bohatá na rozpustné vlákniny může pomoci snížit hladinu lipoprotein s nízkou hustotou, nebo "špatný cholesterol. "Další bohaté zdroje rozpustných vláken zahrnují oves, ječmen, jablka, hrušky a avokádo. Poslouchejte hudbuNechte hudbu přesunout

Jezte ryby

Jíst stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci odvrátit srdeční choroby. Mnoho ryb, jako je losos, tuňák, sardinky a sleď, jsou bohatými zdroji omega-3 mastných kyselin. Snažte se jíst ryby nejméně dvakrát týdně, doporučuje AHA. Pokud máte obavy o rtuť nebo jiné kontaminující látky v rybách, můžete se s radostí dozvědět, že její zdravé přínosy pro zdraví mají tendenci převážit rizika pro většinu lidí.

Nepoužívejte jen LOL v e-mailech nebo příspěvcích na Facebooku. Vysměte se ve svém každodenním životě nahlas. Ať už rádi sledujete vtipné filmy nebo vtipy s přáteli, smích může být dobré pro vaše srdce. Podle AHA výzkum naznačuje, že smích může snížit stresové hormony, snížit zánět vaší tepny a zvýšit hladinu lipoproteinů s vysokou hustotou (HLD), známých také jako "dobrý cholesterol. "

StretchStretch out

Jóga vám pomůže zlepšit rovnováhu, flexibilitu a sílu. Pomůže vám uvolnit a zmírnit stres. Jako by to nestačilo, jóga má také potenciál zlepšit zdraví srdce. Podle výzkumu publikovaného ve Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, jóga demonstruje potenciál ke snížení vašeho rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Užívejte alkohol s umírněnímPřidejte si sklenku

Mírná konzumace alkoholu může pomoci zvýšit hladinu HDL nebo dobrého cholesterolu. Pomáhá také předcházet tvorbě krevních sraženin a poškození tepny. Podle Mayo Clinicu může zejména červené víno nabídnout výhody pro vaše srdce. To neznamená, že byste se měli pokousat při každém jídle. Klíčovým slovem je konzumovat alkohol jen s omezenou schopností.

Vyhýbejte se soliSidestep sůl

Pokud celá populace USA snížila průměrný příjem soli na pouhý půl čajové lžičky denně, výrazně by snížila počet lidí, kteří se každý rok vyvinou koronární onemocnění srdce, informují výzkumníci v New England Journal lékařství. Autoři naznačují, že sůl je jedním z hlavních faktorů růstu nákladů na zdravotní péči ve Spojených státech. Zpracované a připravované potraviny mají obzvlášť vysoký obsah soli. Takže přemýšlejte dvakrát, než si naplníte své oblíbené rychlé občerstvení. Zvažte použití náhrady soli, jako je pan Dash, pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.

Přesunout, přesunout, přesunout

Nezáleží na tom, kolik vážíte a posloucháte po delší dobu, může zkrátit životnost, varují vědci z Archivu vnitřního lékařství a American Heart Association. Couch potato a stolní žokej životní styl se zdají mít nezdravý účinek na krevní tuky a cukr v krvi. Pokud pracujete u stolu, nezapomeňte se pravidelně přestěhovat. Vydejte se na procházku po obědě a vychutnejte si pravidelné cvičení ve volném čase.

Znáte své číslaZnáme čísla

Udržování krevního tlaku, hladiny krevního cukru, cholesterolu a triglyceridů v kontrole je důležité pro dobré zdraví srdce.Naučte se optimální úrovně pro vaše pohlaví a věkovou skupinu. Proveďte kroky k dosažení a udržení těchto úrovní. Nezapomeňte naplánovat pravidelné kontroly u svého lékaře. Pokud chcete, aby byl Váš lékař spokojený, udržujte dobré záznamy o vašich životních a laboratorních číslech a přiveďte je na vaše schůzky.

Jíte čokoláduČokoláda

Tmavá čokoláda nejen chutná lahodně, ale také obsahuje zdravé srdce flavonoidy. Tyto sloučeniny pomáhají snižovat zánět a snižovat riziko srdečních onemocnění, tvrdí vědci v časopise Nutrients. Konzervovaná s mírou, tmavá čokoláda - ne příliš sladká mléčná čokoláda - může být skutečně pro vás dobrá. Příště, když si budete chtít dopřát svůj sladký zub, potopte ho do čtverce nebo do dvou horké čokolády. Žádná vina není zapotřebí.

Učiňte domácnost do zářezu

Vysávání nebo vyčistění podlahy nemusí být tak povzbuzující jako třída Body Slam nebo Zumba. Ale tyto aktivity a další práce v domácnosti vás dovedou k pohybu. Mohou dát svým srdcem trochu cvičení, a zároveň spálit kalorie. Položte svou oblíbenou hudbu a přidejte několik kroků ke kroku, když dokončíte své týdenní práce.

Jedlé ořechyGo ořechy

Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a další stromové oříšky poskytují silný úder zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Zahrnutí do stravy může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Nezapomeňte zachovat malou velikost porce, doporučuje AHA. Zatímco ořechy jsou plné zdravých věcí, mají také vysoký obsah kalorií.

Have funBe kid

Fitness nemusí být nudné. Nechte své vnitřní dítě převzít vedení tím, že si užijete večerní jízdu na kolečkových bruslích, bowlingu nebo laserové značce. Můžete se bavit při vypalování kalorií a dáváním srdce cvičení.

Vlastní petConsider pet terapie

Naše domácí zvířata nabízejí víc než dobrou společnost a bezpodmínečnou lásku. Poskytují také řadu zdravotních přínosů. Studie hlášené Národními institucemi zdraví (NIH) naznačují, že vlastnit zvíře může pomoci zlepšit vaše srdce a plicní funkce. Může také pomoci snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění.

Interval trainStart a stop

Start a stop, poté spusťte a zastavte znovu. Během tréninku v intervalu střídáte výbuchy intenzivní fyzické aktivity s záchvaty lehčí aktivity. Klinika Mayo uvádí, že tak může zvýšit počet kalorií, které spálíte při práci.

Vyvarujte se tuku.Tuk

Snižte příjem nasycených tuků až na 7 procent denních kalorií, abyste snížili riziko srdečních onemocnění, doporučuje USDA. Pokud normálně nečíst označení výživy, uvažujete-li dnes. Zjistěte, co jíte, a vyhněte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků.

Užijte si jízdu Udělejte scénickou trasu domů

Uložte svůj mobilní telefon, zapomeňte na řidiče, který vás odřízl a užijte si jízdu. Odstraňování stresu při jízdě může snížit váš krevní tlak a stres. To je něco, co vaše kardiovaskulární systém ocení.

Vezměte snídaniČasněte snídani

První jídlo dne je důležité.Každodenní výživné snídaně vám pomůže udržet zdravou stravu a váhu. Chcete-li vytvořit zdravé jídlo, dosáhnete:

celých zrn, jako je ovesné vločky, celozrnné obiloviny nebo celozrnné toasty

zdroje bohatých na bílý protein, jako je například krůtí slanina nebo malá porce ořechů nebo arašídů máslo

mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako například mléko s nízkou hladinou tuku, jogurt nebo sýr

ovoce a zelenina

Vezměte schody po schodech

Cvičení je nezbytné pro dobré zdraví srdce. to při každé příležitosti? Vezměte schody místo výtahu. Park na opačné straně parkoviště. Projděte se na schůzi kolegy, místo aby jste je poslali e-mailem. Hrajte se svým psem nebo dětmi v parku, místo abyste je jen sledovali. Každý malý kousek přispívá k lepší kondici.

Napijte čaj Vyživte zdravý lektvar

Není třeba kouzlo k vaření šálku zeleného nebo černého čaje. Pití jednoho až tří šálků čaje denně může snížit riziko srdečních problémů, uvádí AHA. Je to například spojeno s nižšími mírami anginy a infarktu.

Kartáč se zubyMrzte pravidelně zuby

• Dobrá hygiena ústní dutiny vede víc než zuby bílé a lesklé. Podle Clevelandské klinice některé výzkumy naznačují, že bakterie, které způsobují onemocnění dásní, mohou také zvýšit vaše riziko onemocnění srdce. Zatímco výzkumné poznatky byly smíšené, neexistuje žádný nedostatek, který by se staral o vaše zuby a dásně.
• WalkWalk to off
• Příště, když se cítíš ohromen, rozčilený nebo rozzlobený, udělej si procházku. Dokonce i pět minut chůze vám pomůže zklidnit hlavu a snížit hladinu stresu, což je dobré pro vaše zdraví. Každodenní půlhodinová procházka je ještě lepší pro vaše fyzické a duševní zdraví.
• Zvedací závažíPump some iron

Aerobní fitness je klíčem k udržení zdravého srdce, ale není to jediný typ cvičení, který byste měli dělat. Je také důležité zahrnout pravidelné tréninkové síly do svého rozvrhu. Čím více svalové hmoty stavíte, tím více kalorií spalujete. To vám pomůže udržet zdravou váhu a fitness.

Najděte své šťastné místoVyberte své šťastné místo

Slunečný pohled může být dobré pro vaše srdce, stejně jako nálada. Podle Harvard T. H. Chan školy veřejného zdraví, chronické stres, úzkost a hněv může zvýšit vaše riziko onemocnění srdce a mrtvice. Udržování pozitivního výhledu na život vám může pomoci zůstat zdravější po delší dobu.