3 Masáže pro tlakové body na nohách

Několik věcí se cítí lépe než masáž a málo forem masáže se cítí stejně jako masáž nohou! Některé starodávné praktiky a rostoucí část lékařského výzkumu dokonce naznačují, že masírování specifických tlakových bodů na vašich nohou může léčit podmínky ovlivňující zcela odlišné části vašeho těla.

Začalo to s čínskou medicínou

Víra, že tlak na určité oblasti vašich nohou může léčit onemocnění jinde, se nazývá reflexologie. Vychází z tradiční čínské medicíny. "Myšlenka spočívá v tom, že energie, nazývaná" chi ", proudí skrz tělo podél jednotlivých cest nebo meridiánů," říká Denis Merkas, akupunkturista a masér terapeut, který založil Melt: Masáž pro páry se svou ženou Emkou. "Když je v těle nějaký problém, obvykle mluvíme o zablokování chi. "

Je věda vrácena nahoru?

Věda za reflexologií zůstává nejasná, ale velká část výzkumu ukazuje, že je účinná při uklidňující a řídící bolest. V roce 2014 audit britských fyzioterapeutů zjistil, že reflexní terapie je účinná při snižování bolesti a vyvolávání relaxace u lidí s chronickou bolestí. Studie také ukazují, že masáž nohou může pomoci snížit bolest po operaci prsu.

Další studie ukazují, že reflexologie může snížit úzkost u lidí, kteří se podrobí lékařskému testování nebo hospitalizaci.

Masáž nohou pro úzkost

Zde jsou pokyny Merky pro masáž nohou, která může snížit úzkost.

1. Zacvakněte prsty. Měli byste vidět malou depresi těsně pod koulí nohy.
2. Umístěte podložku palce na tuto depresi.
3. Držte druhou ruku v horní části nohy.
4. Masírovat oblast v malých kruzích.
5. Střídavě držte oblast pevně a zatlačte dolů.

Masáž nohou pro bolesti dolních končetin

Jedna studie ukázala, že lidé s nízkou bolesti zad mají lepší výsledky při reflexologii než při masáži dolní části zad.

Chcete-li zacházet se zády s nějakou reflexologií, zaměřte masáž na oblouky nohou a postupujte podle následujících pokynů:

1. Zaměřte se na tlakové body v obloucích. Merkas navrhuje použití několika kapek oleje nebo emulze pro mazání.
2. Pohybující se od paty k prstům, střídavě pohybujte palce v řadě krátkých tahů.

"Můžete také použít palec pro stlačení a" kočku procházku "podél oblouku, jako kočka dělá její postel," říká Merkas.

Masáž nohou pro všeobecnou bolesti

Myofasciální uvolňovací terapie zaměřuje na tenkou tkáň, která pokrývá vaše svaly, kosti a orgány. Bolest v těchto tkáních pochází ze spouštěcích míst, která se těžko lokalizují, podle Mayo Clinic.

"Samoléčba je něco, co povzbuzuji všechny své klienty," říká Rachel Gottesmanová, OTR / L, majitelka tělní terapie. "Používám myofasciální uvolňovací terapii a působí jemným a trvalým tlakem na oblasti omezení."Gottesman navrhuje myslet na myofasciální tkáně jako trojrozměrný, propojený web. Těsnost na jednom místě, stejně jako vaše nohy, může vytáhnout web mimo místo na jiných místech.

Chcete-li provést uvolnění myofascial, postupujte takto:

1. Posaďte se do pohodlné židle nebo na pohovku.
2. Umístěte golfovou nebo tenisovou kouli na podlahu, těsně pod nohou.
3. Zahněte míč kolem nohou, dokud nenajdete citlivé místo nebo tlakový bod.
4. Zatlačte dolů nohou jen tak, abyste cítili, že bod změkčuje.
5. Podržte po dobu 3-5 minut.

Nehýbejte se nadále míčem - to neumožňuje, aby byl tlak dostatečně hluboký.

Takeaway

Existují stále rostoucí důkazy, které naznačují, že masírování tlakových bodů vašich nohou může být dobré pro vaše zdraví. A vědecké stanovisko stranou, rozhodně se cítí dobře! Vychutnejte si průzkum vašich tlakových bodů a zjistěte, jaké úhly a jak velký tlak vám vyhovuje.

Zvláštní poznámka pro osoby s diabetem: Před masíváním se poraďte s lékařem, protože by poškození diabetického nervu mohlo být ovlivněno tlakem.

Jedna věc je jistá: naše nohy trpí a hluboká masáž může způsobit, že se cítí tak dobře, že zapomenete na další bolesti a bolesti.