7 Kroků pro léčbu depresivní epizody

Žiju s depresí. Někdy je to důležité, někdy je to drobné, a někdy nevím, jestli to vůbec mám. Ale já jsem byl klinicky diagnostikován už více než 13 let, takže jsem se to dost dobře zorientoval. Deprese se v každé osobě představuje jinak. Pro mě se deprese cítí jako hluboký, těžký smutek. Jako hustá mlha, která se pomalu pohybuje a obklopuje každou část mě. Je to tak těžké vidět svou cestu ven a zablokuje mou vizi pozitivní budoucnosti nebo dokonce přijatelného daru.

Po mnoho let léčby jsem tvrdě pracovala, abych pochopila, jak se cítím, když se deprese vrátí, a naučil jsem se, jak se nejlépe starat o sebe, když se cítím špatně.

1. Nestykejte se

Když cítím, že první smutek smutku, nebo když se cítím více unavený než obvykle, zvuková zvonění začíná v mé hlavě: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NOT DEPRESSIONNNNNNN! ! ! ! ! ! "

Pro mě byla deprese nijak zničující. Je těžké nebát, když cítím, že to jde. Když si vzpomínám, jak jsem nemocná, myšlenka na relaps je naprosto děsivá - zvláště když budu mít opravdu dobrý, optimistický pruh. Cítím, že moje myšlenky začínají vést k nejhoršímu scénáři a panenský pocit roste v mé hrudi. To je pro mne kritický moment. To je okamžik, kdy mám na výběr. Musím se zastavit a zhluboka se nadechnout. A pak dalších 10. Mluvím se sebou, někdy nahlas, a využívám vlastní sílu a zkušenosti z minulosti. Rozhovor se děje takto: Je v pořádku, že se bojíte znovu se deprese. Je přirozené cítit úzkost. Jste přeživší. Pamatujte, kolik jste se naučili. Ať už se stane cokoliv, víte, že to zvládnete.

2. Znáte své červené vlajky

zjistil jsem, že je nutné pochopit, jaké jsou moje myšlenky a chování, když začínám spirálovitě dolů. To mi pomáhá chytit se předtím, než narazím na dno. Moje první červená vlajka je katastrofické myšlení: Nikdo mě nerozumí. Všichni ostatní to mají snadněji než já. Nikdy se mi to nedostanu. Koho to zajímá? Nezáleží na tom, jak moc se snažím. Nikdy nebudu dostatečně dobrý.

Jakmile začnu přemýšlet nebo říci něco takového, vím, že se můj depresi rozhořčuje. Dalším náznakem je, když je mé energie po několik dní nízké a je pro mě těžké dokončit každodenní úkoly, jako je čištění, sprchování nebo vaření. Když si všimnou tyto varovné signály, snažím se pozastavit a přemýšlet o tom, co by mohlo vyvolat myšlenky nebo chování. Mluvím s někým, jako je moje rodina nebo můj terapeut. I když je lákavé ignorovat červené vlajky, zjistil jsem, že je velmi důležité je přiznat a prozkoumat. Pro mě se jim vyhýbání nebo odmítání jen zhoršuje deprese.

3. Pamatujte si, že deprese je onemocnění.

Po dlouhou dobu jsem nemyslel na depresi jako onemocnění. Připadalo mi to spíš jako osobní vada, kterou jsem potřeboval pokusit se dostat. Při pohledu zpátky vidím, že tato perspektiva způsobila, že se příznaky mého deprese cítí ještě víc ohromující. Necítil jsem své pocity ani zkušenosti jako příznaky nemoci. Smutnost, pocit viny a izolace se objevily a mé panické reakce zvětšila jejich účinky. Prostřednictvím spousty čtení a rozhovoru jsem přijal, že deprese je ve skutečnosti nemoc. A pro mě to, co musí být léčeno jak léky, tak terapií. Změna mého pohledu mi pomohla reagovat s menším strachem, když se moje příznaky objevují. Ve smyslu deprese mají větší smysl jako legitimní zdravotní stav. Stále se cítím smutný, bojím se a osamělý, ale mohu rozpoznat ty pocity, které jsou spojeny s mou chorobou a příznaky, se kterými mohu reagovat s péčí o sebe.

4. Uvědomte si, že tyto pocity nebudou trvat

Jedním z nejtvrdších rysů deprese je to, že si myslíte, že nikdy nekončí. Který je tím děsivým počátkem. Složitá část mé práce v terapii přijímala, že mám duševní nemoc a buduje svou schopnost tolerovat to, když se vzplane. Jakkoli bych si přál, deprese nebude jen zmizet. A jaksi, jak se zdá, nechápu, jak se zdá, že se cítím jako deprese a přijímám její přítomnost, zmírňuje některé z mých utrpení. Pro mě příznaky netrvají věčně. Provedl jsem to skrze depresi předtím, a jak to dělám, tak to dokážu znovu. Řekl jsem si, že je v pořádku cítit smutný, rozzlobený nebo frustrovaný.

5. Procvičte si vlastní péči

Již dlouho jsem ignoroval a popřel své příznaky. Kdybych se cítila vyčerpaná, snažila jsem se, a když jsem se cítila neadekvátně, vzal jsem si ještě větší odpovědnost. Měl jsem spoustu negativních dovedností, jako je pití, kouření, nakupování a přepracování. A pak jednoho dne jsem havaroval. A spálil. Trvalo mi dva roky, než jsem se zotavila. To je důvod, proč dnes není pro mě nic důležitějšího než péče o sebe. Musel jsem začít od dolní části a znovu buduji svůj život zdravějším a autentičtějším způsobem.

Pro mne znamená, že sebeúcta znamená být upřímný kvůli mé diagnóze. Už nemluvím o tom, že mám depresi. Ctím, kdo jsem a s čím žiji. Samoobslužná péče znamená říct ne ostatním, když se cítím přetížený. Znamená to udělat čas na relaxaci, cvičení, vytváření a spojení s ostatními. Sebeobsluha používá všechny mé smysly, aby uklidnila a dobila sebe, tělo, mysl a ducha. A cvičím schopnost zvládat každý den, a to nejen v mém nejhorším. To je to, co je činí efektivnějšími, když mám epizodu deprese; pracují proto, že jsem cvičil.

6. Víte, kdy požádat o pomoc

Deprese je vážná. A pro některé lidi, jako můj táta, deprese je fatální. Samovražedné myšlenky jsou častým příznakem deprese. A vím, že pokud a kdy je mám, nemají být ignorovány.Kdybych měl někdy myšlenku, že bych byl lépe mrtvý, vím, že tohle je nejvážnější z červených vlajek. Řeknu někomu, komu věřím okamžitě, a oslovím pro profesionální podporu. Věřím, že si zasloužím pomoc při léčbě deprese a uznávám, že to nemohu udělat sama. V minulosti jsem použil plán osobních bezpečnostních opatření, který by popsal konkrétní kroky, které bych učinil v případě sebevražedných myšlenek. To byl velmi užitečný nástroj. Další červené vlajky, které naznačují, že potřebuji zvýšit svou odbornou pomoc, jsou:

• častý plak
• prodloužený odchod z rodiny nebo přátel
• žádná touha jít do práce

Vždycky udržuji národní prevenci sebevražd (1-800-273-8255) naprogramované do mobilního telefonu, takže mám někdo zavolat každou minutu dne nebo v noci. Zatímco sebevražedné myšlenky neznamenají, že sebevražda je nevyhnutelná, je velmi důležité okamžitě jednat, až přijdou.

7. Nejste vaší depresí

nejsem mou diagnózou nebo duševním onemocněním. Nejsem deprese, prostě mám depresi. Když se cítím zvlášť modrá, je to něco, co si každý den říkám. Deprese má dopad na naše myšlení a je obtížné ocenit celý obraz toho, kdo jsme. Vzpomněl jsem si, že nejsem deprese, vrací mi sílu zpět do mých rukou. Připomínám, že mám takovou sílu, schopnost a soucit, abych se při mých depresích uzdravil. Zatímco nemohu ovládat moje příznaky a zatímco nic není pro mě obtížnější než prožívání deprese, je pro mě důležité, abych si pamatoval, že si zasloužím a budu se cítit lépe. Stal jsem se expertem ve své vlastní zkušenosti. Rozvíjení povědomí, přijetí, péče o sebe a podporu se posunuly tak, jak se vyrovnávám s depresí.

Chcete-li parafrázovat jeden z mých oblíbených internetových meme: "Přežil jsem 100% mých nejhorších dnů. Zatím dělám skvěle. "

Amy Marlow žije s depresí a generalizovanou úzkostnou poruchou a je veřejným mluvčím s National Alliance on Mental Illness . Verze tohoto článku se poprvé objevila na svém blogu Blue Light Blue , který byl jmenován jedním z nejlepších blogů Healthline .