7 Tipů pro zabránění výskytu vzplanutí IBS

Nikdo nechce mít syndrom dráždivého střeva (IBS), ale pokud přijmete některá preventivní opatření, můžete se mu vyhnout. Stres, úzkost, jídlo a pití špatných věcí mohou způsobit zažívací potíže. Dlouhodobá řešení můžete najít pomocí jednoduchých změn v tom, jak reagujete na stres a věnujete pozornost své stravě, výživě a životnímu stylu.

Podívejte se na tyto sedm tipů, které vám pomohou udržet vaše vzplanutí v zálivu.

Tip 1: Správa stresu

Příznaky spojené se stresem, jako bolesti břicha a nadýmání, se vyskytují častěji a intenzivněji u lidí s IBS. Řízení stresu ve vašem životě je důležité, aby se zabránilo vzplanutí.

Existuje několik účinných metod pro řízení stresu, které mohou zlepšit příznaky IBS, včetně hlubokého dýchání a jógy. Tajemství je dýchat z bránice, ne od hrudníku, abyste uvolnili břišní svaly. To může vést k pravidelnější činnosti střev.

Tip 2: Relaxujte progresivně

Další stresová bunda se nazývá progresivní relaxace nebo Jacobsonova relaxační technika. Relaxace svalů ve vašem těle může pomoci zmírnit potíže žaludku.

Chcete-li využít tuto formu relaxace, začněte tenzíním a pak uvolněte svaly v nohou. Pak se přesvědčte o své telata, stehna, břicho, paže a každou hlavní svalovou skupinu ve vašem těle, které končí na tváři a pokožce hlavy. Zaměřte se na uvolnění veškerého napětí v každé části těla.

Tip 3: Vyzkoušejte poradenství

Nebojte se hledat pomoc zvenčí! V poradenství vám psychiatr pomáhá překonat stres tím, že zkoumá, jak reagujete na životní události a vedeme vás k efektivnějším reakcím.

Tip 4: Přemýšlejte o biofeedback

Biofeedback je postavena na konceptu "mysli nad hmotou. "Během tohoto typu terapie pomáhá stroj zpomalit srdeční frekvenci a snižovat svalové napětí. Také vás učí, jak tyto změny provést sami.

Tip č. 5: Najděte více vláken

Kromě technik stresového řízení může vylepšení stravy také pomoci předcházet IBS. Jedním z nejčastějších způsobů je začlenit více vlákniny do jídla.

Nicméně, zatímco vláknina může zmírnit některé gastrointestinální příznaky (jako je zácpa), může způsobit další příznaky horší (jako je plyn a křeče). Chcete-li minimalizovat možné problémy, zkuste postupné zvyšování vlákniny v průběhu několika týdnů.

Tip 6: Vynechání těchto potravin

Některé potraviny jsou známé, že způsobují zhoršení příznaků IBS. Sledujte, co dělá vaše příznaky horší, a vyvarujte se těchto produktů.

Někteří obyčejní viníci:

• čokoláda
• sladidla bez cukru (jako sorbitol nebo mannitol)
• květák
• brokolice
• s mlékem. Můžete zkusit náhradu mléka za jogurt nebo snížit množství konzumovaných mléčných výrobků.Dalšími faktory, které by mohly fungovat, jsou rozkládání laktózy enzymatickým produktem nebo kombinace mléčných výrobků s jinými potravinami.
• Tip č. 7: Pít vpravo

Při pití dostatek tekutin denně pomáhá symptomy IBS, ne všechny tekutiny mají stejný účinek na žaludek. Voda zklidňuje žaludeční potíže, ale některé další nápoje mohou způsobit problémy, včetně:

alkoholických nápojů

káva, čaj a jiné kofeinové nápoje

• nápoje sycené jako sodík
• Alkohol a nápoje s kofeinem mohou způsobit hnacku horší . Soda a jiné nápoje s karbonací mohou způsobit plyn.
• Přehled

Zatímco těchto sedmi tipů nemusí vždy přinést okamžitou úlevu, mohou vést k dlouhodobým řešením v průběhu času. Vyzkoušejte různé techniky pro zmírnění stresu a zlepšení své stravy, abyste zmírnili příznaky IBS. Můžete pomoci řídit svůj stav tím, že zdravé volby.