Akné: nejlepší a nejhorší potraviny pro akné

Jídlo a akné

Samotné jídlo nezpůsobuje akné - ani mu nezabrání. Vaše geny, životní styl a to, co jíte, hrají ve stavu roli. Některé potraviny však mohou zhoršit, zatímco jiné pomáhají vaší pokožce zůstat zdravou. Vědci musí udělat více výzkumu, aby věděli, jak konkrétní potraviny skutečně ovlivňují stav. Zatím se však podívali na několik možných spouštěčů.

Mléko

Čím více mléka pijete, tím je pravděpodobnější, že budete mít akné - zejména pokud je to odstředěné mléko. Vědci se stále snaží přijít na to, proč, ale to by mohly být hormony, které krávy vytvářejí, když jsou těhotné, které se navíjejí do mléka. Lidé, kteří mají vyšší hladinu těchto hormonů v krvi, mají tendenci mít více akné.

Cukr a některé sacharidy

Pravděpodobně budete mít akné, pokud je vaše strava plná potravin a nápojů, jako je soda, bílý chléb, bílá rýže a koláč. Cukr a uhlohydráty v těchto potravinách mají tendenci se dostávat do vaší krve opravdu rychle. To znamená, že mají vysoký glykemický index, měřítko toho, jak potraviny ovlivňují hladinu cukru v krvi. Když vaše tělo produkuje více inzulínu ke snížení hladiny cukru v krvi, ovlivňuje to další hormony, které mohou zvýšit produkci oleje v kůži.

Čokoláda

Několik malých studií ukazuje, že lidé, kteří jedí více čokolády, mají větší šanci získat pupínky. Ale není jasné proč. Zdá se, že klíčová složka, kakao, není důvodem. V jedné studii lidé, kteří jedli čokoládu s 10krát větším množstvím kakaa, neměli větší šanci získat pupínky než ti, kteří jedli běžný druh. Tmavá čokoláda s méně cukru a mléka může být lepší volbou, pokud se snažíte ovládat své akné.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Lidé, kteří jedí hodně vlákniny, mohou vidět, jak se jejich akné zlepšuje. Lékaři však nezná přesný důvod. Vědí, že diety s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, což je lepší pro udržení akné. Ovesné vločky, fazole, jablka a mrkev jsou snadné způsoby, jak přidat trochu vlákniny do vaší stravy.

Losos

Tato ryba je plná omega-3 mastných kyselin. Snižují zánět ve vašem těle, a to může pomoci udržet akné daleko. Pomáhají také snižovat množství bílkovin, které vaše tělo vytváří, zvané IGF-1 a které jsou spojeny s akné.

Ořechy

Lidé s akné mají často nízké hladiny antioxidantů, jako je vitamin E a selen, které mají mandle, arašídy a para ořechy hodně. Tyto živiny chrání buňky před poškozením a infekcemi. Neexistuje jasný důkaz, že antioxidanty vyčistí akné, ale jsou pro vaše tělo dobré i jiným způsobem. Při jejich přidání do vaší stravy tedy není žádná újma. Jen to nepřehánějte: asi 24 mandlí nebo tři nebo čtyři para ořechy je vše, co potřebujete.

Ústřice

Mají hodně zinku, živiny, která je důležitá pro vaši pokožku. Mimo jiné to může pomoci zabít bakterie, které způsobují určité druhy akné. Zdá se také, že pomáhá tělu přestat vyrábět chemikálie, které mohou způsobit zánět - něco jiného, ​​co souvisí s akné. Příliš mnoho zinku však může způsobit zdravotní problémy. Dospělí by neměli dostat více než 40 miligramů denně.

Mořská řasa

Ať už je sníte v sushi rolce, v salátu nebo samostatně jako slané občerstvení, je to skvělý zdroj jódu, který vaše štítná žláza potřebuje, aby správně fungovala. Ale příliš mnoho jódu najednou vás může vymanit. Většina dospělých potřebuje 150 mikrogramů denně, i když těhotné a kojící ženy potřebují více. Pokud budete jíst vyváženou stravu, je těžké se toho dostat příliš. Spolu s mořskými řasami můžete získat jód z potravin, jako jsou ryby, mléčné výrobky a jodizovaná sůl.

A co mastné jídlo?

Je to běžný mýtus, ale konzumace mastných potravin nezpůsobí akné ani zhorší jeho chování. Pokud však trávíte spoustu času jeho přípravou, můžete si všimnout více problémů s pokožkou. Je to proto, že olej z fritézy nebo jiného zdroje se může přilepit a ucpat vaše vlasové folikuly.

Kdy navštívit lékaře

Spravovat své akné je často snadné, ale některé případy jsou závažnější. Pokud nevidíte rozdíl s pečlivou péčí o pleť, změnami ve stravě a mimoburzovými léčbami, měli byste se poradit se svým lékařem. Možná vás odkáže na dermatologa. Včasné ošetření může pomoci vaší důvěře a zabránit jizvení.