Adhd příznaky: co je zhoršuje?

Nečinnost není váš přítel

Pokud vaše paměť není tak ostrá, jak byste doufali, může být viník ADHD. Pokud jste fyzicky neaktivní, může to poškodit váš mozek. Existují důkazy, že aerobní cvičení může zlepšit kognitivní a behaviorální funkce. Většina odborníků doporučuje, aby dospělí dostali alespoň 30 minut fyzické aktivity po většinu dní v týdnu (nejméně 5 dnů). Tato úroveň fyzické aktivity vám může pomoci učit se, bojovat s nepozorností a zvýšit vaši schopnost rozhodovat se. Jste na cvičení nový? Začněte pěšky několik minut každý den a postupně zvyšujte úroveň aktivity, dokud nebudete aktivní alespoň 30 minut denně. Před prvním cvičebním programem se poraďte se svým lékařem. Pokud máte diagnózu srdečního stavu nebo jiného stavu, může mít lékař pro vás specifické pokyny pro cvičení.

Omezte stravovací zvyk

Mnoho lidí jedí kvůli pohodlí, ale není to dobrý zvyk pro kohokoli, zejména pro ty, kteří mají ADHD. Většina lidí, kteří jedí stravu západního typu, má nerovnováhu v omega-6 až omega-3 polynenasycených mastných kyselinách. Oba typy tuků jsou nezbytné, ale příliš mnoho tuků omega-6 může vyvolat zánět. Správná rovnováha tuků zlepšuje tekutost membrán nervových buněk a usnadňuje komunikaci mezi neurony. Tuky Omega-6 se nacházejí v řepkovém oleji, sójovém oleji, kukuřičném oleji a dalších rostlinných tucích. Tuky Omega-6 jsou bohaté na jídlo v restauraci. Místo toho vařte zdravá jídla doma, abyste omezili příjem nezdravých omega-6 mastných kyselin a namísto toho namáhali protizánětlivé ovoce a zeleninu. Pokud váš lékař diagnostikoval vás nebo vaše dítě s ADHD, držte se plánu zdravé výživy, abyste minimalizovali hyperaktivní chování a další příznaky.

Příliš mnoho nezdravých potravin

Věda ještě musí definitivně prokázat, které potraviny mohou zhoršit příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou, ale některé důkazy naznačují, že umělé barvení potravin může u některých dětí zhoršit příznaky ADHD. Vědci si nejsou jisti, jak umělé barvení potravin může vyvolat příznaky, ale některé další děti a děti s ADHD u dospělých si všimnou rozdílu po konzumaci potravin těmito aditivy. Nezdravé potraviny obsahující umělé barvivo potravin jsou také naloženy cukrem a přebytečnými kaloriemi, takže pro nikoho nejsou dobré. Pokud máte vy nebo vaše dítě ADHD, vyloučte ze své stravy nezdravé jídlo a vezměte na vědomí, zda se vaše příznaky nezlepší. Sledujte hyperaktivní chování, impulzivitu, přerušení, neklid, nepozornost a fidgeting po konzumaci nezdravého jídla. Při rozhovoru si můžete všimnout, že se vaše dítě otřese více, nebo rozmazává ostatní. Pokud se hyperaktivita nebo jiné příznaky zvýší poté, co vaše dítě konzumuje tyto potraviny, eliminujte je.

Nevynechávejte snídani

Studie naznačují, že vynechávání jídel, zejména snídaně, je spojeno se zvýšením problémů s duševním zdravím. Jíst snídani vám může pomoci soustředit se déle, když začnete svůj den. Léky ADHD mohou ovlivňovat vaši chuť k jídlu, ale je důležité něco ráno sníst. Vyzkoušejte proteinový koktejl, ovoce s ořechovým máslem nebo šálek jogurtu posypaného müsli. Vejce natvrdo vařená jsou přenosná a dodávají také zdravou dávku bílkovin. Držte se pravidelných jídel na snídani, oběd a večeři. Výsledky studií naznačují, že lidé, kteří jedí jídlo podle pravidelného rozvrhu, mají lepší duševní zdraví ve srovnání s těmi, kteří mají nepravidelné stravovací návyky. Snídaně pomůže vašemu dítěti dělat práci ve škole efektivněji a pozorněji.

Nepořádek může zhoršit příznaky

Některé studie naznačují, že nepořádek je spojen se zvýšenou kreativitou, ale u pacientů s diagnózou může zvýšit příznaky ADHD. Udržujte svůj dům a kancelář uklizený. Omezte a minimalizujte hromady papíru, knihy a hromady prádla. To vše vám může připomenout váš seznam úkolů a věci, které musíte udělat. Vizuální připomenutí, jako jsou tato, vás mohou ohromit a připomenout vám dlouhodobé projekty, kterým jste se vyhnuli. Pokud se cítíte neuspořádaní, odstraňte nepořádek a uvolněte svou mysl. Budete produktivnější a méně se staráte. Zbavit se nepořádku vás osvobodí k dalším činnostem.

Stráž proti hromadění

Mnoho lidí, kteří mají ADHD, může mít také sklon k hromadění. Pokud hromadíte předměty a zjistíte, že je obtížné je nechat jít, při nakupování použijte jednoduché pravidlo. Postupujte podle přísloví „jeden dovnitř, jeden ven“. Pokud si přinesete nový pár bot domů, dejte starý pár pryč. Totéž můžete dělat s oblečením, knihami, domácími potřebami, kuchyňskými potřebami a mnoha dalšími věcmi. Pokud jste v předchozích 1 až 2 letech nepoužívali nebo nepoužívali položku, pravděpodobně to nikdy nebudete, takže je čas ji věnovat nebo dát příteli.

Berete správné léky?

Přibližně 50% dospělých, kteří mají poruchu pozornosti s hyperaktivitou, trpí také úzkostnou poruchou. ADHD s úzkostí může být zvláště oslabující a narušovat vaši schopnost fungovat. Pokud máte obě poruchy, některé léky, které vám lékař předepíše k léčbě příznaků ADHD, mohou příznaky úzkosti zhoršit. Dospělí s ADHD také častěji trpí jinými duševními poruchami, jako je deprese, bipolární porucha nebo jiná komorbidní duševní porucha. Léky používané k léčbě deprese mohou také zhoršit příznaky ADHD. Problémy se zneužíváním návykových látek jsou také častější u těch, kteří mají ADHD. Důkazy naznačují, že léčba ADHD funguje lépe, když byly vyřešeny problémy se zneužíváním návykových látek.

Poraďte se svým lékařem o všech vašich příznacích. Může vám kromě ADHD diagnostikovat komorbidní onemocnění. Příznaky, jako je zapomnětlivost, nepozornost a nízká sebeúcta, mohou být příznaky ADHD nebo jiného stavu duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. Váš lékař může zkontrolovat vaši anamnézu a ujistit se, že jste nebyl diagnostikován s žádným stavem. Lékař používá kritéria stanovená v Diagnostické a statistické příručce duševních poruch (DSM-5) k diagnostice ADHD a dalších stavů duševního zdraví.

Nespěchejte na spánek

Lidé s ADHD často trpí problémy se spánkem. Existuje celá řada důvodů. Stimulační léky používané k léčbě příznaků ADHD mohou ztěžovat usínání nebo spánek. Poruchy spánku, úzkost, deprese a zneužívání alkoholu a drog se také vyskytují častěji u lidí s ADHD a všechny tyto stavy mohou ovlivnit spánek. Nedostatek spánku může zvýšit nepozornost a další příznaky ADHD. Nedostatek spánku může ztěžovat provádění každodenních činností. Problémy se spánkem jsou léčitelné. Promluvte si se svým lékařem, pokud jste během dne nadměrně ospalí nebo pokud spíte těžko v noci. Může se stát, že vedlejší účinky léků ADHD přispívají k problémům se spánkem. Lékař může doporučit, abyste měli studii spánku pro diagnostiku nebo vyloučení poruch spánku. Dostatečný spánek vám pomůže vyhnout se nedbalým chybám. Jedná se zejména o to, zda vaše problémy se spánkem přetrvávaly po dlouhou dobu.

Nepřestávejte terapii

Výsledky studií naznačují, že kombinace léků a terapie funguje nejlépe pro zvládnutí příznaků ADHD. Jakmile zvládnete příznaky ADHD, můžete mít pocit, že byste přestali s léčbou, ale nemusí to být nejlepší volba. Terapie vyžaduje trochu investic do času i peněz, ale kombinovaný přístup s terapií a léky opravdu funguje nejlépe, aby byl ADHD pod kontrolou. Ukončení terapie může zvýšit příznaky ADHD. Studie ukazují, že dětská a adolescentní ADHD často pokračuje do dospělosti, takže je důležité držet se léčebného plánu, který pro vás lékař navrhl. ADHD může způsobit různé příznaky během různých vývojových stádií. Hyperaktivita a impulzivita jsou častější u dětí a mohou v dospělosti klesat. U dospělých pacientů s ADHD může být méně pravděpodobné, že budou hyperaktivně impulzivní, ale uvnitř se stále cítí neklidní.

Minimalizujte čas obrazovky

Lidé s ADHD mají zvýšené riziko závislosti na internetu. Studie ukázaly, že až 25% lidí s ADHD trpí závislostí na internetu. Prodloužený čas na obrazovce může u některých lidí zhoršit příznaky ADHD. Není úplně známo, jak jsou obě poruchy spojeny a který problém je na prvním místě. Vyvarujte se promítání na několik hodin před spaním. Noční expozice obrazovkám zvyšuje riziko problémů se spánkem pro všechny, proto odložte zařízení stranou a nepoužívejte počítač počátkem pozdě odpoledne a brzy večer. Budete spát lépe a můžete minimalizovat příznaky ADHD.

Nechte si kofeinovat

Mnoho léků ADHD obsahuje stimulanty pro boj proti stavu. Podobně může pomoci i kofein v kávě nebo čaji. Kofein vás může učinit méně nepozornými a může zlepšit příznaky hyperaktivity-impulzivity. Pokud přestanete pít kávu nebo čaj, můžete si všimnout, že se příznaky poruchy pozornosti zhoršují. Kofein pomáhá většině lidí soustředit se a zlepšuje mozkové funkce a bdělost. Zlepšuje také pracovní paměť. Rozdíl je v tom, že kofein může lidi bez nervozity ADHD rozrušit, zatímco u osob s poruchou pozornosti pomáhá zmírňovat hyperaktivní impulzivní a jiné příznaky. Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás spotřeba kofeinu bezpečná. Pokud ano, dopřejte si kávu nebo čaj s kofeinem a získejte výhody!