Jsou pro vás Smoothies dobré?

raňajky nebo zdravé občerstvení, pravděpodobně jste použili nějakou kombinaci přísad, které obsahovaly:

• ovoce
• oves
• mléčné výrobky
• med, agave nebo javorový sirup

v případě, že se jedná o hladké množství cukru a tuku v mnoha domácích nebo v obchodech nakupovaných lahůdkách, konzumujete lahodnou zmrazenou léčbu, která je na parě s několika sáčkovými pytlíky

To neznamená, že smoothies nemohou být pro vás dobré. Stačí si jen vědět, které ingredience musíte zahrnout a které je třeba omezit. skvělý smoothie člověk

Přidání sladkých ingrediencí je to, co zvyčajně dělá zjemněný nezdravý. To dává smysl, když se házíte do věcí jako zmrzlina, čokoládový sirup, prášek a pudink mix. není vždy tak zřejmé. I když nepoužíváte žádný přidaný cukr a "všechny přírodní" ingredience, můžete stále skončit s více, než jste vyjednávali.

Při výběru ovoce moudře, při přeskočení nákupního ovocného džusu a přidání bílkovin, rostlinných mlék a dobrých tuků můžete udělat zdravé smoothies, které jsou stejně chutné a uspokojující jako sladké, vysoce kalorické.

Vyzkoušejte tyto jednoduché swapy při příštím vytažení směšovače.

Vyberte si ovoce, které má nižší obsah cukru

Většina plodů, jako jsou ostružiny, maliny a dokonce i jahody, má nízký obsah cukru. Také jsou grapefruit, meloun a papája.

Banány jsou často používány v smoothies, aby byly tlustší, ale 3-unce podávané banány má jen více než 10 gramů cukru. Třešně, mango, hrozny a fíky mají také hodně cukru. Zkuste použít ovoce s méně přirozeně se vyskytujícím cukrem, ale rozhodněte se pro zmrazenou odrůdu. Mražené ovoce (bez přídavku cukru) vám zpomalí hladké a mrazivé. Polovina hrušky s hrstkou kostek ledu je další způsob, jak získat takovou hladkou texturu.

Vyvarujte se šťávy nakupované v obchodě

Místo toho džusujte vlastní ovoce nebo použijte jinou tekutinu. Můžete vyzkoušet vodu nebo kokosovou vodu. Kapalina z mladých kokosů je docela sladká. Neslazené mandlové mléko, lněné mléko, sójové mléko a konopné mléko jsou skvělé náhražky nežádoucích látek. Pravé mléko může fungovat také. Jen si pamatujte na další kalorie.

Zahrnuje bílkoviny a tuky

Srvátka nebo hrachový protein jsou snadno stravitelné a mají esenciální aminokyseliny. Bude se dobře mísit ve vašem smoothie. Řecký jogurt zvýší váš počet bílkovin také. Přidání poloviny avokáda je dobrý způsob, jak získat vitamíny a živiny, jako jsou antioxidanty, komplex vitaminu B a draslík. Je to také skvělý zdroj tuku. Mátové máslo je dalším dobrým přírůstkem. Semena Chia slouží k několika účelům: Zesilují nápoje a přidávají vlákniny a zdravé tuky a bílkoviny.

Nezapomeňte na vaše zelené

Zelené smoothies jsou všechny zuřivost z nějakého důvodu. Několik hrstí špenátu, škeble nebo švýcarské šarže způsobí, že váš hladký vzhled vypadá ctnostně, aniž by negativně ovlivnil chuť. Smíšená chuť těchto zelených je velmi mírná a obvykle maskovaná dobře chutí plodů, které přidáte. Navíc získáváte výhodu méně cukru a množství antioxidantů, vlákniny a dalších nezbytných živin. Pokud se rozhodnete přidat další zeleniny, koktejl z čerstvé citronové nebo limetkové šťávy může pomoci maskovat hořkost bez spoléhání se na cukr.

Sladce moudře

Nemá smysl zvolit si ovoce s nízkým obsahem cukru a pak vyskočit v lžících medu nebo stolního cukru. Použijte velmi lehkou ruku při přidávání sladidel, nebo zkuste použít koření, jako je skořice a muškátový oříšek nebo pomlčku vanilkového extraktu. Můžete také použít vysoce kvalitní ochucený proteinový prášek.

Zdravé recepty hladké

Zde jsou některé zdravé receptury, které se pokoušejí o výživné zvýšení.

Modrý a zelený smoothie

Tento borůvkový a špenátový smoothie z vašeho lehčího boku se rychle smaží a dostane se do méně než 300 kalorií. Má také dobrou směs makronutrientů.

1/2 šálku mandlového mléka (neslazeného)

1/2 šálku volně baleného špenátu

• > 1 lžíce vanilkové bílkoviny v prášku
• 1/3 šálku ledu
• Smíchejte po přidání každé dvou složek. Přidat led naposledy. Podáváme studené.
• Jahody a smetana Smoothie
• Nedovolte, aby vás jméno oklamal: Krém v tomto smoothie od Low-CalorieDiet. com pochází z řeckého jogurtu, nikoliv šlehačky. Stále chutná skvěle!
• Ingredience

1 šálek jahod (zmrazený nebo čerstvý)

6 oz. čistý grécky jogurt

3/4 šálku vanilkového mandlového mléka, neslazené

Stevia (volitelně)

• led (pokud používáte čerstvé jahody)
• Kombinujte ingredience v mixéru a mícháme 30 vteřin.
• Avokádo a čokoládový smoothie
• Tento recept z Eat Good 4 Life činí čtyři porce. Kombinuje avokádo, banány a kakao pro bohatý smoothie s vysokým obsahem zdravých tuků.
• Složení

2 avokády

1/2 šálku celých mandlí

3 mražené banány

4-5 šálků mandlového mléka

• 1 polévková lžička. kakaový prášek
• 2 lžíce prášku čokoládové bílkoviny
• 2 polévkové lžíce. organické arašídové máslo, volitelné
• Všechny ingredience smíchejte do mixéru. Blend do hladké.
• Další kroky
• Můžete si vychutnat zdravý smoothie bez příjmu příliš mnoho cukru nebo nadbytečných kalorií. Podívejte se na seznam potravinářských výrobků a zaměřte se na nákup velkého množství ovoce, mléka a dalších výživných ingrediencí pro každodenní směs.