Jak rychle zhubnout: snadné tipy na hubnutí

Cvičení!

Chtěli byste vzít magickou pilulku, která vám umožní jíst více, uvolnit stres a zvýšit svou mozkovou sílu? Je tu něco, co všechno dokáže, a další: cvičení.

Následuje několik faktů o fitness, které vám pomohou začít.

1. Cvičení zvyšuje mozkovou sílu

Četné studie prokázaly, že cvičení může zvýšit paměť a koncentraci. Zvyšuje serotonin, neurotransmiter, v mozku, což může vést ke zlepšenému zaměření a jasnosti. Jiné studie ukázaly, že fyzická aktivita může snížit kognitivní pokles u starších dospělých.

2. Pohyb se roztaví

Cvičení snižuje stres a může pomoci odvrátit depresi a úzkost. Pravidelné cvičení může snížit stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin.

3. Cvičení vám dává energii

Studie ukázaly, že lidé, kteří cvičí jen 20 minut denně, tři dny v týdnu, mají celkově méně únavy a více energie. Cvičení zvyšuje průtok krve, což kyslíku a živinám umožňuje dosáhnout buněk, což vám dává energii pro každodenní úkoly.

4. Není těžké najít čas na fitness

Není nutné trávit hodinu nebo více v posilovně, abyste se dostali do svého každodenního cvičení. Po celý den mohou být začleněny krátké dávky aktivity. Projděte se na obědovou pauzu, jezdte na kole s dětmi, dělejte na lyžích po dobu 10 minut nebo běžte po schodech nahoru a dolů po dobu pěti. Cvičení v krátkých kouscích je stejně efektivní jako cvičení najednou. Kumulativní půlhodina denně je vše, co je zapotřebí pro zdravotní přínosy, a celkem 60 minut denně vám může pomoci zhubnout a udržet ho v klidu.

5. Fitness může pomoci budovat vztahy

Cvičení může také pomoci posílit vztahy. Trávit čas se svým partnerem nebo přáteli chůzí nebo setkáním na tenisový zápas, místo aby šli jíst. Díky podpoře také můžete udržet své fitness cíle.

6. Cvičení pomáhá oddělit nemoc

Cvičení může také pomoci předcházet nebo zpomalit proces řady nemocí a zdravotních stavů, včetně:

• srdeční choroba
• mrtvice
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol
• Diabetes typu 2
• artritida
• osteoporóza (úbytek kostní hmoty)
• ztráta svalové hmoty

7. Fitness Pumps Up Your Heart

Cvičení posiluje srdce a kardiovaskulární systém. Vaše srdce bude účinnější, pumpuje více krve za rytmus, takže v klidu bude vaše srdeční frekvence nižší. Dokonce i několik dní po začátku cvičení se tělo začne přizpůsobovat a dýchání je snazší, vaše tělo se cítí méně únavy a bolest a bolest se zmírní.

8. Cvičení vám umožní jíst více

Všichni jsme slyšeli, jak svaly spalují více kalorií než tuk, takže díky většímu množství svalu bude váš klidový metabolismus vyšší. To znamená, že můžete vzít více kalorií a stále si udržovat svou váhu. Není to carte blanche k jídlu, co chcete, ale při pravidelném cvičení si můžete vychutnat své oblíbené sladkosti a hranolky s mírou.

9. Cvičení zvyšuje výkon

Cvičení zlepší váš výkon při sportovním úsilí. Jakmile cvičíte pravidelně několik týdnů, vaše tělo bude účinnější a budete mít větší vytrvalost. Vaše svaly budou silnější a pružnější a celkový výkon se zlepší.

10. Hubnutí není nejdůležitějším cílem

Nedělejte si hubnutí vaším jediným cílem, když začnete cvičit. Cvičení je jistě užitečnou součástí programu na hubnutí, ale zdravotní přínosy cvičení - ať už zhubnete nebo ne - jsou také důležité. Ať už číslo na stupnici klesá nebo ne, pamatujte, že vaše tělo stále sklízí výhody cvičení. Budete duševně ostřejší, méně stresovaní a celkově lépe fit.

Top 10 Fakta o fitness

Cvičení může pomoci zlepšit vaše zdraví, vaši mysl, vaše tělo a vaše vztahy. Doufejme, že těchto 10 faktů o zdraví vás bude inspirovat k začlenění cvičení do vaší každodenní rutiny!