Jak rychle zhubnout: snadné tipy na hubnutí

Malé změny mohou způsobit velký rozdíl

S několika jednoduchými malými změnami životního stylu můžete svou váhu zvládnout - a dokonce zhubnout. Následující snímky budou diskutovat o několika jednoduchých změnách, které můžete udělat, abyste se dostali na cestu ke zdravé váze.

1. Zhodnoťte své stravovací návyky

Buďte realističtí ohledně svých stravovacích návyků. Jste svačinu v noci? Chutnáte při vaření jídlo? Dokončete zbytky dítěte? Znalost těchto chování a jejich zastavení může ušetřit spoustu dalších kalorií, které vám pravděpodobně nebudou chybět.

2. Pokud neplánujete plánovat, plánujte selhání

Mít strategii pro to, co budete jíst a kdy. Naplánujte si jídlo a občerstvení. Jezte něco výživného a plňte před párty, kde bude nezdravé jídlo, nebo si při práci ukládejte zdravé občerstvení, abyste se vyhnuli pokušení.

3. Vždy nakupujte s plným břichem

Už jste to slyšeli: nikdy nekupujte potraviny, když máte hlad. Je pravděpodobnější, že budete nakupovat potraviny, které jsou méně zdravé. Vytvořte si nákupní seznam předem a držte se ho. Skladujte spíž a chladničku se spoustou zdravých potravin, takže vás nezklame nezdravé jídlo.

4. Jezte pravidelné jídlo

Jezte pravidelně, abyste se cítili naplněni, abyste předešli kapkám cukru v krvi nebo lehkému občerstvení. Někteří lidé potřebují staromódní tři čtvercová jídla denně; jiní si vedou lépe se šesti menšími jídly. Zjistěte, co pro vás nejlépe funguje.

5. Jíst jídlo sedět u stolu a z talíře

Nejezte z obalů, ani když je rozptýlen telefon, televize nebo počítač. Posaďte se a udělejte si jedinou jedinou aktivitu, abyste se mohli soustředit na vychutnání jídla.

6. Podávejte jídlo na jednotlivé talíře a ponechte doplňky zpět na sporáku

Vezměte jednu porci najednou. Naplňte talíř požadovanou porcí a vezměte ho ke stolu, nechte misky nebo hrnce v kuchyni, kde vás nebudou pokoušet. Poté, co začnete jíst, to může trvat asi 20 minut. Pokud si před touto dobou uděláte druhou pomoc, můžete se přejídat.

7. Jezte pomalu, žvýkejte každé sousto a vychutnejte si chuť jídla

Když jíte, zpomalte. Mezi každou sousto vypijte jeden doušek vody. Při žvýkání odložte vidličku. Ujistěte se, že je všechno jídlo řádně žvýkáno. To pomáhá dostat se k této 20-ti minutové značce, když váš mozek dostane signál z vašeho žaludku, aby věděl, že jste plný.

8. Nejezte po večeři

Občerstvení po večeři se hromadí na libry a výběr jídel obvykle není zdravý. Odolejte nutkání jíst po večeři. Dejte si sklenici vody nebo jiného nápoje bez kalorií nebo zkuste kousek tvrdého bonbónu bez cukru. Čistěte si zuby, abyste minimalizovali nutkání k jídlu. Rozhodněte se, že po večeři zavřete kuchyň - někdy máte nastavenou dobu, kdy je kuchyně „zavřená“, což vám pomůže vyhnout se nájezdu na spíž.

9. Pokud budete snack během dne zacházet s občerstvením jako mini-jídlo

Pokud musíte občerstvení během dne, rozhodněte se pro výživné volby, které zahrnují komplexní sacharidy a malé množství bílkovin. Jablko s trochou arašídového másla je dobrým příkladem.

10. Začněte svůj den snídaní

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne - všichni jsme to slyšeli. Je to důležité, protože vaše tělo odpočívalo celou noc a potřebuje palivo, aby se váš metabolismus rozešel a dodal vám energii pro váš den. Budete mít také menší hlad při příštím jídle.

Top 10 návyků, které vám mohou pomoci zhubnout

Proveďte tyto malé změny ve vašich návycích a může to přispět k velkým úsporám kalorií a hubnutí!