Prezentace: super kroky ke zlepšení trávicího zdraví

Vlákno pomáhá

Chcete-li získat 20-35 gramů vlákniny, kterou vaše tělo potřebuje každý den, vyberte rostlinné potraviny, jako jsou třešně, hrozny, křupavé papriky, fazole, celá zrna a ořechy. Pomáhají při trávení a zácpě a jsou také dobré pro vaše srdce a krevní cukr. Protože vás naplní, budete jíst méně, což také pomáhá, pokud sledujete svou váhu.

Žvýkat žvýkačku na Tame Heartburn

Žvýkání říká vašemu tělu, aby vytvořilo sliny, což vyrovnává kyselinu vázanou na problém. Máta peprná nebo máta peprná může dráždit, takže vyberte jinou chuť. Přeskočte tento lék, pokud to způsobuje polykání vzduchu, díky kterému se můžete cítit nadšeně a nafouknout.

Pár liber dělá rozdíl

Pokud ztratíte i trochu větší váhu, zejména kolem břicha, může to zmírnit nepohodlí pálení žáhy, plynu a říhání. Váš lékař vám může pomoci vytvořit inteligentní stravu a cvičební plán k dosažení vašeho cíle hubnutí.

Zmršťujte svůj talíř

Skvělý způsob, jak zabránit poruchám trávení, nadýmání, pálení žáhy a dalším zdravotním problémům se stravováním, je jíst menší jídla častěji. Také zpomalit. Trvá to čas, než se začneme cítit plní. S menší pravděpodobností budete jíst více, než jste plánovali.

Zůstaňte hydratovaní

Tekutiny pomáhají tělu zbavit se odpadu a zůstat pravidelným. Můžete popíjet vodu, džusy, čaj a další nápoje. Jsou také v potravinách, takže nemusíte denně snižovat 8 sklenic vody. Váš lékař nebo dietolog vám může sdělit, kolik byste měli pít a jaké typy si vybrat.

Přechod na Beat Bloating

Cvičení může pomoci při většině drobných zažívacích potíží, od nadýmání až po zácpu. Fyzická aktivita pomáhá tělu zažívací systém pohybovat věcmi a pustit odpad. Rovněž omezuje stres, který může vyvolat mnoho zažívacích problémů.

Vyzkoušejte probiotika

Probiotika jsou „dobré“ bakterie. Jsou v některých jogurtech, džusech, občerstvení a doplňcích. Výzkum ukazuje, že vám mohou pomoci, pokud máte průjem, syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD). Vědci však dosud nevědí, které probiotika pomáhají podmínkám a kolik toho potřebujete. Více se dozvíte u svého lékaře.

Stres, vředy a zácpa

Měl jste někdy nervozitu naštvaný? Váš mozek a trávicí systém jsou propojeny. Stres může zhoršit problémy jako IBS a vředy. Prioritou je být aktivní, dostatek spánku, meditovat a relaxovat.

Sledujte svůj jídelníček

Vyhýbejte se potravinám, které vás obtěžují, nebo je omezujte. Někteří lidé mají problémy s plynnými potravinami, jako jsou fazole a sodovky, nebo s mastnými předměty, jako jsou smažená jídla a sýry. Pro jiné mohou kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, káva, čaj a rajčata, znamenat potíže.

Zbavit se zvyku

Kouření oslabuje ventil na konci jícnu (trubice, která vede z vašich úst do žaludku). To může vést k refluxu kyseliny a pálení žáhy. To také zvyšuje pravděpodobnost některých druhů rakoviny. A pro kuřáky je častější než u jiných lidí získat vředy a Crohnovu nemoc. Často je několik pokusů přestat kouřit navždy. Držte se toho! Požádejte o pomoc svého lékaře.

Pijte méně alkoholu

Pokud pijete, omezte se na jeden nápoj denně, pokud jste žena, nebo dva, pokud jste muž. Příliš mnoho nápojů příliš často může přispět k pálení žáhy, průjmu, problémům s játry a rakovině jícnu.

Zpomalte a zastavte burping a plyn

Chcete, aby se vám nedostal vzduch ze žaludku. Tak zpomal své tempo. Nepijte jídlo ani pití. Žvýkejte každé sousto a užijte si to! Vyhněte se gumě a tvrdým bonbónům, pokud vás nutí polykat vzduch.

Omezit sůl

Dokonce i trochu navíc ve vaší stravě může způsobit nadýmání. Může to pocházet z vařiče soli nebo z předmětů, jako jsou zabalené svačiny a cereálie. Odřízněte a zkontrolujte štítky potravin a podívejte se, kolik sodíku je v porci.

Udržuj to čisté

Nikdo nechce otravu jídlem - průjem, nevolnost a zvracení. Udržujte tedy studené jídlo studené a teplé jídlo teplé. Při přípravě ovoce nebo zeleniny a syrového masa používejte různé nádobí a krájecí desky. Ujistěte se, že všechny vaše mléčné výrobky byly pasterovány.

Pokud je mlékárna problém

Někteří lidé zjistí, že jejich těla nemohou trávit laktózu, přírodní cukr v mléce. Díky tomu se cítí plyní. Pokud jste to vy, můžete si vybrat z produktů bez laktózy.

Kdy byste měli navštívit svého lékaře?

Pokud vaše příznaky neodezní, nevrátí se nebo vás neobtěžují, domluvte si schůzku. Pokud jste nebo byste mohli být těhotná, vyhledejte ihned svého lékaře. Ihned vyhledejte lékařskou pomoc, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo pokud máte horečku, potíže s polykáním nebo odchodem do koupelny, v době, kdy se dusíte, krvavé nebo černé zvracení nebo stolici, bolest břicha nebo jste ztratili na váze a nechtěli . Váš lékař najde příčinu, abyste se mohli cítit lépe ASAP.