Lepší cvičení

Dejte tělu těžkou lásku k větší lásce

Udělali jsme matematiku a výsledky jsou v: Neočekávejte, že skvělý sex je prospěšný kalorický hořák - nebo nejlepší způsob lepší sex.

Jistě, sex je typ cvičení sám o sobě. Malá studie zjistila, že sex spaluje asi 4,2 kalorií za minutu u mužů a 3 kalorie za minutu u žen. Ale s průměrnou sexuální relací pod 20 minut, to není přesně řešení win-win. Stejná studie ukázala, že 30 minut na běžeckém pásu spálil více kalorií: 276 kalorií pro muže a 213 pro ženy.

Ale pro více sexu, věda ukazuje, že prsty nejprve spálí kalorie v tělocvičně. Možná jste slyšeli, že vydělávat na sexu - to je přesně důvod. Chcete-li se cítit vzrušený, vaše tělo pracuje podobně jako při cvičení. Význam, když se zpocení v posteli, vaše tělo zachycuje srdeční frekvenci, krevní tlak a průtok, respirační frekvenci a svaly. Stejně jako během zasedání v posilovně. Vypracování také zvyšuje povědomí o těle, což ukazuje, že výzkumy mohou zvýšit tělesné pocity.

Která část vašeho těla byste měli dávat extra těžkou lásku?

Naštěstí existuje nějaký výzkum o tom, které svalové skupiny mohou případně přispět. Například svaly pánevního dna! Jedna studie zjistila, že i po porodu může osmtýdenní rutina cvičení pánevního svalu zvýšit sílu a sexuální soběstačnost - nebo její "přesvědčení o schopnosti úspěšně vykonávat sexuální činy a sexuální emoční reakce" - po porodu.

Uvědomujeme si vědomí, navrhli jsme pro vás cvičení, abyste cítili klíčové svaly pro lepší sex. Vítejte v "lepší sex" cvičení, rutina, kde "praxe dělá dokonalé" konečně se vyplatí, zatímco jemně naladit své tělo před velkým výkonem.

Vyzkoušejte rutinuBetter, silnější sex

Je čas skutečně využít výhod endorfinů a nové síly, které může trénovat. Nastavte časovač na 20-30 minut a opakujte tuto rutinu, dokud časovač zhasne, nebo tuto rutinu dokončete třikrát.

Lepší sex cvičení:

1. Plank na 20 sekund.
2. Lepte mosty po dobu 15 opakování.
3. Jump 10-15 opakování.
4. 10 Kegels s 5-10 sekundami drží.
5. Pushups pro 10-15 opakování.
6. Holub pózuje a drží jednu minutu na každé straně.

Cvičit tuto rutinu a nechat ji přispět k trochu nadšení nad podložkami.

Mohlo by také pomoci dělat toto cvičení předtím, než skutečně dělá sex. Jedna studie zjistila, že všeobecné cvičení bezprostředně před sexuální aktivitou zlepšilo vzrušení žen užívajících antidepresiva.

Pokyny pro cvičení Jak provádět cvičení

Prkna

Prkna jsou jednoduchá, ale určitě nejsou #basická.Pro muže a ženy je jádrová síla zásadní pro dobré zdraví, včetně pohlaví. Vytváří svaly kolem vašeho abs, záda a pánve - což všechno může mít vliv na to, že trvá déle v posteli.

Potřebné vybavení: žádné

1. Začněte v pushup pozici a pak se pusťte do loktů. Vaše nohy by měly být bližší než šíře ramen s oddělenými prsty umístěnými do podlahy.
2. Vaše jádro musí být těsné, aby se zabránilo spodnímu prohnutí. Vaše ramena by se měla pohybovat dozadu a dolů a krk a hlava by měla být neutrální, aby udržovala přímku.

Pokud jste připraveni zrychlit svou hru na prkno, zkuste tohle varianty prken.

Glute bridge

Glute mosty nejen pracují v pánevním dnu, ale také pomáhají vašim hamstrings a glutes, takže můžete lépe tahat a poskytovat více potěšení pro vás a vaše boo. Nepoužíváme naše glutety velmi často, takže tím, že je zapojíte, vytváříte také svalovou paměť. To bude užitečné, pokud jde o vyzkoušení různých pozic během sexu.

Potřebné vybavení: lehká činka nebo závaží, pokud potřebujete výzvu

1. Lehněte si na rohoži, kolena ohnuté, nohy na zemi a dlaň na podlaze po stranách. Chcete-li použít přídavnou hmotnost, opřete činku nebo talíř na pánev (pečlivě!), Uklidněte ji rukama, jak jdete.
2. Zaměřte se na své jádro, když procházíte podpatky, zvyšujete pánev ze země. Zajistěte, aby vaše ramena a horní část zad zůstaly na rohoži přilepené.
3. Když dosáhnete pevného můstku v horní části, vytlačte glutes. Pak pomalu dolů dolů zpět.

Jump squat

Chcete víc vytrvalost během vaší ložnice romps? Začněte do svého tréninku trochu HIIT (trénink s vysokou intenzitou). To může dostat vaše tělo primárně pro intenzivní nebo marathon sex sezení. Jump squats jsou skvělé pro získání tepové frekvence a zvýší sílu a stabilitu nohou, pokud máte zájem o vyzkoušení některých nových pozic u svého partnera.

Potřebné vybavení: žádné

1. Stojte nohama o šířce ramen a rukama dolů po boku.
2. Skočte dolů a přitiskněte si před sebou ruce (nebo se cítíte pohodlně).
3. Skočte nahoru a zatlačte ruce dolů po svých stranách, zatímco vaše nohy vystupují ze země s hybností.
4. Když se vaše nohy vrátí k zemi a zbraně se vrátí zpět, okamžitě přejděte do dalšího squatu.

Kegels

Silnější pánevní svaly znamenají silnější O! Vědci se podívali na 176 žen ve věku 37 let a zjistili, že orgasmus a vzrušení souvisí s funkcí svalu pánevního dna. Plus, stisknutí těchto svalů ve správný čas může také zvýšit radost pro partnerky.

Potřebné vybavení: žádné

1. Pro účinné cvičení Kegel musíte nejdříve určit správné svaly. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zastavit močení uprostřed. Svaly, které vám pomohou, to jsou ty, které se používají v Kegels.
2. Zakažte tyto svaly a držte se za 10 sekund. Uvolněte pro 10.
3. Pokud se právě začínáte, udělejte svůj cíl na 5 vteřin a postupujte pomalu směrem k 10.

Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte Kegels 10x, třikrát denně - nejen během tréninku. Skvělá věc o Kegelsu je, že je můžete kdykoli udělat, v práci nebo při sledování televize.

Pushups

Kromě skvělého cvičení na celém těle jsou kolečka nutností pro lidi, kteří chtějí experimentovat s pozicemi nebo vyzkoušet nové věci. Síla těla a ramena, kterou vytváří kolečka, je zásadní pro pozice, které vyžadují, aby se vaše tělo zapojilo.

Potřebné vybavení: žádné

1. Začněte s rukama rovně a dlaněmi od sebe vzdálenými, takže ramena jsou přímo nad rukama.
2. Udržujte hlavu a krk neutrální a jádro silné, takže vaše tělo vytváří přímku od shora dolů. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od boku, dokud neřešíte jednodušší verzi, kde budete držet kolena spolu.
3. Sklopte své tělo dolů tím, že ohnete lakte a pokračujte, až se vaše hrudník dotkne země.
4. Zatlačte dlaně a roztáhněte ruce. Nenechte spodní část zad nebo boků propadnout. Udržujte neutrální páteř a krk.

Pigeon póza

Abyste ho mohli zastřít, holubní póza umožňuje hluboký úsek ve vašich slabinách, boků a kloubů, což zvyšuje flexibilitu vašich oblastí. Jednoduše řečeno: lepší flexibilita se rovná lepšímu sexu.

Potřebné vybavení: žádné nebo jóga mat, pokud preferujete

1. Začněte ve všech čtyřech.
2. Přineste pravé koleno dopředu a nechte ho opřít o pravé zápěstí. Otočte pravou nohu nahoru a nalevo, umístěte pravý kotník do levého boku.
3. Začněte narovnat levou nohu a posunout ji zpátky za vámi, ukazující prsty.
4. Jemně dolů, co nejvíce pohodlně, ohýbáním loktů a necháním horní části těla spadnout k zemi. Během tohoto úseku by měla být pánev natočena na zem, ale nenechávejte ji.

Pokud nemáte tuto flexibilitu, zvážit jemnější pohyb:

1. Lehněte si na zem na zádech.
2. Přineste levou nohu ze země a ohněte koleno tak, aby vaše noha vytvořila úhel 90 stupňů.
3. Ohnout pravou nohu a přinést pravý kotník na levé stehno.
4. Projděte si nohy, abyste uchopili zadní část stehenního stehna a vytáhněte, dokud neucítíte úsek.

Získejte sexercise onFollow věda pro lepší sex

Podle vědy, pracovat pro lepší sex zní jako lepší obchod než sex jako cvičení. Ve skutečnosti spálené kalorie jsou něco jako třešeň nahoře po uspokojujícím jídle. (Uspokojivé jídlo je naše lepší sex trénink a třešeň nahoře je samozřejmě spálenou extra kalorií v posteli.)

Pamatujte, že neexistuje žádná rutina, která zaručí lepší sex, ale cvičení pomáhá! Sex je vysoce závislý na srdeční frekvenci, krevním tlaku, rychlosti dýchání a svalových kontrakcích. Takže přemýšlejte o tom, které svaly používáte, když jste v posteli, a najděte rutinu, která je připraví na pěkné cvičení - v posilovně a v ložnici.

Nicole Davisová je spisovatelka z Bostonu, osobní trenér s certifikátem ACE a nadšenec v oblasti zdraví, který pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život.Její filozofií je přijmout vaše křivky a vytvořit svůj fit - , co může být! Ona byla uvedena v časopise Oxygen je "Future of Fitness" v červnu 2016 vydání. Sledujte ji na Instagram .